Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια θερμίδες διαιτητικά πιάτα

Οι διάφορες δίαιτες που προσφέρονται για την απώλεια βάρους, σήμερα κανείς δεν εκπλήσσουν. Αλλά πρέπει να έχεις τεράστια δύναμη της θέλησης, για μια ολόκληρη εβδομάδα να τρώτε το φαγόπυρο ή ρύζι. Τέτοια βασανιστήρια είναι πολύ δύσκολο να αντισταθεί. Και 100% εγγύηση ότι το βάρος δεν θα επιστρέψει, δυστυχώς, όχι. Ωστόσο, μην απελπίζεστε! Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να χάσετε βάρος και χωρίς τα βασανιστήρια του οργανισμού. Σε αυτό θα βοηθήσει διαιτητική κουζίνα. Συνταγές διαιτητικά πιάτα καταπλήξει με την ποικιλία και είναι σε θέση να ικανοποιήσει και το πιο εκλεπτυσμένο γούστο.

Διαιτητική κουζίνα – φίλος αδυνάτισμα

πώς να χάσετε βάρος

Διατροφής γεύμα για την απώλεια βάρους είναι η καλύτερη επιλογή για να χάσει τα επιπλέον κιλά, τρώγοντας με αυτό το νόστιμο και χρήσιμο για τον οργανισμό. Είναι η διατροφή παρέχει στον οργανισμό ουσίες, απαραίτητες για την πλήρη λειτουργία του. Ψυχή δεν θα είναι σε κίνδυνο, την υγεία θα συνεχιστεί και μείωση του σωματικού λίπους θα ενθουσιάσει. Κιλά σιγά-σιγά, αλλά σταθερά, θα λιώσει.

Λανθασμένες σκέψεις για διαιτητική διατροφή

Στην προβολή πολλών ανθρώπων τις τροφές – είναι εντελώς άνοστη το φαγητό που πρέπει να καταπιούν με μεγάλα βασανιστήρια. Αυτό είναι εντελώς λάθος. Διαιτητικά τρόφιμα περιλαμβάνει το μενού, το οποίο αποτελείται από πιάτα με περιορισμένες θερμίδες. Τόσο το φαγητό όχι μόνο είναι πιο υγιεινό και νόστιμο, αλλά και δίνει μια πραγματική γαστρονομική απόλαυση.

Τις τροφές και τις θερμίδες

Όταν η κατανάλωση διαιτητικών τροφίμων τηρείται ένα σημαντικό και απλό κανόνα: θερμίδες ξοδεύουν περισσότερο από ό, τι καταναλώνεται.

Φυσικά, πρέπει να κάνουμε αριθμητική και να μετρήσει τις θερμίδες. Σας διαβεβαιώνουμε, δεν είναι δύσκολο. Πληροφορίες για το θερμιδικό περιεχόμενο των διαφόρων προϊόντων σύνολο είναι διαθέσιμη σε όλους. Εύκολα μπορεί να βρεθεί σε απευθείας σύνδεση. Μερικές συνταγές θερμίδες πιάτα για την απώλεια βάρους έχουν ακόμη και υπολογισμό θερμίδων. Και αριθμομηχανές συνταγές που παρουσιάζονται σε πολλές περιοχές διαιτητική διατροφή, σας επιτρέπουν να εκτελέσετε το βέλτιστο υπολογισμό των θερμίδων και να μεριμνήσει για τον εαυτό σας προσωπική ισορροπημένο μενού, από τα διαιτητικά πιάτα.

Τρόποι μαγειρέματος διαιτητικά πιάτα

Διαίτης τρόφιμα περιορίζει τους τρόπους παρασκευής τροφίμων. Είναι απολύτως απαράδεκτο επιλογές προτείνοντας το ψήσιμο, συμπεριλαμβανομένων, τηγανιτά. Αλλά η σύγχρονη οικιακές συσκευές για την κουζίνα σας επιτρέπει να μαγειρέψουν νόστιμα πιάτα με άλλους τρόπους.

Πολύ νόστιμο και, εξάλλου, με ελάχιστο κόστος μπορείτε να ετοιμάσετε διαιτητικά γεύματα στο αργή κουζίνα. Προϊόντα, κυρίως, επεξεργασία με ατμό, στιφάδο. Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσει το μενού πολλές σαλάτες από φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Δείχνει και το θαλάσσιο κουζίνα. Με τη σωστή προσέγγιση νόστιμα διαιτητικά πιάτα θα κάνουν Το γιορτινό τραπέζι!

Μάθετε πώς να σχεδιάσουν ένα μενού για κάθε μέρα

Σειρά άλλων χρήσιμων, υγιή και χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα δεν είναι δύσκολο να μαγειρεύουν στο σπίτι. Πρέπει να θυμόμαστε ένα πράγμα – για να έχουν άριστη φυσική κατάσταση λίγο να τρώνε σωστά, θα πρέπει πιο συχνά να γίνει από την ύπαιθρο και να γυμνάζονται.

Συνταγές διαιτητικά πιάτα για την απώλεια βάρους σταδιακά να Σας ανακουφίσει από τα ανεπιθύμητα κιλά. Θα νιώσετε τον εαυτό σας πιο εύκολα, πιο σίγουροι και πιο νέος.

Υποδειγματική επιλογές μενού

Έτσι, ελήφθη η απόφαση να χάσουν βάρος με τη βοήθεια διαιτητική διατροφή. Τον εαυτό σας να σχεδιάσετε το μενού είναι δύσκολο. Η προτεινόμενη επιλογή καλή διατροφή θα σας βοηθήσει να προσανατολιστείτε σε επιλογή από πιάτα. Η διατροφή έχει συνταχθεί λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι καθημερινά δαπανάται 1100 θερμίδες. Πιάτα εύκολα εναλλάξιμα, αν δεν ξεχνάμε ληφθεί υπόψη η ενεργειακή αξία.

Κατά προσέγγιση το μενού μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

1 επιλογή

  • Πρωινό: κουάκερ 200 γραμμάρια (προτιμότερο πλιγούρι βρώμης), μαγειρεμένο σε άπαχο γάλα με την προσθήκη 50 γραμμάρια μούρα (μπορεί να είναι φρέσκα ή σε κατεψυγμένη μορφή) και ένα φλιτζάνι καφέ. Γλυκαντικές ουσίες εξαιρούνται!
  • Δεκατιανό: τριμμένο καρότο (δύο πράγματα μεσαίου μεγέθους), αρωματισμένη με ελαιόλαδο.
  • Μεσημεριανό: βραστό φαγόπυρο 100 γραμμάρια, σαλάτα λαχανικών (βενζινάδικο – πετρέλαιο, είναι καλύτερα το ελαιόλαδο).
  • Απογευματινό σνακ: smoothie από φρούτα (φέτες από τα αχλάδια, τα μήλα, τα ακτινίδια και νεκταρινιών) – μισό φλιτζάνι είναι αρκετό. Επιπλέον, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι απλό νερό ή πράσινο τσάι.
  • Βραδινό: βραστό κοτόπουλο (μπορείτε να γαλοπούλα), σαλάτα λαχανικών (βενζινάδικο – πετρέλαιο).

2 επιλογή

  • Πρωινό: cottage cheese 200 γραμμάρια ελάχιστης περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες, μισή μπανάνα. Το τσάι. Γλυκαντικές ουσίες εξαιρούνται!
  • Δεκατιανό: τριμμένο καρότο (δύο καρότα μεσαίου μεγέθους), ένα εσπεριδοειδή φρούτα (οποιοδήποτε).
  • Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βρασμένο ρύζι, ψάρι στον ατμό και ψητά λαχανικά.
  • Απογευματινό σνακ: κυδωνάτες σκούρο ψωμί με πάστα από πηγμένο γάλα για τυρί και μία φέτα ντομάτα. Πιείτε ένα ποτήρι απλό νερό ή πράσινο τσάι.
  • Δείπνο: ομελέτα λαχανικών, φυτικά σαλάτα (βενζινάδικο – πετρέλαιο).

3 επιλογή

  • Πρωινό: δημητριακά (πλιγούρι βρώμης ή οποιαδήποτε γκρι) 200 γραμμάρια μαγειρεμένο σε αποβουτυρωμένο γάλα. 1 μήλο. Χωρίς ζάχαρη, σκέτο καφέ.
  • Δεκατιανό: 20 γραμμάρια καρύδια και γκρέιπφρουτ (ένα μικρό ή μεγάλο μέρος).
  • Γεύμα: σούπα λαχανικών (200 γραμμάρια).
  • Απογευματινό σνακ: smoothie με φράουλα (σταφίδα, blueberries, cranberries, φράουλα). Πιείτε ένα ποτήρι απλό νερό ή πράσινο τσάι.
  • Δείπνο: γιουβέτσι με τυρί (χαμηλό λίπος!), χυμό από ξινά κεράσια.

Είναι βασικές επιλογές, με βάση τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε μενού για μια εβδομάδα, λαμβάνοντας υπόψη θερμίδες προϊόντων.

Πώς πάει στο διαιτητικό φαγητό;

δίαιτα για την απώλεια βάρους

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αρχίσει η διατροφή από το σάββατο ή την κυριακή. Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό το σαββατοκύριακο. Καλύτερα να μην προγραμματίσουν οποιεσδήποτε δραστηριότητες ή βόλτες στην εξοχή. Πρόσεχε το λεξιλόγιό τους από τον οργανισμό, γιατί οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή για αυτόν το άγχος. Καλά, αν θα Έχετε την ευκαιρία ήσυχα στο σπίτι να προσαρμόσει τον εαυτό του για την αλλαγή του τρόπου διατροφής. Και στον ελεύθερο χρόνο σας μπορείτε να κάνετε έστω και κατά προσέγγιση το μενού για την πρώτη εβδομάδα και να αναζητήσει ενδιαφέρουσες συνταγές μαγειρικής για μια σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους.

Τα πρώτα πιάτα – νόστιμο και υγιεινό

Διατροφικές σούπες είναι σχεδόν ιδανικές δολοφόνους του λίπους. Έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και είναι ελαφρύ. Η διαδικασία απώλεια βάρους, μαζί με την κατανάλωση σε τρόφιμα σούπες λαχανικών θα συμβεί πολύ πιο ενεργά.

Κανόνες για τη διατροφή σούπες

Προϊόντα για το μαγείρεμα και το σπίτι χρήσιμο σούπα πρέπει να είναι φρέσκα, και καρυκεύματα – φυσικά. Το αλάτι θα πρέπει να χρησιμοποιούνται στο ελάχιστο.

Η σούπα είναι έτοιμη πολύ γρήγορα, ώστε να διατηρεί τη γεύση των προϊόντων. Για το μέλλον δεν μαγειρεύουν, τρώνε σίγουρα φρέσκο. Ο βασικός κανόνας – να μην συνδέσει αταίριαστο προϊόντα, όπως το κρέας με το κριθάρι, το ψάρι με αυγό.

Σούπες πρέπει να μαγειρέψουν στο λαχανικών εγχύσεις. Στην υπόθεση θα πάει, επίσης, μίσχους, φύλλα. Και εδώ ζωμοί κρέατος παίρνουν μόνο δευτεροβάθμια, το πρώτο νερό πρέπει να αποστραγγίζεται.

Ενδιαφέρουσες συνταγές πρωτότυπες σούπες

  1. Σούπα με βασιλικό. Την πατρίδα του – την Ιταλία. Για την προετοιμασία αυτού πιάτα λαμβάνεται ένα μικρό κρεμμύδι και ψιλοκομμένο αυλάκωση κόβεται και, στη συνέχεια, τηγανίζουμε σε βούτυρο. Στα κρεμμύδια προσθέτουν νέους αρακά και λίγο ζωμό λαχανικών. Κρεμμύδι με αρακά πρέπει στη συνέχεια να σιγοβράσει για ένα τέταρτο της ώρας. Στη συνέχεια, πουά εδάφους και shift στην κατσαρόλα με το ζωμό, αφήνουμε να πάρει βράση. Σε μια έτοιμη σούπα προσθέστε λίγη κρέμα και ψιλοκομμένο βασιλικό.
  2. Ντομάτα σούπα. Αυτός, ίσως, είναι η εξαίρεση σε μια σειρά από διατροφικές σούπες. Για το μαγείρεμα πρέπει να είναι 200 γραμμάρια μοσχαρίσιου κρέατος και μερικές μέτριες πατάτες, που είναι βρασμένο σε ένα λίτρο νερού. Στο έτοιμο ζωμό προσθέστε 400 γραμμάρια ντομάτες χωρίς δέρμα και ένα μικρό κρεμμύδι. Σε μισή ώρα η σούπα είναι έτοιμη. Απομένει να προσθέσετε πολύ λεπτή ψιλοκομμένα πιπεριές, το μαϊντανό και το σκόρδο. Μαγειρεύουμε για λίγα λεπτά ακόμη και να σταθεί. Διατροφή με βάση το κρέας ανάλογα με σούπα όχι.
  3. Σούπα πουρέ από κολοκυθάκια ή κολοκύθα. Η συνταγή είναι απλή και γρήγορη. Κολοκυθάκια (κολοκύθα) κομμένο σε κύβους και βραστά. Αλέθεται μπλέντερ. Προσθέστε λίγο κρέμα γάλακτος ή βούτυρο, αλάτι. Απομένει να βράσει η σούπα για λίγα λεπτά και είναι έτοιμο! Σερβίρετε αυτό το πιάτο καλύτερα με ξινή κρέμα και βότανα.

Το κρέας στην κουζίνα διαίτης

Ως άπαχο κρέας χρησιμοποιείται το βόειο κρέας, κρέας πουλερικών και κουνελιών. Διαιτητική κουζίνα πλήρως αρνείται ψήνει, ως εκ τούτου, πιάτα μαγειρεμένα στον ατμό ή κρέας είναι βρασμένο. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε το προϊόν σε μορφή σκόνης ως.

Το βόειο κρέας σε ένα διαιτητικό μενού

Διαιτητικά πιάτα από το βοδινό διαφέρουν εξαιρετική γεύση. Μπορείτε απλά βράζουμε μικρά κομμάτια κρέατος, να χρησιμοποιήσετε το ζωμό για σούπα, και το κρέας να υποβάλουν με κοκκινιστό ή φρέσκα λαχανικά. Εναλλακτικά, τα κομμάτια από το κρέας, επίσης, μπορείτε να ετοιμάσετε το γκούλας και σιγοβράζουμε το κρέας με το κρεμμύδι, το καρότο και την ντομάτα σε μια μικρή ποσότητα ζωμού. Αν φέτες άπαχο βόειο κρέας στιφάδο σε κρέμα σάλτσα, θα είναι μια εξαιρετική βόειο κρέας Στρογκανόφ. Για να το πιάτο αποδείχθηκε πραγματικά διαιτητικές, το βόειο κρέας, θα πρέπει πρώτα να βράσει και μετά προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά.

Άριστες συνταγές που μπορείτε να παραλάβετε και για κιμάς στην γέμιση κρέας. Είναι τα μπιφτέκια, κεφτεδάκια, τα κεφτεδάκια, κεφτέδες. Σύνθεση σε μια κουζίνα δεν είναι διαφορετική από τις παραδοσιακές συνταγές. Η μόνη προϋπόθεση – όλα τα παρόμοια πιάτα ετοιμάζονται για ένα ζευγάρι.

Ψιλοκομμένο κρέας είναι κατάλληλο για μαγείρεμα γεμιστά πιπεριές, κολοκυθάκια, λάχανο, φαγητά κατσαρόλας και ρολά. Τα πιάτα είναι εξαιρετικό δείγμα διαίτης πιάτα, καθώς το κρέας τους σε συνδυασμό με τα λαχανικά.

Το λευκό κρέας σε ένα διαιτητικό μενού

Λευκό κρέας – το κρέας κοτόπουλο, γαλοπούλα και κουνέλι. Τον χαρακτηρίζουν την υψηλή αισθητική ιδιότητες και υψηλή περιεκτικότητα ζωικών πρωτεϊνών. Το κρέας καλό είναι εύπεπτο, δεν προκαλεί σφίξιμο στο στομάχι. Επιπλέον, διαιτητικά πιάτα με κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα να μαγειρέψουν δεν είναι καθόλου δύσκολο.

Το κρέας, όπως ήδη προαναφέρθηκε, τρώνε βρασμένο μορφή, μαγειρεμένα στον ατμό ή ψητά. Βραστό ή μαγειρεμένα στον ατμό καλά το κρέας συνδυάζεται με λαχανικά και φυσικά μπαχαρικά. Σβήνει λευκά κρέατα, σε διάφορες σάλτσες – ντομάτας, κρέμα, λαχανικών.

Ενδιαφέρουσες και νόστιμα διαιτητικά πιάτα από στήθος κοτόπουλου, μαγειρεμένο στο φούρνο. Επίσης το στήθος αποθαρρύνουν και ψητά με λαχανικά και μπαχαρικά.

Ψάρια σε μια κουζίνα

Άπαχο μενού χωρίς ψάρια αδιανόητο. Το ψάρι είναι το λεπτό γούστο και την αποθήκη των θρεπτικών ουσιών. Πιάτα από εκλεκτό και νόστιμα. Το ψάρι μπορεί να είναι ακριβώς όπως και το κρέας, το ψήνουμε, να βράσει και το αφήνουμε να σιγοβράσει. Ένα από τα πιο απλά για την προετοιμασία, αλλά, ωστόσο, μια εξαίσια συνταγή είναι ένα ψάρι ψημένο στο αλουμινόχαρτο. Στο έτοιμο φύλλο τοποθετείται, στην πραγματικότητα, το ίδιο το ψάρι, λίγο λεμόνι, μπαχαρικά για γεύση αλάτι. Στη συνέχεια, το φύλλο πρέπει να είναι προσεκτικά και να τυλίξεις και να το στείλετε σε προθερμασμένο φούρνο. Ίσως είναι μία από τις πιο επιτυχημένες μεθόδους μαγειρέματος των ψαριών.

Διαιτητική κουζίνα και λαχανικά

συνταγές για την απώλεια βάρους

Διαιτητική κουζίνα και τα λαχανικά είναι αχώριστοι. Τα ψητά, βραστά ή απλά χρησιμοποιείται σε ακατέργαστη μορφή. Λάδι για τη γέμιση λαχανικών σαλάτες είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε το ελαιόλαδο. Πιάτα που λαμβάνονται με μια μικρή ποσότητα θερμίδων, απορροφάται εύκολα και παρέχουν στον οργανισμό μέταλλα και βιταμίνες.

Ένα από τα πιο χρήσιμα και λιτό πιάτα είναι οι πατάτες με τη φλούδα τους. Την ψήνουμε στο φούρνο. Δεν αποκλείονται επίσης μέτρια προσθήκη μπαχαρικών. Να φάει μια πατάτες να με φρέσκα μυρωδικά.

Δημοφιλής είναι και διαιτητικά πιάτα από κολοκυθάκια, γιατί κολοκυθάκια – κι υποθερμιδική προϊόν. Μία από τις πιο δημοφιλείς συνταγές διαίτης πιάτα – το ψήσιμο κολοκυθάκια στο φούρνο. Σύγχρονη επιτραπέζια σκεύη επιτρέπει ψήνουμε κολοκυθάκια χωρίς λάδι. Αρκετά κόψτε τους κύκλους, για να αποσυντεθούν σε ανθεκτικό στη θερμότητα ικανότητας, πασπαλίζουμε με τα μπαχαρικά και το σκόρδο και να το στείλετε στο φούρνο. Ετοιμάζεται ένα πιάτο γρήγορα.

Επίσης από κολοκυθάκια μαγειρεμένα φασόλια, δημητριακά, φαγητά κατσαρόλας, σούπες. Ομοίως, ετοιμάζεται και κολοκύθα.

Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οποιοδήποτε διαθέσιμα λαχανικά. Αλλά ένα από τα πιο πολύτιμα στην κουζίνα με μικρή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι το λάχανο, ιδίως χρώμα. Διαιτητικά πιάτα από το κουνουπίδι δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και έχουν μοναδική γεύση. Και αποκλειστικότητα της είναι ότι οι πρωτεΐνες αμέσως απορροφάται από το σώμα. Λάχανο, βραστό, ψητό, παρασκευάζεται από την σούπα πουρέ.

Γαλακτοκομικά προϊόντα σε μια κουζίνα

Γαλακτοκομικά προϊόντα σε μια κουζίνα δεν είναι μόνο δημοφιλής, αλλά και αναντικατάστατα. Χωρίς γιαούρτι, το γάλα και το τυρί δεν μπορεί να κάνει ούτε μια αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που τρώνε με φρέσκα φρούτα και τα μούρα.

Αλλά ο βασιλιάς των γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή, αναμφίβολα, το τυρί cottage. Από το διαιτητικό προϊόν παρασκευάζεται:

  • ανεξάρτητες πιάτα – κέικ, φαγητά κατσαρόλας, ζυμαρικά;
  • διαιτητικά πιάτα από πηγμένο γάλα για τυρί σε μορφή μους και κοκτέιλ με μούρα και φρούτα;
  • τυρί-λαχανικά κατσαρόλας (π. χ., γεμιστές ντομάτες με το τυρί και ψιλοκομμένα μυρωδικά).

Τροφές για αδυνάτισμα είναι το ραβδί ζωή. Δεν πρέπει να ψαρεύεις την παραίτηση από τα αγαπημένα σας πιάτα! Μετά από όλα, στην πραγματικότητα, διαιτητική κουζίνα διαφέρει μόνο σε ορισμένες κατάλογο των αποδεκτών των προϊόντων και την τεχνολογία επεξεργασίας τους. Και όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος η κουζίνα σας προσφέρει πάντα νόστιμα διαιτητικά πιάτα, που θα σας βοηθήσουν να φτιάξεις το σχήμα!

27.07.2019