Του για την απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος μια φορά και για πολύ καιρό, και κατά προτίμηση για πάντα, δεν είναι αρκετό επισκεφτείτε φρυγανιά και το νερό. Όπως και με τη θεραπεία χρειάζονται ολοκληρωμένες δράσεις. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους συμβουλεύουμε να καταξιωμένους διατροφολόγους και θεωρείται το πιο αποτελεσματικό και ασφαλές για την υγεία.

του για την απώλεια βάρους

Τι περιλαμβάνεται στο συγκρότημα για την απώλεια βάρους;

Πρώτα πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ στα βασικά μέρη μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης και περισσότερες. Για παράδειγμα, θα είναι δύσκολο να χάσουν βάρος σε ένα πρόσωπο που δεν αρνείται τον εαυτό σας σε λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα, ή τρέφεται από τότε που θυμίζει το στομάχι. Από την άλλη πλευρά, η επίδραση της απώλειας βάρους δεν θα έρθει τόσο γρήγορα αν δεν αθλούνται. Δηλαδή η βάση του συγκροτήματος είναι:

  • τι τρώει;
  • όταν τρώει;
  • πόσο να περάσετε χρόνο στο γυμναστήριο;

Αλλά δεν είναι όλα τόσο λυπημένος, υπάρχουν λόγοι και για τη χαρά. Γιατί μόνος του μπορεί να περιλαμβάνει και ωραία πράγματα. Για παράδειγμα, χαλαρωτικούς ορυκτά λουτρά ή μασάζ, σάουνα ή λουτρά, αντιγηραντικές μάσκες...

Λοιπόν, τι φάμε;

Όλα εξαρτώνται από το πόσο γρήγορα θέλετε να χάσετε βάρος και πόσο επαναφέρετε. Με βάση αυτό, έχει αναπτυχθεί αποδεκτό διατροφή. Αν θέλουν να χάσουν βάρος, υπάρχουν τα βασικά αλλαγές διατροφή:

  • περισσότερα φρούτα και λαχανικά (κατά προτίμηση φρέσκα);
  • το κρέας είναι κατάλληλο μόνο άπαχο (όχι τηγανητά κρούστα κοτόπουλο στη σχάρα);
  • περισσότερα προϊόντα, που περιέχουν φυτικές ίνες (ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, φακές);
  • βιταμίνες (ειδικά αν χάσετε βάρος, θα πρέπει το χειμώνα ή την άνοιξη).

Όσον αφορά τους περιορισμούς, θα πρέπει να πω στερεό "όχι" κάποια αντιμετωπίζει. Για παράδειγμα, ευχάριστο στη γεύση γλυκά ή εναέριας προϊόντα από λευκό αλεύρι. Τηγανητά λιπαρά κοτόπουλου ή σαλάτα, πλούσια αρωματική μαγιονέζα και άλλες λιχουδιές, που σε μερική, θα πρέπει να "αναβάλει" την καλύτερη εποχή.

Όταν, λοιπόν, υπάρχει;

Όταν θέλεις, αλλά δεν το λιγότερο 5 φορές την ημέρα. Όσο πιο συχνά, τόσο το καλύτερο. Εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα δεν πρέπει να αναβάλλουμε κάτι για το αποθεματικό. Σε μια τέτοια διάταξη τροφοδοσίας υπάρχουν πολλές θετικές στιγμές. Για παράδειγμα, δεν ξαφνικές κρίσεις, πείνα, μετά την οποία το φαγητό τρώγεται περισσότερο από ότι χρειάζεται για το σώμα. Ολόκληρο το σώμα λειτουργεί χωρίς διακυμάνσεις, σε σταθερή κατάσταση. Και δεδομένου ότι σνακ πρέπει να είναι χρήσιμα προϊόντα (μήλα, κράκερ ολικής αλέσεως, γιαούρτι...), δεν μπορεί να αμφισβητεί τη θετική επίδραση στην υγεία ολόκληρου του οργανισμού.

Παρακάτω διάταξη γεύματα σε μια μέρα για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος αποτελεσματικά και μόνιμα.

Πρωινό:

Νιφάδες βρώμης με αποξηραμένα φρούτα περίπου 100 g.

Αυγό (μαγειρεμένο σε οποιαδήποτε μορφή, αλλά καλύτερα να μην το ψημένο).

Από ποτά μπορείτε να επιλέξετε με το γούστο σας. Αυτό μπορεί να είναι:

τυποποιημένο φλυτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη,

ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα,

ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.

Αν θέλετε ένα ποτό, μπορείτε να αντικαταστήσετε το αγαπημένο σας φρούτο.

Σνακ μετά το πρωινό (μετά από περίπου 2-3 ώρες):

Αγαπημένο μου φρούτο.

Πηγμένο γάλα για τυρί – περίπου 100 g (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).

Διαιτητικά μπισκότα – μερικά κομμάτια.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι πρόκειται για σνακ, αντί για ένα πλήρες γεύμα.

Ένα πλήρες νόστιμο γεύμα (επιλογή):

όμορφη σχήμα

Ψάρι (200 g) ψημένο, ρύζι βραστό.

Κοτόπουλο φιλέτο μαγειρεμένο στον ατμό (150 g), ρύζι ή φαγόπυρο.

Βραστό βοδινό κρέας (100 g) και το ρύζι.

Στο παραπάνω επιλογές γεύματος πρέπει να ενεργοποιήσετε σαλάτες λαχανικών τουλάχιστον 250 g.

Σνακ μετά το δείπνο:

Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.

Αγαπημένο μου φρούτο.

Ένα ποτήρι χυμού με κόκκους κροτίδες.

Τυρί cottage (100g), αν δεν ήταν για το πρώτο γεύμα.

Δείπνο (όχι αργότερα από 2 ώρες πριν τον ύπνο):

Κοτόπουλο φιλέτο μαγειρεμένο στον ατμό (150 g), ή στιφάδο βόειο κρέας (150 g), ή ψάρι ψημένο (150 g).

Λαχανικά σαλάτες με μυρωδικά, μπαίνει με φυτικό λάδι.

Για να λειτουργήσει οποιοδήποτε σύστημα τροφοδοσίας δεν πρέπει να ξεχνάμε και για το υδατικό ισοζύγιο του οργανισμού. Πίνουν νερό πρέπει να είναι μεταξύ των γευμάτων, ώστε την ημέρα κατανάλωση περίπου δύο λίτρα.

Όταν επισκεφθούν το γυμναστήριο;

Η μείωση του βάρους μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση του δέρματος. Καταπολέμηση με τα αποτελέσματα απώλειας βάρους θα βοηθήσουν την σωματική άσκηση. Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να αγοράσετε όμορφα, σφιχτά μυών. Εδώ, το πιο σημαντικό, μην το παρακάνετε, γιατί ο κύριος στόχος – να χάσουν βάρος, αλλά δεν θα μετατραπεί σε ένα bodybuilder.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της σωματικής άσκησης για την ώρα την απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλες πλέον οι θερμίδες θα πρέπει να ασκείται. Αν τρώμε κάτι νόστιμο και θρεπτικό, να είστε βέβαιος να δουλεύουμε σκληρά στην προπόνηση. Αν αποτελείται από δίαιτα χαμηλών θερμίδων προϊόντων, δεν πρέπει να πείνα τον εαυτό σας στο γυμναστήριο σε μια κατάσταση λιποθυμίας. Αρκεί να ακολουθήσετε μερικά γυμναστικής (στατική) ασκήσεις stretching και χαλάρωση των μυών.

Αρχές άσκησης:

  • κανονικότητα;
  • προσωπική πρωτοβουλία;
  • μια θετική στάση.

Ως εκ τούτου, ορισμένες ασκήσεις μπορεί να γίνει χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα των μαθημάτων για όσους δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό.

  • Καταλήψεις, μπορείτε να ξεκινήσετε με 10, και με την πάροδο του χρόνου να εκτελέσει 50 sit-ups σε μια προσέγγιση. Το αποτέλεσμα – ένα όμορφο πισινό.
  • Άλμα σχοινί, από 20 έως 50 φορές σε μία προσέγγιση που θα κάνουν τα πόδια να προετοιμαστεί καλά και όμορφα.
  • Οι κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τουλάχιστον 10 φορές σε μία πλευρά, θα βοηθήσει να γίνει μια λεπτή μέση και να απαλλαγούμε από το λίπος συντηρητή.
  • Άσκηση bike – ξαπλωμένος ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια και να "πάει" σε ένα φανταστικό ποδήλατο (20-25 φορές). Μια καλή άσκηση για τους κοιλιακούς.

Αδυνάτισμα – είναι ωραίο!

Όλοι θα συμφωνήσουν, ότι η διατροφή είναι ένα συγκρότημα περιορισμούς και μια σειρά ενεργειών που πραγματοποιούνται μέσω του δύναμη. Αλλά με τη σωστή (σύνθετη) προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι ο άνθρωπος βιώνει μόνο χαρά.

Εδώ είναι μερικές χαρές, συμβάλλουν στην αίσθηση ευτυχίας κατά την περίοδο αναγκάζονται περιορισμούς.

Το μασάζ είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε. Εξάλλου με ειδικά εργαλεία καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα.

Πεζοπορία στο μπάνιο ή σάουνα είναι σε θέση να χαλαρώσει σφιχτούς μυς και συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Για να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας τρίβει για το σώμα, αρωματικά λουτρά και αναδιπλώνεται. Για παράδειγμα, το μπάνιο με θαλασσινό αλάτι και την προσθήκη αιθέριου ελαίου γκρέιπφρουτ, όχι μόνο χαλαρώνει, αλλά και να έχει αποτέλεσμα στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Και το πιο σημαντικό είναι η σχέση με τη διαδικασία. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι να κάνει τη διαδικασία μείωσης βάρους ευχάριστη και θα δώσει το καλύτερο αποτέλεσμα.

22.12.2018