Τους καλύτερους σπόρους για την απώλεια βάρους και πώς να τα καταναλώνουν

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταβάλουν προσπάθειες. Και το πιο σημαντικό από αυτά — προσέξτε για σωστή, υγιεινή διατροφή, και τον ισορροπία. Εδώ, να μας βοηθήσει να έρχονται ορισμένα προϊόντα, ιδίως, τους σπόρους για την απώλεια βάρους. Θέλετε να μάθετε περισσότερα γι ' αυτούς; Διαβάστε το άρθρο μας!

σπόροι για αδυνάτισμα

Σπόροι για την απώλεια βάρους πώς λειτουργεί;

Πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι το σώμα μας χρειάζεται σε φυτικές ίνες. Είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του συνολικά, καθώς και για να διασφαλιστεί η σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και την αποβολή των βλαβερών ουσιών.

Ξέρετε, για παράδειγμα, ότι, αν στη διατροφή σας τακτικά, υπάρχει επαρκή ποσότητα διαιτητικών ινών, τότε θα είστε σε θέση να προστατεύσει τον οργανισμό από τον διαβήτη; Ή ότι προειδοποιούν την ανάπτυξη των καρδιακών παθήσεων και τέλεια αντιμετωπίσουν με τον έλεγχο των επιπέδων της χοληστερόλης σας;

Είναι οι σπόροι είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες προϊόντα. Όχι μόνο μας βοηθούν να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας, αλλά και να παρέχουν στον οργανισμό τις ειδικές βακτήρια, που είναι τόσο χρήσιμα για τη μικροχλωρίδα του εντέρου. Μάλλον δεν χρειάζεται να πω ότι είναι, εξάλλου, ακόμα και πολύ νόστιμα... Πείτε μου, ποιος δεν αγαπά να μασήσετε σπόρους ηλίανθου ή κολοκύθας;

Οι σπόροι βοηθούν να κάψετε τα λίπη δίνουν το αίσθημα του κορεσμού, διεγείρει το μεταβολισμό. Θα γίνουν το ιδανικό συμπλήρωμα σε σαλάτες, μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε σε κοκτέιλ ή απλά υπάρχουν ως σνακ. Ποιες είναι οι σπόροι για την απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματική;

1. Οι σπόροι chia

Φυσικά, μπορείτε να ακούσετε γι ' αυτούς δεν είναι η πρώτη φορά. Οι σπόροι chia είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες κατάλληλα ένζυμα του οργανισμού.

Θα επιταχύνει το μεταβολισμό, και επειδή συμβάλλουν στην σταδιακή να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος (με την τακτική χρήση). Επίσης, να έχετε κατά νου, ότι οι σπόροι chia είναι πολύ χρήσιμο εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα με το κυκλοφορικό, δεδομένου ότι περιέχει μεγαλύτερη ποσότητα οξέων Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6.

Αυτά τα λιπαρά οξέα μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, καθώς και ταυτόχρονα αυξάνουν την ποσότητα καλή χοληστερίνη (HDL ή λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας).

Πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος με τη βοήθεια των σπόρων chia; Είναι πολύ απλά. Πρώτα από όλα, μπορείτε να τα βρείτε σε καταστήματα με φυσικά προϊόντα και σε ορισμένες δικτύου σούπερ μάρκετ. Αρκετά τρώτε δύο με τρεις κουταλάκι σπόρους chia καθημερινά. Μπορείτε να τους προσθέσετε σε σαλάτες, γιαούρτι, smoothies... Και ακόμη και να κάνει εκπληκτικά νόστιμα πουτίγκες και άλλα χρήσιμα επιδόρπια.

2. Σπόρους λιναριού

Σίγουρα σας είναι γνωστό επίσης κάτι για σπόρους λιναριού. Γιατί είναι τόσο δημοφιλής; Σε αυτά τα μικρά φυσικά προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα διαιτητικών ινών.

Είναι ασφαλές να πούμε ότι σήμερα είναι η πιο πλούσια πηγή λιπαρών οξέων Ωμέγα-3 φυτικής προέλευσης, καθώς και η πιο πλούσια πηγή φυτοοιστρογόνα. Χάρη σε αυτή την λιναρόσπορος θεωρούνται σούπερ προϊόν. Το τέλειο συμπλήρωμα στη διατροφή, έτσι δεν είναι;

Σύμφωνα με τους ειδικούς όταν χρησιμοποιείται λινάρι παρέχουμε τον εαυτό μου πολλές φυτικές ίνες από ό, τι με την κατανάλωση οποιοδήποτε άλλο ολικής άλεσης πολιτισμού. Λεν βοηθά να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα, μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και να πάρετε μια μεγάλη μερίδα Ωμέγα 3, εδώ ακόμα περισσότερο από τα ψάρια. Πώς να μην το δοκιμάσετε;

Βρείτε σπόρους λιναριού μπορεί να είναι σε οποιοδήποτε κατάστημα φυσικών προϊόντων ή σε φαρμακείο. Τους μπορεί να καταναλωθεί με γιαούρτι, σαλάτες, smoothies, να κάνει χρήσιμες για το στομάχι νερό ή απλά να μασάτε κάθε πρωί μία κουταλιά της σούπας. Ο σπόρος ουδέτερη γεύση και πολύ καλό!

3. Σπόροι μουστάρδας

Οι σπόροι μουστάρδας έχουν εξαιρετική γεύση και μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως καρύκευμα για τα ψάρια, το κρέας, σε σαλάτες. Θα γίνει μια μεγάλη προσθήκη σε πιάτα και θα παράσχουν σε σας Ωμέγα 3, ασβέστιο, σε φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Β3, φώσφορο, πρωτεΐνες, σελήνιο και ψευδάργυρο. Αυτοί οι σπόροι είναι πολύ χρήσιμα για την πέψη, καθώς διεγείρει την παραγωγή γαστρικού χυμού.

Βρείτε αυτούς τους σπόρους για την απώλεια βάρους είναι πολύ εύκολο, επειδή η μουστάρδα είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές συστατικό στη μαγειρική. Δοκιμάστε να το χρησιμοποιήσετε ως συμπλήρωμα σε σαλάτες, καθώς και πιάτα με σολομό, γαλοπούλα ή κοτόπουλο (δηλαδή, με άπαχο είδη κρέατος).

4. Οι σπόροι του ηλίανθου

οι σπόροι του ηλίανθου

Σηκώστε το χέρι όσοι δεν αγαπούν για να αναστρέψετε τους σπόρους ηλίανθου. Ωστόσο, να θυμάστε ότι πάντα πρέπει να είναι αλμυρά. Φυσικά, το αλάτι και τους δίνει μια ιδιαίτερη γεύση, αλλά είναι απολύτως δεν συμβάλλει στην απώλεια κιλών — το αντίθετο μάλιστα, κρατά ψηλά το υγρό στο σώμα και βλάπτει την υγεία των νεφρών.

Πώς σπόρους ηλίανθου σας βοηθούν να χάσετε βάρος με την υψηλή θερμιδική; Δίνουν την αίσθηση του κορεσμού, επιταχύνουν το μεταβολισμό, περιέχει διάφορα οξέα: ελαϊκό, λιποϊκό, το παλμιτικό, στεατικό, καθώς και λεκιθίνη.

Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στους σπόρους ηλίανθου, μας βοηθούν να μειώσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης απορροφάται από το έντερο, και διευκολύνουν την έκκριση του λίπους που το σώμα δεν χρειάζεται.

Αλλά να μην παρασυρόμαστε: στην ημέρα, μπορείτε να φάτε μόνο μια μικρή ποσότητα σπόρων (μια μικρή χούφτα). Μεγαλύτερη ποσότητα — πάρα πολλές θερμίδες!

Μην ξεχνάτε, σε όλες σημαντικό μέτρο: το μέγιστο δύο κουταλιές της σούπας την ημέρα. Μπορείτε να φάτε τους σπόρους, για παράδειγμα, μετά το πρωινό ή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ, προσπαθήστε να αποφύγετε την χρήση τους.

26.12.2018