Αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Οι γυναίκες προσπαθούν να τελειοποιήσετε την εικόνα, ως εκ τούτου, αρχίζουν να συμμορφώνονται με διάφορες δίαιτες, με στόχο να χάσουν βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών. Είναι αυτοί που θεωρούνται πιο προβληματική σε σχέση με τη συσσώρευση επιπλέον λίπους. Ως εκ τούτου, για να είναι υγιή και να έχουν μια λεπτή σιλουέτα, θα πρέπει να προσέξετε την διατροφή σας και να οδηγήσει μια υγιή ζωή.

Η επιλογή εσφαλμένης τροφίμων

πώς να χάσετε βάρος

Ο πρώτος λόγος για αναβολή περιττές πτυχώσεις στους μηρούς, τη μέση, την κοιλιά είναι επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες. Πικάντικα, λιπαρά, το γλυκό, το φαγητό, μη ισορροπημένη διατροφή, πλούσιο σνακ για το βράδυ όχι μόνο δεν προωθεί την εμφάνιση περίσσεια λίπους σε αυτές τις περιοχές, αλλά και επιβραδύνει τη διαδικασία μια ανταλλαγή.

Λοιπόν, μην πάρετε:

  • καραμέλα, εξευγενισμένο ζάχαρη, το γάλα και λευκή σοκολάτα, τα μπισκότα, τα γλυκά με υψηλό ποσοστό λίπους;
  • το φαγητό, με άφθονο βούτυρο και αλάτι;
  • το άσπρο ψωμί, κέικ, κουλουράκια, μπισκότα;
  • τσάι με ζάχαρη, τον καφέ;
  • κάρρα σάλτσες, καρυκεύματα;
  • προϊόντα με άφθονο σόδα;
  • αεριούχα ποτά;
  • τα λιπαρά, τηγανητά, το φαγητό, φαστ-φουντ.

Μειώστε τα προϊόντα με αυξημένο μετεωρισμός, δεδομένου ότι εξαιτίας τους η κοιλιά αρχίζει να για να πρηστεί και γίνεται ακόμα περισσότερο. Αυτά περιλαμβάνουν τα όσπρια, σταφύλια, λάχανο, μήλα.

Πάρτε παρακάτω προϊόντα, επιταχύνουν την καύση του λίπους:

  • βόειο κρέας σας δίνει τη δυνατότητα να πάρει από λίπη ενέργεια, συμβάλλοντας στη μείωση της κακής χοληστερόλης;
  • γκρέιπφρουτ – χαμηλών θερμίδων φρούτα, επιτάχυνση ο πραγματική ανταλλαγή και έκαιγε τα λίπη, outputting από το σώμα από επιβλαβείς ουσίες και τις τοξίνες;
  • τα καρύδια βοηθούν να χάσουμε τα επιπλέον κιλά, προωθούν την μείωση της επιθυμίας για γλυκά, μπορείτε να τα προσθέσετε σε δημητριακά σε ποσότητα 5 – 7 χιλιάρικα;
  • το τυρί cottage, το οποίο λινελαϊκό οξύ περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες, βελτιώνει την πεπτική διαδικασία σάκχαρα;
  • ο πράσινος καφές δεν υδρολύεται ψήσιμο;
  • το τσίλι είναι ένα πικάντικο καρύκευμα, επιταχύνει την πορεία πραγματική ανταλλαγή με το λανσάρισμα του σώματος;
  • το αβοκάντο μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, δεδομένου ότι μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης και υποστηρίζει το σχήμα σε ένα υγιές και λεπτό μορφή;
  • το πράσινο τσάι επιταχύνει την καύση του λιπώδους ιστού, καθαρίζοντας το σώμα σας;
  • σπόροι φασόλια περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και καθαρίζουν το έντερο φυσικό τρόπο;
  • κανέλα – καρύκευμα, το οποίο περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, επιταχύνει την πορεία πραγματική ανταλλαγή και διορθώσεων του σακχάρου.

Καμία κίνηση και σωματική άσκηση

Σημαντικό ρόλο στην βάση περισσότερες δίαιτες ανήκει έλλειμμα θερμίδων: θα πρέπει να δαπανούν περισσότερα από ό, τι συσσωρεύονται. Έτσι, όταν το χρέος χόμπι ή την εργασία στον υπολογιστή, το σώμα δεν χάνει τις θερμίδες, και ενεργά συσσωρεύεται. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο και να δώσουν προσοχή στην σωματική άσκηση.

Καταστροφικές συνήθειες

Οι πιο επικίνδυνοι εχθροί για να διατηρήσει το λεπτό σώμα και την υγεία είναι το κάπνισμα και το αλκοόλ. Εκτός από την αρνητική επίδραση επιτρέπεται το κάπνισμα επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, καθώς το αλκοόλ περιέχει πολλές κενές θερμίδες, που εμποδίζουν τη σωστή πέψη των τροφών. Εμφάνιση κοιλιών με το σωματικό λίπος πτυχώσεις συμβάλλουν η έλλειψη ύπνου, πολυάσχολο τρόπο ζωής, η τακτική αγχωτικές καταστάσεις, ορμονική ανισορροπία και η λανθασμένη στάση του σώματος.

Μενού για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

δίαιτα για την απώλεια βάρους
Για πρωινό Για μεσημεριανό Για το μεσημεριανό γεύμα Για ένα απογευματινό σνακ Για το δείπνο
Δευ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, φρουτοσαλάτα Μπανάνα, ψωμί, μια χούφτα σταφίδες Κοτόπουλο στήθος βραστό, ντομάτα, καφέ ρύζι Μπανάνα, πορτοκάλι Σαλάτα λαχανικών, γιαούρτι
W. Κουάκερ βρώμης με βατόμουρα ή φρούτα, ψωμί με μαρμελάδα Το ψωμί ολικής άλεσης, τυρί, μήλο Χυλός από σιτάρι, κοτόπουλο στομάχια Σαλάτα φρούτων Το κρέας και τα λαχανικά, μαγειρεμένα στον ατμό
Τετ. Αυγά βραστά, χαμηλή σε θερμίδες ψωμί, αγγούρι ή γλυκό πιπέρι Μούρα, πορτοκάλι, γιαούρτι Κουάκερ από φαγόπυρο με λαχανικά σαλάτα και μανιτάρια Ψωμί, γιαούρτι Ψάρια βραστά, αγγούρια, ντομάτες
Πέμ. Το φρούτο κατά βούληση, δημητριακά με πίτουρο Smoothies φρούτων Στιφάδο λαχανικών με μοσχάρι βραστό Σαλάτα λαχανικών Το στήθος κοτόπουλο, τα λαχανικά, ψημένα χωρίς λάδι
Παρ. Σαλάτα λαχανικών, ψωμί, τυρί, ντομάτα Μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς Λαχανικά νηστίσιμα σούπα, τυρί σπίτι Φιστίκια, κάσιους ή αμύγδαλα Σαλάτα με ελαιόλαδο και κοτόπουλο φέτες
Σάβ. Τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψωμί, φρούτο Λαχανικών ή φρούτων εύκολη σαλάτα Σαλάτα λαχανικών, μπούτι κοτόπουλο χωρίς δέρμα Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μήλο Ψάρια ψητά, σαλάτα
Ήλιο. Το ψωμί ολικής αλέσεως, μούσλι με γιαούρτι, αποξηραμένα φρούτα Τυρί κατσαρόλα (μία μερίδα) Σαλάτα φρούτα, τυρί cottage με μούρα Σκληρό τυρί με ψωμί Σαλάτα με αγγούρι, το κρεμμύδι και τις ντομάτες, πατάτες με τη φλούδα τους.

Συμβουλές

  • Για λεύκα μέση πάρτε το νερό με άδειο στομάχι. Κάθε μέρα, το πρωί, μισή ώρα πριν από τα γεύματα, πίνετε ένα ποτήρι χλιαρό νερό με πιέζονται σε αυτό το λεμόνι. Παρουσιάζεται η ενεργοποίηση του εντέρου, επιταχύνει την πραγματική ανταλλαγή.
  • Αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές προτείνει κλασματική δύναμη: λίγο και συχνά. Τα τρόφιμα τρώτε κάθε 3 ώρες, μετά την εμφάνιση της πείνας. Μικρές πρέπει να είναι οι μερίδες. Το φαγητό δεν λαμβάνουν λιγότερο από 20 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι στενεύει βαθμιαία, και κάθε φορά που ζητά μια μικρή μερίδα τροφής.
  • Φάτε όχι λιγότερο από 400 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
  • Τρώτε πρωινό καθημερινά, δίνουν προτεραιότητα σιτάρι.
  • Επιβλαβείς αντικαταστήστε τα γλυκά με μέλι, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, άπαχο γιαούρτι.
  • Σαλάτες γεμίστε με φυτικό λάδι (κατά προτίμηση ελαιόλαδο) ή ξύδι μήλου, αλλά δεν μαγιονέζα και κρέμα γάλακτος.
το μενού για την απώλεια βάρους

Ευχόμαστε γρήγορα να απαλλαγείτε από τα μαξιλάρια του λίπους και να γίνει και πάλι λεπτός και υγιής.

20.07.2019