Δίαιτες για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές: μενού καλύτερες δίαιτες

Το γυναικείο σώμα είναι τοποθετημένα με τέτοιο τρόπο, ώστε όταν καλείτε βάρους κυρίως αυξάνεται ο όγκος της κοιλιάς και των πλευρών. Η υπερβολική θερμιδική διατροφή είναι άμεσα μετατρέπεται σε παχουλός κοιλιά και τα επιπλέον εκατοστά στους μηρούς. Σε γενικές γραμμές, απώλεια βάρους είναι αυτές οι θέσεις μειώνονται πολύ αμέσως – πρώτα "αποξηραμένα" το πρόσωπο και στη συνέχεια τα χέρια του, και μόνο τότε η ουρά φτάνει μέχρι το κάτω μέρος του σώματος.

δίαιτες για την απώλεια βάρους

Γιατί το λίπος εναποτίθεται στην κοιλιά και στους μηρούς

Τα βαθύτερα αίτια που οδηγούν στην εμφάνιση αποθέματα λίπους στην περιοχή των μηρών και της κοιλιάς, μερικά:

  • το άγχος και το στρες κατάσταση – αποτέλεσμα της εμπειρίες από τα επινεφρίδια εκκρίνεται η ορμόνη κορτιζόλη, υπό την επίδραση που καταναλώνονται θερμίδες μετατρέπονται σε λίπος;
  • η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε "torpor" των μυών και το σχηματισμό ανεπιθύμητης στρογγυλάδα σχήματα;
  • επιβλαβείς υδατάνθρακες – πλούσια αρτοσκευάσματα και γλυκά, που αναστέλλουν το υγρό στο σώμα και εμποδίζουν να απαλλαγούμε από τα περιττά εκατοστά.

Πώς να επιλέξετε μια δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Κατά την επιλογή της δίαιτας για τη μείωση της περιφέρειας των γοφών θα πρέπει να προέρχονται από τον τύπο του σχήματος και το βαθμό πεπτικότητας των θρεπτικών ουσιών.

Τύπος σχήματα Χαρακτηριστικό γνώρισμα Τόπος συγκέντρωσης λίπους Χρήσιμα προϊόντα Επιβλαβή προϊόντα Η συνιστώμενη διατροφή
Φιγούρα από τον τύπο της Apple Η πληρότητα διανέμεται ομοιόμορφα Ώμοι, στήθος, μέση, ισχία Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια και το κρέας, αργή υδατάνθρακες, λαχανικά Ψωμί, ρύζι, πατάτες, γλυκά, προϊόντα αλεύρι Πρωτεΐνη δίαιτα
Φιγούρα από τον τύπο Αχλάδι Εξέφρασε την μέση, βαριά κάτω μέρος του σώματος Τους μηρούς, την κοιλιά, τα πόδια, τους γλουτούς Λαχανικά, χωρίς ζάχαρη, φρούτα, νηστίσιμα τα ψάρια και το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα Τα προϊόντα με μεγάλη περιεκτικότητα σε λιπαρά, γλυκά προϊόντα και ποτά Χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα με χαμηλή ποσότητα λίπους
Φιγούρα από τον τύπο Ορθογώνιο Τα στενά τους ώμους και τους γοφούς, μικρό στήθος Κοιλιά, boca Λιπαρό θαλάσσιο ψάρι, πρωτεΐνες Ζάχαρη Πρωτεΐνη δίαιτα
πρωτεΐνη δίαιτα

Δίαιτα με περιορισμένο αριθμό υδατανθράκων

Λόγω του γεγονότος ότι το 1 μόριο υδατάνθρακες συνδέει 4 μόρια νερού, διατροφή με πολλά γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα προκαλεί συσσώρευση υγρού, που διατηρείται σε κύτταρα λίπους. Γι ' αυτό κάθε δίαιτα που βασίζεται στην ελάχιστη χρήση uglevodistoj τροφίμων, κυρίως αποβάλλει το υπερβολικό νερό να στεγνώσει το σχήμα.

Για να μειωθεί ο όγκος στην περιοχή της κοιλιάς και των μηρών, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες υποχρεωτικές κανόνες:

  • να μειώσει την κατανάλωση αλατιού, για να αποβάλει τα αναψυκτικά και το αλκοόλ;
  • κατά τη διάρκεια της ημέρας να πίνουν καθαρό νερό αμέσως μετά την αφύπνιση και, στη συνέχεια, μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα;
  • ενιαία μερίδα θα πρέπει να περιέχει περίπου 250 g τροφίμων;
  • το χάσμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι πάνω από 3,5 ώρες, όλο το ημερήσιο σιτηρέσιο χωρίζεται σε 5-6 μερίδες.

Σε δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες υπό απαγόρευση ζάχαρη, το μέλι, τα γλυκά και τα αμυλούχα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά και ζυμαρικά. Την απαιτούμενη ποσότητα φυτικών ινών και υδατανθράκων που καταναλώνονται με τα λαχανικά που παρασκευάζονται με οποιοδήποτε τρόπο.

Η βάση του μενού σε τέτοιες δίαιτες είναι πουλί, το κρέας και τα ψάρια. Είναι ευπρόσδεκτα τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Η ποσότητα του λίπους στο humilis carb δίαιτα δεν είναι νομοθετικά κατοχυρωμένο, αλλά για θεαματική απώλεια βάρους, θα πρέπει πριν από το μαγείρεμα να διαγράψετε όλο το ορατό λίπος από το κρέας και τα πουλερικά. Ανάμεσα στους τρόπους παρασκευής τροφίμων είναι καλύτερα να επιλέξετε το μαγείρεμα στον ατμό, το ψήσιμο στο φούρνο ή aerogrill.

Διατροφή Ατομική

Ατομική δίαιτα είναι καλό το γεγονός ότι κατά τη χρήση του απλή έκδοση είναι εγγυημένη γρήγορη επαναφορά του βάρους, όταν αυτό κάνει κακό στην υγεία δεν προκάλεσε στους. Η αρχή αυτού του τρόπου λειτουργίας είναι μια καθημερινή εναλλαγή της κατανάλωσης καθαρών πρωτεϊνών και υδατανθράκων σε μορφή λαχανικών και χωρίς ζάχαρη φρούτα. Απολύτως εξαιρούνται μόνο η ζάχαρη, οι πατάτες και όλα τα είδη ψησίματος (συμπεριλαμβανομένων και ψωμί). Μια άλλη απαίτηση διατροφής – δείπνο θα πρέπει να τελειώσει για 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Το μενού της Ατομικής διατροφή σε πρωτεΐνη την ημέρα:

  1. Πρωινό – καφέ ή τσάι με την προσθήκη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, 150 γραμμάρια τυρί cottage ή 2 αυγά μελάτα.
  2. Μεσημεριανό – Τουρκία ή κοτόπουλο χωρίς λίπος, μαγειρεμένο με οποιονδήποτε τρόπο (κατά το τηγάνισμα δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παναρισμένο); ζωμό με κεφτεδάκια (250g).
  3. Δείπνο – ψάρια βραστά ή ατμού, 150 γραμμάρια τυρί cottage, γιαούρτι.

Απλή παραλλαγή της δίαιτας μερίδα διέπεται έγκυρη όγκο – 250g, κατά την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων ποσότητα τροφίμων καθορίζεται από κορεσμό.

αδυνάτισμα κοιλιών και τις πλευρές

Το μενού της Ατομικής δίαιτα λαχανικών την ημέρα

  1. Πρωινό – σαλάτα με φρούτα (μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι), σοτάρουμε κολοκυθάκια ή μελιτζάνας, τσάι με κομμάτια τζίντζερ.
  2. Μεσημεριανό σούπα λαχανικών ή χορτοφάγος σούπα, σαλάτα λάχανο, καρότο και daikon.
  3. Δείπνο – μαρούλι χωρίς πατάτες ή κοκκινιστό συνονθύλευμα από λάχανο.

Μέσω της εναλλαγής καταναλώνονται υδατάνθρακες πρωτεΐνες και αρκετά χαμηλών θερμίδων την ημέρα διατροφή εσωτερικό λίπος μετατρέπεται σε ενέργεια και ο όγκος του σώματος στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών μειώνονται.

Express δίαιτα για τρεις μέρες για την κοιλιά και τους μηρούς

Αν υπάρχει ανάγκη επειγόντως να απαλλαγούμε από μερικά εκατοστά στο ύψος της μέσης και την κοιλιά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γρήγορη τριήμερο διατροφή. Όταν ενδελεχή συμμόρφωση με τη συνιστώμενη διατροφή είναι εγγυημένη αδυνάτισμα στην περιοχή της κοιλιάς για 3-5 εκατοστά

13.10.2018