Γυμναστικής για γρήγορη απώλεια βάρους: οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Αθλητισμός – η βάση για γρήγορη ανακούφιση kg. Δεν χρησιμοποιούν γυμναστικής για αδυνάτισμα, το κορίτσι δεν θα είναι σε θέση να αποτελεσματικά να απαλλαγούμε από τα περιττά cm στην περιφέρεια της μέσης. Η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση του σχήματος, αλλά χωρίς σωματική άσκηση fashionista κινδυνεύει να αποκτήσουν το saggy δέρμα, από το οποίο στο μέλλον θα είναι δύσκολο να απαλλαγούμε. Για το λόγο αυτό, αποφασίζουν να χάσουν βάρος, ένα κορίτσι πρέπει να διαθέσει μέρος στο πρόγραμμα για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κλείσετε την προπόνηση της ομάδας με το επιλεγμένο άθλημα. Χάσουν βάρος σε μια εταιρεία ομοϊδεάτες σας πιο εύκολη.

γυμναστικής για αδυνάτισμα

Βλέποντας τις επιτυχίες των άλλων, το κορίτσι θα είναι σε θέση να ελέγξει τον εαυτό του και να μην σπάσει. Αν για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο δεν έχουν το χρόνο ή τα χρήματα, να χρησιμοποιήσετε το γυμναστήριο, την προπόνηση γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί και στο σπίτι. Για να γίνει αυτό θα χρειαστεί να αγοράσετε το dvd, που θα καθοδηγήσει και να σχολιάσουν την εξαίρετη στο δύσκολο δρόμο για λεπτή σιλουέτα. Να εκτελέσει τις ασκήσεις, μπορείτε και μόνοι σας. Σήμερα υπάρχει μια λίστα με είδη γυμναστικής, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Επιλογή του αθλήματος ανάλογα με τις προτιμήσεις του κοριτσιού. Αποφασίζοντας να κάνετε σπορ, fashionista θα πρέπει να προβληματιστούν και για τη διατροφή. Πώς η διατροφή δεν μπορεί να δώσει το 100% αποτέλεσμα χωρίς σωματική άσκηση και το γυμναστήριο δεν θα είναι αποτελεσματική χωρίς διόρθωση καθημερινό μενού. Σχετικά με την κατάσταση τροφοδοσίας λίστα ασκήσεων που πρέπει να εκτελεστούν για την απώλεια βάρους, και τη συχνότητα προπόνησης μιλήσουμε καθεξής.

Τι πρέπει να προσέξετε κατά την επιλογή του είδους της φυσικής κατάστασης;

Το είδος της φυσικής κατάστασης είναι ο πιο αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους; Σε αυτό το ερώτημα είναι αδύνατο να δώσει μια σαφή απάντηση. Επιλογή αθλήματος για προπόνηση – ένα σημαντικό στοιχείο της επιτυχούς απώλειας βάρους. Αν το κορίτσι θα εμφανίσουν δυσφορία, γρήγορα θα παραιτηθεί από χωρίς αγάπη μαθήματα. Για το λόγο αυτό, πρέπει να επιλέξουν για την εκπαίδευση, το άθλημα που δίνει ευχαρίστηση.

Για γρήγορη απώλεια βάρους αποτελεσματικά τις ακόλουθες κατευθύνσεις φυσικής κατάστασης:

  • αερόμπικ,
  • διαμόρφωση,
  • strip-πλαστικό,
  • strip-μεσημέρι στην,
  • callanetics,
  • pilates,
  • χορός της κοιλιάς,
  • ασκήσεις T-Tapp.

Τρόπους για την απώλεια βάρους σας επιτρέπουν όχι μόνο να διορθώσει το σχήμα, αλλά και να συμβάλει στην ανάπτυξη της ευελιξίας και τη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Σημειώστε! Επιλέγοντας τη μέθοδο αδυνατίσματος, κορίτσι, επιλέγει να πραγματοποιήσει προπόνηση στο σπίτι, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα κατά την επιλογή του συγκροτήματος άσκησης. Οι ειδικοί συστήνουν να αρχίσει να ασχολούνται με τον εκπαιδευτή. Αυτός μπορεί να επιλέξει το σύνολο των επιδράσεων, που αποτελεσματικά ρυθμίστε προβληματικές περιοχές και θα βοηθήσει να μειώσει το βάρος. Επίσης, ο επαγγελματίας εκπαιδευτής θα διδάξει να εκτελέσει σωστά τις ασκήσεις, που θα επιτρέψει την κοπέλα να συνεχίσω την προπόνηση μόνοι σας, δεν φοβούνται για την υγεία τους.

Μαζεύοντας τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής, για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη και τη γενική εκπαίδευση οι γυναίκες, αποφάσισε να καταφύγει στην καταλληλότητα για την απώλεια βάρους. Fashionista, που κάποτε δεν ασχολούνταν με το άθλημα, δεν πρέπει να δώσει τον εαυτό σας πάρα πολύ μεγάλη σωματική καταπόνηση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα εκτελούνται ασκήσεις.

Αρχίζουμε να συμμετάσχουν εκγύμνασης για την απώλεια βάρους

ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Λαμβάνοντας απόφαση για την έναρξη άσκησης για την απώλεια βάρους, το κορίτσι θα πρέπει να συμμορφώνονται με μια σειρά από κανόνες. Η ικανοποίησή τους θα σας βοηθήσει γρήγορα να προσαρμόσετε το σχήμα και να κάνει fitness μόνιμη συνήθεια.

Για την προπόνηση έφεραν αποτέλεσμα, θα πρέπει:

  • άσκηση για την απώλεια βάρους τακτικά,
  • να εκτελέσει τις ασκήσεις στην προπόνηση όχι λιγότερο από 1 ώρες
  • εναλλάσσονται στην προπόνηση αερόβια και ασκήσεις δύναμης για την απώλεια βάρους,
  • να πάρει αρκετό ύπνο και να δώσει το σώμα χαλάρωση μετά την άσκηση,
  • επίσκεψη ντους ή το μπάνιο μετά την προπόνηση για απώλεια βάρους για την χαλάρωση των μυών.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνω γυμναστική 3-4 φορές την εβδομάδα. Κατά την περιοδική επανάληψη της προπόνησης, το σώμα έχει το χρόνο να συνηθίσουν σε ένα συγκεκριμένο βαθμό φορτία, ωστόσο, θα έχει αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε. Αθλητικές δραστηριότητες που λαμβάνουν χώρα τουλάχιστον, δεν μπορεί να φέρει την κατάλληλη αποτέλεσμα.

Σημειώστε! Τα κορίτσια που έχουν υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την υγεία κατά τη διάρκεια της φυσικής άσκησης. Ο παλμός δεν πρέπει να είναι πάνω από 140-150 παλμούς ανά λεπτό. Εάν η τιμή υπερβεί το επιτρεπόμενο σήμα, ή το κορίτσι ένιωσε τον εαυτό σας καλά, θα πρέπει αμέσως να διακόψει άθληση. Εάν δεν βελτιωθεί η κατάσταση, χρειάζεται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Το κορίτσι μπορεί να εκτελέσει στην προπόνηση φυσικής κατάστασης μόνο αερόβια άσκηση, ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν να προσθέσετε στο πρόγραμμα και βάρη. Αυτό συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών και επιταχύνει το αδυνάτισμα. Πριν από την έναρξη των μαθημάτων θέλετε να ελέγξετε αντενδείξεις και να επισκεφθείτε έναν ειδικό. Ο γιατρός σίγουρα θα πει, ποια είναι τα είδη της φυσικής κατάστασης δεν θα προκαλέσει βλάβη στην υγεία του κοριτσιού.

Για τις ασκήσεις θα πρέπει να επιλέξετε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Δεν μπορούν να παρακολουθήσουν μαθήματα γυμναστικής, όποτε το θελήσεις. Η συστηματική χρήση κοντινού γυμναστηρίου πειθαρχία και μειώνει την πιθανότητα ότι το κορίτσι θα αναπτυγμένη δραστηριότητα. Η προπόνηση πρέπει να αρχίζει με προθέρμανση. Δεν μπορείς αμέσως να προχωρήσετε στην εκτέλεση των βασικών ασκήσεων. Αυτό μπορεί να είναι γεμάτη με την απόκτηση των τραυματισμών. Προθέρμανση πριν το γυμναστήριο θα δώσει το σώμα σας να καταλάβει ότι μπροστά περιμένει φορτίο και θα προετοιμάσει το σώμα να συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες.

Σημειώστε! Γυμναστήριο για γυναίκες πρέπει να συνδυάζεται με σωστή διατροφή. Ωστόσο, δεν πρέπει να αρχίσετε μια δίαιτα. Η τήρηση του αυστηρού καθεστώτος τροφών επιταχύνει το αδυνάτισμα, ωστόσο, η κρίση θα οδηγήσει σε ταχεία αύξηση τα χαμένα κιλά. Καλύτερα να εξαιρεθούν από το μενού όλα τα προϊόντα που οι διατροφολόγοι θεωρούν επιβλαβή, και να τρώνε μικρές μερίδες. Ποσότητα γεύματα μπορεί να αυξηθεί από 3 έως 6.

Μεταξύ των ασκήσεων να κάνουμε ένα διάλειμμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ σκλήρυνση αναψυχή. Δεν θα πρέπει να υπερβαίνει 2-3 λεπτά Δεν πρέπει να ξεχνάμε και για την υδατική ισορροπία του οργανισμού. Το υγρό που απαιτείται για όλα τα συστήματα για την κανονική λειτουργία. Κατά τη διάρκεια μαθήματα γυμναστικής, η κατανάλωση νερού αυξάνεται. Το χαμένο υγρό πρέπει να συμπληρώσετε. Για το λόγο αυτό, στην προπόνηση πρέπει να έχει στην κατοχή του ένα μπουκάλι απλό νερό, χωρίς φυσικό αέριο.

όμορφο σώμα

Ψυχολογικές πτυχές της φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους

Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι σημαντική, όχι μόνο οι ίδιοι το φορτίο, αλλά και η στάση της κοπέλας του. Η σωστή προσέγγιση για το άθλημα θα επιταχύνει τη διόρθωση του σχήματος και θα οδηγήσει στο γεγονός ότι η άσκηση είναι μια χαρά.

Για να ξεπεράσει την απροθυμία να συμμετάσχουν σε αθλητικές δραστηριότητες και να αναπτύξουν τη δύναμη της θέλησης, πρέπει να τηρήσει μια σειρά κανόνων:

  • να ασκηθούν στην εταιρεία,
  • να επαινέσω τον εαυτό σας για την επίτευξη ακόμη και μια μικρή αποτέλεσμα ικανότητάς σας,
  • να ξεκινήσετε την άσκηση με τον προπονητή,
  • δεν ελπίζουμε ότι το αποτέλεσμα θα είναι ορατό την επόμενη μέρα, μετά την προπόνηση,
  • να επιλέξετε το είδος γυμναστικής, το οποίο θα φέρει τη διασκέδαση.

Καλύτερα να ξεκινήσετε την άσκηση με επίσκεψη ομαδικές προπονήσεις. Βλέποντας μπροστά μου ένα παράδειγμα, το κορίτσι θα είναι ενεργά να εκτελέσει τις ασκήσεις. Μια εναλλακτική λύση μπορεί να γίνει χρήση κοντινού γυμναστηρίου με το άλλο. Να συμμετάσχουν στην εταιρεία ενδιαφέρουσα, με την ίδια ευκαιρία, ότι fashionista θα χάσει μια προπόνηση από την απροθυμία, θα μειωθεί. Ωστόσο, σε μετάλλια, υπάρχει και η άλλη πλευρά. Μαθήματα με τη φίλη σας μπορεί να πάρει πολύ χρόνο για συζητήσεις. Αυτό θα μειώσει την ταχύτητα της απώλειας βάρους. Αν τα ψώνια της μιμής σίγουρη ότι είχε την δύναμη μόνοι τους να παρακολουθήσουν μαθήματα, είναι καλύτερα να το περπάτημα στο γυμναστήριο μόνος σου ή να συμμετάσχουν σε μια ομάδα με τους ξένους.

Σημειώστε! Το κορίτσι θα πρέπει να βάλετε στόχο και να συγχαρώ τον εαυτό σας για την επίτευξη. Για παράδειγμα, έχοντας χάσει 2 κιλά χρησιμοποιώντας τον αθλητισμό, θα μπορούσε να αντέξουν οικονομικά να πας σινεμά σε ταινία που τόσο καιρό περίμενες, ή να αγοράσετε ένα νέο φόρεμα. Μπορείτε να αγοράσετε ρούχα για 1-2 μέγεθος μικρότερο και να θέσει ένα στόχο να μπει σε αυτήν.

Δεν χρειάζεται να φέρει τον εαυτό μου μέχρι την εξάντληση. Ο αθλητισμός πρέπει να είναι διασκέδαση. Ωστόσο, μικρά φορτία δεν θα έχουν αποτέλεσμα. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τα μαθήματα με τον προπονητή. Σίγουρα θα καθορίσει την ποσότητα της άσκησης που απαιτείται για την απώλεια βάρους. Πρέπει εκ των προτέρων να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για συνεχή λειτουργία. Εξαίρετη δεν πρέπει να σταματήσει το γεγονός ότι το βάρος δεν μειώνεται. Δεν μπορείτε να ρίξει την άσκηση είναι το μισό δρόμο. Εγγραφή σε γυμναστήριο, να πάει μέχρι το τέλος. Μετά από λίγο η κοπέλα που θα δει ότι το βάρος άρχισε να κινείται στην κατεύθυνση της μείωσης.

Διατροφή για καλή φυσική κατάσταση, προωθεί την απώλεια βάρους

Το κορίτσι που αποφάσισε να χάσουν βάρος μέσω του αθλητισμού, θα χρειαστεί να αναθεωρήσει πλήρως την κατάσταση λειτουργίας. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η συνήθης διατροφή δεν είναι κατάλληλο ως συμπλήρωμα για την απώλεια βάρους με τη βοήθεια της φυσικής σας κατάστασης. Για να μειώσει το βάρος με τη βοήθεια του αθλητισμού, πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα για την ορθή λειτουργία και την υγεία:

  • αναπνοή,
  • του κυκλοφορικού συστήματος,
  • μεταβολισμό,
  • του μυϊκού ιστού,
  • οστά,
  • συστήματα, υπεύθυνο για την παραγωγή ορμονών,
  • ασυλία.

Για να εγγυηθεί την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων, το κορίτσι θα πρέπει να τρώτε ένα πλήρες σύνολο των θρεπτικών ουσιών και βιταμινών με μεταλλικά στοιχεία. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Αν ένα κορίτσι βάλει τον εαυτό σας σε μια σκληρή δίαιτα και παράλληλα θα δώσει κουραστική άσκηση, έχει πάθει μέχρι την εξάντληση. Να επιτύχει την ομορφιά σε αυτή την κατάσταση είναι αδύνατον. Για το λόγο αυτό, διατροφή – σημαντικό συστατικό απώλεια βάρους μέσω της φυσικής σας κατάστασης.

Η βάση της διατροφής κατά την άθληση πρέπει να γίνει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. 1 είδος ουσιών εκτελεί το ρόλο του οικοδομικού υλικού. Οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στην εμφάνιση των μυών. Εάν η ουσία δεν είναι αρκετό, το σώμα θα αρχίσει να είναι ο ίδιος τον εαυτό του, ότι θα οδηγήσει σε μυϊκή δυστροφία. Οι υδατάνθρακες είναι το φαγητό για το σώμα και τον εγκέφαλο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ενεργό κατανάλωση. Με την έλλειψη ουσιών άνθρωπος θα αισθανθεί μια σταθερή επιθυμία να ξαπλώσω. Αυτό θα καταστήσει αδύνατη την περαιτέρω συνέχιση της άσκησης. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να τηρούν την ισορροπία των ουσιών και δεν στερεί από τον οργανισμό υλικών για την παραγωγή ενέργειας και τη φυσιολογική λειτουργία του.

Σημειώστε! Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος πρέπει να αποφεύγεται. Δεν σας επιτρέπει να λάβετε το σώμα καθαρή ενέργεια και να επιβραδύνουν το μεταβολισμό. Ωστόσο, η πλήρης εξάλειψη τρόφιμα με περιεκτικότητα σε είδη ουσιών από τη διατροφή δεν πρέπει. Υπάρχουν και υγιεινά λίπη, τα οποία συμβάλλουν στην μείωση του βάρους.

οι σωστές ασκήσεις

Αποφασίζοντας να ακολουθήσουν μια ειδική δίαιτα για fitness και του αθλητισμού, για πρωινό ένα κορίτσι πρέπει να φάει ομελέτα με πλιγούρι βρώμης και τα μούρα. Επιτρέπεται να πιούμε ένα καφέ. Ωστόσο, να προσθέσετε στο ποτό ζάχαρη δεν πρέπει. Για ένα σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φρούτα, το τυρί cottage ή γιαούρτι. Στο δείπνο μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το στήθος κοτόπουλου, το ρύζι και σαλάτα από πράσινα λαχανικά. Μετά την προπόνηση με το επιλεγμένο άθλημα έρχεται το λεγόμενο "παράθυρο". Σε αυτή την περίοδο μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτό υδατανθράκων ή πρωτεϊνών-κούνημα πρωτεΐνη. Για ένα απογευματινό σνακ στηρίζεται ψητά "πατάτα" με μυρωδικά και γιαούρτι. Το δείπνο θα πρέπει να αποτελείται από θαλασσινά, το μπρόκολο και γιαούρτι. Ακολουθώντας το μενού, το κορίτσι θα είναι σε θέση να χάσουν βάρος και να ρυθμίσετε την εικόνα.

18.10.2018