Χάσουν βάρος μετά από 40 χρόνια χωρίς ζημιά για την υγεία και καιρό

Όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο δύσκολο είναι να λύσει τα προβλήματα με τη διατήρηση της υγείας και, κατά συνέπεια, συχνά τίθεται το ερώτημα: πώς να διατηρήσετε το βάρος σας ή ακόμη και να μειώσει τον προκαλώντας τον εαυτό σας βλάψει;

Κατά τη διάρκεια της ζωής μας συνεχώς αλλάζουμε όσο και συναισθηματικά, όσο και σωματικά. Και κάθε στάδιο της ζωής αντανακλάται στις δυνατότητες διατήρησης του βάρους στο φυσιολογικό. Αρχές για την απώλεια βάρους για τους ανθρώπους όλων των ηλικιών ουσιαστικά οι ίδιες, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν κάποια χαρακτηριστικά.

Τι θα νεότερος, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος. Το σώμα είναι πιο πρόθυμοι να ανταποκρίνεται σε κάθε προσπάθεια για δίαιτα, τη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την ηλικία κάθε αγχωτική κατάσταση πιο συχνά συμβάλλει στην απώλεια βάρους από ό, τι το σύνολο του βάρους.

Αλλά εδώ είναι η ηλικία πέρασαν σαράντα και τώρα τα βέλη βάρη δεν είναι πρόθυμοι να κινούνται προς τα πίσω. Βάρος ή στέκεται ή κινείται αμείλικτα προς τα πάνω. Καταλαβαίνουμε ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν. Αν και είμαστε ενεργά πάμε, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό. Και το άγχος όλο και πιο συχνά οδηγεί σε αύξηση του βάρους. Τι συνέβη και πώς να είναι, για να κρατήσει σε ένα υγιές βάρος; Και για πολλούς το ερώτημα είναι και το πιο σοβαρό: πώς να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια;

Πώς να χάσετε βάρος μετά από 40 χρόνια χωρίς ζημιά για την υγεία

πώς να χάσετε βάρος μετά από 40

Ερώτηση απώλεια βάρους μετά από σαράντα χρόνια ενδιαφέρει πάρα πολλούς ανθρώπους, οπότε θα προσπαθήσω να συγκεντρώσει χρήσιμες συμβουλές από εξειδικευμένες πηγές που είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο. Νομίζω ότι δεν είναι μόνο για μένα αλλά και για πολλούς αυτές οι πληροφορίες θα είναι χρήσιμες.

Μετά από 40 χρόνια, στο σώμα του ανθρώπου ενεργά αρχίζουν να συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές, που οδηγούν σε μείωση της ταχύτητας ανανέωσης των κυττάρων. Ξεκινά η διαδικασία της γήρανσης του οργανισμού. Μεταβολικές ή μεταβολικές διεργασίες του οργανισμού αρχίζουν να επιβραδύνει και αν τίποτα δεν αλλάξει στη ζωή του, και ειδικά στη διατροφή, κίνηση και ύπνο σου, τη γήρανση του οργανισμού θα είναι ραγδαία: το βάρος είναι δακτυλογραφημένα γρήγορα και ως εκ τούτου εμφανίζονται διάφορες χρόνιες ασθένειες από μια ασθένεια όπως ο διαβήτης, καρδιακές παθήσεις και προβλήματα στις αρθρώσεις μας.

Στο σύνολο του βάρους μετά από 40 χρόνια που επηρεάζει περισσότερο την αλλαγή στο θυρεοειδή αδένα. Μετά από διαβούλευση με το γιατρό ενδοκρινολόγος σε εκείνους τους ανθρώπους που άρχισε να κερδίζει βάρος (παρ ' όλες τις προσπάθειες να τρώτε σωστά και να κινούνται ενεργά) και δεν μπορεί ποτέ να μειωθεί, συχνά ανακαλύπτουν υποθυρεοειδισμός. Αυτή η ασθένεια συνδέεται με την επιβράδυνση της δραστηριότητας του θυρεοειδούς αδένα, δηλαδή την παραγωγή των ορμονών που ρυθμίζουν το μεταβολισμό του οργανισμού. Συνήθως επαρκής θεραπεία υποκατάστασης βοηθά στην επίλυση αυτού του προβλήματος.

Σχετικά με τα τρόφιμα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος μετά από 40 χρόνια

Πρέπει να θυμόμαστε, ότι η ανάγκη για τροφή στους νέους και εκείνους που ήδη σαράντα εντελώς διαφορετική τόσο σε όγκο, όσο και σε ποσότητα θερμίδων.

  • Για να ενσωματώσετε τη "λανθασμένη" τη συνήθεια να αφήνετε σε ένα πιάτο φαγητό.
  • Αλλάξτε τις συνήθεις τρεις φορές γεύματα την ημέρα για πέντε ή έξι και να το αποθηκεύσετε τη συνολική ημερήσια θερμιδική αξία.
  • Θυμηθείτε, ένα ποτήρι κρασί είναι ίση με 150 θερμίδες.
  • Να γεύεσαι την τροφή, πιο προσεκτικά το μάσησε και λιγότερο χρόνο θα χρειαστεί για να αισθάνεστε χορτάτοι.
  • Αφήστε κατά τη διάρκεια κάθε γεύμα στη διατροφή σας θα είναι ένα λαχανικό ή φρούτο. Έτσι δεν θα χάσετε, να τρώμε λαχανικά και φρούτα.
  • Το κυρίως πιάτο θα πρέπει να είναι με βάση τα λαχανικά ή τα δημητριακά, και εδώ είναι το κρέας και τα ψάρια μόνο ως καρύκευμα.
  • Τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα βοηθά να μειώσει το βάρος.
  • Όλα λευκασμένο δημητριακά δεν έχουν την αξία των τροφίμων, που ολικής αλέσεως.

Πώς να μην βαρεθεί να ακούω για τις θερμίδες, αλλά, δυστυχώς, χωρίς αυτό, είναι δύσκολο να κινούμαι στη μείωση του βάρους. Μια απλή εξίσωση: ό, τι έχουμε με το φαγητό, θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τη ζωή, το υπόλοιπο πηγαίνει σε αποθέματα. Όσο περισσότερο προχωράμε, τόσο πιο θερμίδες τα τρόφιμα που χρειαζόμαστε. Και αντίστροφα, όσο μικρότερο είναι το κινούμαστε, τόσο λιγότερο φαγητό μας χρειάζεται. Φαίνεται ότι είναι μια σοκολάτα; Μόνο σε μόλις 150 θερμίδες. Αλλά αν το φάει πάνω από την απαιτούμενη, κάθε μέρα, για το έτος μπορεί να γίνει καλύτερα σε 10 kg. καθώς μετά από 40 έχουμε μειωμένη φυσική δραστηριότητα, το σύνολο του βάρους είναι αναπόφευκτη. Και ακριβώς σε αυτή την ηλικία πρέπει συνεχώς να θυμόμαστε τον κανόνα: έφαγε περιττά — βγάλε ενεργό κίνημα.

Μετά από σαράντα χρόνια, προκύπτει η ανάγκη να διατηρηθεί ένα ημερολόγιο τροφίμων, πίνακα ελέγχου του βάρους και του όγκου του, καθώς και τον καθορισμό ποια τρόφιμα οδηγούν σε αύξηση του βάρους, καθώς και ότι βοηθά στη μείωση του. Μετά από όλα, θα είναι ατομική: τι βοηθά ένα άλλο μπορεί να είναι επιβλαβής. Γνωρίζοντας τα χαρακτηριστικά του το σώμα, είναι πιο εύκολο να λάβει μέτρα όσον αφορά τη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους.

Δεν μπορούμε να επιτρέψουμε την εμφάνιση της πείνας και συγχρόνως δεν πρέπει να περάσει. Δίαιτες, που στο μεγαλύτερο μέρος τους στοχεύουν στην πεινασμένος ύπαρξη, μετά την ηλικία των 40 ετών είναι απλά απαράδεκτοι. Το σώμα με αυτή την προσέγγιση, αντιδρά με το δικό του τρόπο: μετά τη μετάβαση σε μια κανονική διατροφή, παίρνει κιλά πέρα από το μέτρο και διορθώνει αυτό το βάρος ως κανονική. Ως εκ τούτου, να επαναφέρετε το πλεόνασμα γίνεται όλο και πιο δύσκολο. Στόχος μας είναι να δώσει λιγότερα, αλλά να κρατήσει το αίσθημα του κορεσμού.

Για να γίνει αυτό πρέπει να οργανώσει τη λειτουργία τροφοδοσίας συχνά, αλλά σιγά-σιγά και ποικιλοτρόπως. Κάντε κλικ στην διατροφή 5 ή καλύτερα 6 φορές την ημέρα σε διαστήματα όχι περισσότερο από 3,5 ώρες. Έτσι μπορεί εύκολα να διατηρηθεί η σταθερότητα των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να αποφευχθεί η αίσθηση της πείνας και της κούρασης.

Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι τα έφαγαν πριν τον ύπνο να κατατεθεί στη μέση και τους γοφούς. Αλλά συγχρόνως ό, τι τρώγεται το πρωί, όταν οι μεταβολικές διεργασίες βρίσκονται σε ενεργό φάση, ανακυκλώνεται πλήρως από τον οργανισμό. Ως εκ τούτου, σε όποιον θέλει να κρατήσει ή να επανακτήσει το βάρος σε φυσιολογικά, πρέπει να το πρωινό, ακόμα κι αν δεν θέλεις.

Πώς να ασχοληθεί με την επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο, αλλά δεν είναι πολύ χρήσιμο; Δεν χρειάζεται να ασχοληθεί με το θέμα. Απλά πρέπει να μάθουν να απολαύσετε ή να μασάτε το φαγητό σας. Πάρτε λίγο κέικ στο στόμα και καιρό το μάσησε. Ο εγκέφαλος θυμάται αυτό το διασκεδαστικό (και μας το κύριο πράγμα – να θρέψει τον εγκέφαλο) και το δεύτερο κομμάτι μπορεί να μην χρειαστεί. Μόνο εδώ είναι μια άκρη, τοποθετήστε το δεύτερο κομμάτι μακριά, που ονομάζεται από τα μάτια. Κέικ, αλλά πρέπει να τον πάρω. Ο εγκέφαλος καταλαβαίνει: "δεν απαγορεύεται και μπορείτε να φάτε, αλλά αργότερα, και ενώ το έχουμε αυτό". Είναι σαν να είμαστε πιο έξυπνοι, οι ίδιοι. Δεν απαγορεύεται, αλλά αναβλήθηκε.

Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες δίνουν μια γεύση από τα γλυκά, αλλά δεν δίνουν κορεσμό. Ως εκ τούτου, από το αίσθημα της πείνας αυτά τα προϊόντα είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε. Καλύτερα λίγο να φάει το γλυκό, αλλά μόνο μετά το κύριο γεύμα, από το να τρώτε τροφές με γλυκαντικές ουσίες, ακόμη και με άδειο στομάχι.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που συμβάλλουν στην καύση του λίπους. Είναι και ο ανανάς, τα βότανα, πράσινο τσάι, γκρέιπφρουτ, αγκινάρες και άλλα. Όταν το κάνετε αυτό, όλα τα άλλα προϊόντα φάτε, αλλά με μέτρο και τη διαδικασία μείωσης βάρους θα πρέπει να υποχωρήσει.

Προϊόντα που σας βοηθούν να κάψετε λίπος

διατροφή
  • Βρώμη – δημητριακά ολικής αλέσεως για περισσότερο δίνουν την αίσθηση του κορεσμού από τον ηρακλή . Κουάκερ από τους σπόρους βρώμης έχει υψηλά επίπεδα διαλυτών φυτικών ινών, ως εκ τούτου, είναι σε θέση να μειώσει το επίπεδο της χοληστερόλης και των λιπιδίων στο αίμα.
  • Αυγά – το πρωί βραστό αυγό, μείωση του βάρους είναι ταχύτερη από ό, τι εάν υπάρχει μόνο χάος.
  • Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά — περιέχει τη βέλτιστη ποσότητα της πρωτεΐνης και του λίπους, καλό για χρήση κατά τη διάρκεια του δεύτερου πρωινό.
  • Μήλο, έφαγαν το μισή ώρα πριν το φαγητό, μειώνει την όρεξη, λόγω των ινών και πηκτίνη. Ως αποτέλεσμα, το άτομο με λιγότερο φαγητό.
  • Το κόκκινο άπαχο κρέας (βόειο κρέας, κρέας, κρέας γαλοπούλας) – σφιχτή πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, με την προϋπόθεση ότι είστε δραστήριοι και τότε η έλλειψη άσκησης σας δεν είναι τρομερό.
  • Κανέλα μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της ινσουλίνης, που με τη σειρά του μειώνει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης. Η κανέλα μπορούν να προστεθούν σε smoothies, αναψυκτικά, φρούτα, σαλάτες, γλυκά.
  • Αμύγδαλα – πυκνή φυτική πρωτεΐνη βοηθά στην ομαλοποίηση των τριγλυκεριδίων.

Σχετικά με το νερό για όσους είναι άνω των 40

  • Πίνετε αρκετό νερό.
  • Μην συγχέουμε την πείνα με την δίψα.
  • Φέρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας πάντα και παντού
  • Προσπαθήστε να κάνετε το νερό έχει καλύτερη γεύση, προσθέτοντας στο χυμό από τα εσπεριδοειδή και τα μούρα.

Για κίνηση για όποιον θέλει να μειώσει το βάρος του, μετά από 40 χρόνια

  • Προσπαθήστε όσο το δυνατόν να προχωρήσουμε περισσότερο. Αν έχετε πολλά κάθεστε, τότε σηκωθείτε κάθε ώρα και κάνε κάτι σε κίνηση: ασχολούνται με το σπίτι, τον κήπο, ανεβείτε και κατεβείτε τα σκαλιά στην είσοδο.
  • Μην βασίζεστε στις ηλεκτρικές συσκευές που μας βοηθούν να ελαφρύνει το κόστος της εργασίας: πλυντήρια πιάτων, ηλεκτρικές σκούπες καθαρισμού, κλπ Κάνετε περισσότερη εργασία για τον εαυτό σας – έτσι μπορείτε πλέον αναγκασμένοι να προχωρήσουμε.
  • Χρησιμοποιήστε pedometer για την παρακολούθηση του αριθμού των μετακινήσεων. Στόχος είναι σταδιακά να αυξήσει τον αριθμό των βημάτων ανά ημέρα (τουλάχιστον 3000).
  • Δοκιμάστε τακτικά για να παίξει πιο ενεργό άτομο από ό, τι έχετε. Χρονομέτρησέ τον, για το πόσο είστε σε θέση να καθαρίσει το διαμέρισμα, να βάλεις βενζίνη στο κρεβάτι, να περάσει μέχρι να σταματήσει και το κ. λπ.

Πολλοί λένε ότι είναι ενεργά στη ζωή και τους αποκαλούν "electro-κλαδάκια". Αλλά αποδεικνύεται ότι είναι χαρακτηριστικό του σώματος όσους είναι άνω των 40, είναι ότι δεν αρκεί απλά να προχωρήσουμε, και χρειάζεται το ενεργειακό φορτίο για να χτίσετε μυϊκή μάζα. Επειδή όταν το σώμα γερνάει με φυσικό τρόπο, τότε οι μύες μετατρέπονται σε λίπος.

Η συνηθισμένη κίνηση, όπως το περπάτημα, βοηθά πραγματικά την υγεία, ιδιαίτερα για όσους πάσχουν από προβλήματα με την καρδιά, αλλά την οικοδόμηση των μυών τόσο για να μειώσει το βάρος αυτές οι ασκήσεις δεν μπορούν. Ως εκ τούτου, σε πρωινή του γυμναστική πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις με λαστιχένια ταινία. Εγγύηση αποτελεσματικότητας αυτών των συνόδων, την κανονικότητα, τη σταδιακή αύξηση του φορτίου και της διάρκειας στο χρόνο. Δεδουλευμένα μυών θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε ένα στρώμα λίπους που δημιουργήθηκε με την ηλικία.

Για το όνειρό του για όποιον θέλει να υποστηρίξει το βάρος σας σε φυσιολογικά

  • Να θυμάστε ποιος κοιμάται λιγότερο, το ζυγίζει περισσότερο
  • Αν δεν υπάρχουν πριν από τον ύπνο, τότε το σώμα θα είναι πιο εύκολο να ασχοληθεί με τα υπολείμματα τροφής και ο ύπνος σας θα είναι πιο ήρεμος.
  • Δεν μπορείς να κοιμηθείς δεν μ'ένα γεύμα, πιείτε λίγο γάλα.

Διαταραχές του ύπνου συμβάλλουν ό, τι μπορούμε εύκολα να αρχίσουμε να κερδίσει το βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ορμόνες λεπτίνη και η γκρελίνη, με σκοπό να ελέγξει τα συναισθήματα του κορεσμού και της πείνας, με ανεπαρκή ύπνο παράγονται σωστά. Η λεπτίνη μειώνει και το άτομο δεν αισθάνεται κορεσμό, η γκρελίνη αυξάνεται και το αίσθημα της πείνας είναι συνεχώς παρούσα. Συχνά οι άνθρωποι, που δεν είχε ύπνο, επιλέγουν το φαγητό πιο γλυκό και πιο αλμυρό. Έτσι, το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει την έλλειψη ενέργειας.

Αφού διαπιστώθηκε όνειρο, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι και το ζήτημα της μείωσης του βάρους θα πρέπει να αντιμετωπιστούν πιο εύκολα. Γιατί όσο περισσότερο και καλύτερα μπορούμε να κοιμόμαστε, τόσο το καλύτερο περνούν τις διεργασίες καύσης λίπους.

Μετά από σαράντα χρόνια απότομες αλλαγές στον τρόπο ζωής που σχετίζονται με τη διατροφή ή τη σωματική τίποτα καλό δεν θα κάνουν μόνο την κούραση και την απογοήτευση. Ως εκ τούτου, να προχωρήσουμε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα πρέπει σταδιακά και το πιο σημαντικό, μην ξεχάσετε για την κανονικότητα της. Αυτό είναι το μυστικό της απώλειας βάρους μετά από 40 χρόνια.

Ισορροπία στην εξίσωση "πόσα πήρε ενέργειας, όσο και πέρασε", θα πρέπει να διατηρήσει όλη του τη ζωή. Πρέπει να επιλέξετε για τον εαυτό σας: να δώσει έμφαση στην καύση θερμίδων, και έτσι να αυξήσει τον αριθμό των φυσικών ασκήσεις δύναμης ή να δώσει έμφαση στη μείωση της κατανάλωσης θερμίδων, άρα πρέπει να ομαλοποιηθεί η διατροφή στην κατεύθυνση της μείωσης των θερμίδων μέσω της σύνθεσης των προϊόντων ή λόγω του όγκου τους. Την επιλογή σας.

22.08.2019