Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους: μενού για κάθε μέρα για την απώλεια βάρους

Η σωστή διατροφή – το κλειδί για την υπέροχη ευεξία και καλή διάθεση. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα οφέλη τους περιορισμούς στην κατανάλωση των επιβλαβών το προϊόν και να κάνουμε το μενού της σωστής διατροφής για κάθε ημέρα για την απώλεια βάρους. Με συνταγές να εξοικειωθούν λίγο αργότερα.

το μενού για την απώλεια βάρους

Τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους

Αδυνάτισμα αναπόφευκτα οδηγεί σε αλλαγή των συνηθειών διατροφής: απορρίπτουμε ό, τι αγαπάμε και επιλέγουμε άλλα προϊόντα με μεγαλύτερη θρεπτική αξία. Με την κατάλληλη απώλεια βάρους μπορεί σε τίποτα τον εαυτό του, δεν περιορίζουν, αλλά μόνο να τηρούν την ισορροπία μεταξύ του θέλω και μπορώ.

Για την κανονική αποβλήτων σώμα χρειάζεται μια ποικιλία από βιταμίνες και ανόργανα συστατικά: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Εκτός απ ' αυτό χρειάζεται η παρουσία του στη διατροφή του νερού, είναι αυτή που βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα και την μείωση βάρους. Η έλλειψη οποιουδήποτε από τα συστατικά σωστή διατροφή οδηγεί σε αρνητικές συνέπειες. Ας εξετάσουμε τη βάση της σωστής διατροφής.

Πώς να τρώτε σωστά για την απώλεια βάρους;

Με τη σωστή διατροφή κυρίως, πρέπει να τηρείτε τις παρακάτω οδηγίες:

Κλασματική διαιτητική διατροφή

Να φάει θα πρέπει να γίνεται συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες. Κατά προτίμηση γεύματα να κάνεις σε συγκεκριμένες ώρες. Το γαστρικό χυμό αρχίζει να παράγει σε οριζόμενη ώρα και έτσι βελτιώνει την πέψη.

Αδυνάτισμα με μια ποικιλία στα τρόφιμα

Στη βάση της σωστής διατροφής βρίσκεται ποικιλία από πιάτα. Το φαγητό πρέπει να είναι διαφορετική - σκληρό, το μαλακό, το ρευστό. Με αυτή τη διατροφή το έργο βελτιώνει το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα και συμμετέχουν όλα τα συστήματα του οργανισμού.

Διαχωρισμός των πρωτεϊνών, των λιπών, των υδατανθράκων για την απώλεια βάρους

Για την επεξεργασία τροφίμων, που περιέχουν ταυτόχρονα και τις πρωτεΐνες, και λίπη, και υδατάνθρακες που απαιτούνται σημαντικά το κόστος της ενέργειας. Το στομάχι δεν μπορεί πάντα να ασχοληθεί με όλο τον όγκο των προϊόντων, και ότι δεν θα προλάβει να χωνέψει, σίγουρα θα φύγει το λίπος σωμάτων. Για να αποφευχθεί αυτό, αυτά τα ιχνοστοιχεία θα πρέπει να διαχωρίζονται και να φάει εναλλάξ.

Αδυνάτισμα μέσα από την προσεκτική μάσησης της τροφής

Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν μάσημα των τροφίμων, χωρίς βιασύνη. Είναι γνωστό ότι το σνακ στο δρόμο δεν είναι η καλύτερη αποτυπώνονται στο σχήμα, επειδή το στομάχι δεν έχει χρόνο για να χωνέψει το φαγητό.

Ενεργοποίηση στο διαιτητικό γλυκό διατροφή

Κάθεται σε μια διατροφή, πολλοί οι ίδιοι απαγορεύουν να τρώνε γλυκά, και εν τω μεταξύ είναι ακόμη και επιβλαβής. Γλυκό και αλεύρι προϊόντα είναι γρήγορες υδατάνθρακες, αυτοί δεν έχουν σχεδιαστεί για να ικανοποιήσουν την πείνα. Αλλά εν τω μεταξύ περιέχουν την απαραίτητη για την κανονική της ζωής του οργανισμού, η γλυκόζη και οι ενδορφίνες, "ορμόνες της ευτυχίας. Σε κατάσταση κατάθλιψης υπερβολικό βάρος φεύγει μερικές φορές περισσότερο και γρήγορα πίσω.

Προτεραιότητα σπιτικό γεύμα για την απώλεια βάρους

Είναι δυνατόν θα πρέπει να αποφεύγονται περιοχές γενικής ισχύος, επειδή δεν ξέρουμε πόσο φρέσκα προϊόντα, και καθώς ετοιμάζονται. Είναι πολύ καλύτερα να μαγειρέψετε μόνοι σας στο σπίτι. Για παράδειγμα, το τυρί cottage και το γιαούρτι μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, χρησιμοποιώντας την έτοιμη starter. Σε αυτό το προϊόν μπορείτε να είστε σίγουροι. Επιπλέον, αξίζει να διαβάσετε προσεκτικά με τη σύνθεση αγόρασε προϊόντων. Η επιλογή πρέπει να γίνεται σε όφελος της μη αμφιβόλου ποιότητας συντηρητικά στη σύνθεση. Όσο μικρότερο είναι το Ε, τόσο το καλύτερο.

Η χρήση της σωστής διατροφής για την υγεία και την απώλεια βάρους

Δεδομένου ότι η εισαγωγή των νέων διατροφικές συνήθειες, η σωστή διατροφή γίνεται μέρος της ζωής, ο κανόνας. Τα αποτελέσματα αυτού διατροφική συμπεριφορά είναι προφανής:

  1. Το σώμα δεν πεινάει, το φαγητό έρχεται σε εύθετο χρόνο;
  2. Ο άνθρωπος παίρνει όλα τα απαραίτητα για την υγεία βιταμίνες και ανόργανα συστατικά;
  3. Αποκαθίσταται υδατικό και ενεργειακό ισοζύγιο;
  4. Βελτιώνονται πεπτικές λειτουργίες και επιταχύνει το μεταβολισμό σας;
  5. Δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει την τάση για καταθλιπτικές καταστάσεις;
  6. Καλή διάθεση.

Το σωστό μενού για την απώλεια βάρους

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η ημερήσια ποσοστό θερμίδων με τη σωστή διατροφή δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 1500 kcal. Όταν κάνετε την άσκηση θερμίδες θα πρέπει να αυξηθεί. Το σώμα δεν χρειάζεται υπερβολικό άγχος.

Μενού διατροφής για κάθε ημέρα

Παρακάτω θα παρουσιάσουμε την αναμενόμενη μενού της σωστής διατροφής για κάθε ημέρα για την απώλεια βάρους. Με συνταγές να εξοικειωθούν αργότερα στο μενού για μια εβδομάδα.

Ένα διαιτητικό πρωινό

Το πρωί στη διατροφή πρέπει να είναι σύνθετοι υδατάνθρακες (δημητριακά ή μούσλι), που φορτίζουν το σώμα με ενέργεια για όλη την ημέρα. Θα πρέπει να προσθέσετε πρωτεΐνες και φρούτα. Τα φρούτα μπορούν να αντικατασταθούν με αποξηραμένα φρούτα από το γλυκό να αντέξουν οικονομικά να μαρμελάδα.

Το γεύμα για την απώλεια βάρους

Στο γεύμα συνιστάται να ενεργοποιήσετε άπαχο κρέας (γαλοπούλα, μοσχάρι, κοτόπουλο στήθος) και τα λαχανικά. Τα τελευταία μπορείτε να μαγειρέψετε στον ατμό ή τα βράζουμε. Τηγανητό αποκλείεται. Αντί για τα λαχανικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα όσπρια (φασόλια, φακές). Για επιδόρπιο, ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Το δεύτερο γεύμα ή σνακ στη διατροφή

Σε απογευματινό σνακ, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ξηρούς καρπούς, τυρί, αποξηραμένα φρούτα ή φρέσκα φρούτα. Από ροφήματα κεφίρ.

Δείπνο για την απώλεια βάρους

Στο δείπνο θα πρέπει να τρώνε κρέας, επειδή στο τέλος της ημέρας, είναι απαραίτητη μια πρωτεΐνη. Μπορεί να γίνει σε αυτό μια σαλάτα, ένα πιάτο τα αυγά, τα ζυμαρικά στερεών ποικιλίες.

Μενού για αδυνάτισμα σε 7 ημέρες

Να σταθώ σε εκείνα τα προϊόντα που είναι επιθυμητή για κατανάλωση και τους αναλογίες.

Κρέας και αλλαντικά για την απώλεια βάρους

Κρέας και αλλαντικά πιο συχνά 4 φορές την εβδομάδα να αξίζει τον κόπο. Συνδυασμός τους με λαχανικά στον ατμό.

Τα αυγά ως πηγή πρωτεΐνης στη διατροφή

Πιάτα με αυγά, μπορείτε να μαγειρέψετε 2-3 φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Τα αυγά περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, επειδή μπορούν να αντικαταστήσουν το κρέας.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα για την απώλεια βάρους

Τα αυστηρά όρια δεν υπάρχουν. Εκτός από την ατομική δυσανεξία. Το γιαούρτι δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε με 1% λιπαρά, επιτρέπεται μεγαλύτερο ποσοστό. Επίσης, μπορείτε να φάτε γιαούρτι (κατά προτίμηση σπιτικό) και το τυρί cottage.

Αδυνάτισμα και ψάρια

Τα θαλασσινά και τα ψάρια μπορεί να έχουν 3 φορές την εβδομάδα. Περιορισμοί στην επιλογή των ψαριών όχι, όλα εξαρτώνται από γευστικές προτιμήσεις.

Όσπρια και ξηροί καρποί για την απώλεια βάρους

Τα φασόλια, οι φακές, τα ρεβίθια - όλα αυτά είναι οι πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, είναι σκόπιμο να ενσωματωθούν στην καθημερινή διατροφή σας σε μικρές αναλογίες. Ξηροί καρποί είναι ιδανικές για σνακ.

Τα φρούτα και τα λαχανικά με τη δίαιτα

Φροντίστε κάθε μέρα να περιλαμβάνουν στην διατροφή σας ένα φρέσκο φρούτο και λαχανικό. Βραστά μπορεί να περιλαμβάνει και πιο συχνά, εκτός από πατάτες, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε αυτό αμύλου.

Γλυκό στη διατροφή

γλυκό στη διατροφή

Αλεύρι προϊόντος, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας 1-2 φορές την εβδομάδα. Στον υπόλοιπο χρόνο τους καλύτερα να αντικαταστήσει πικρή σοκολάτα, μαρμελάδα, μέλι ή μια σέσουλα του παγωτού (plombir).

Συνταγές διαιτητικά πιάτα για αδυνάτισμα

Παρακάτω θα σας παρουσιάσουμε μερικές συνταγές για το μαγείρεμα, στις οποίες πολλές χρήσεις και τις ελάχιστες θερμίδες.

Διατροφικές τηγανίτες με κολοκυθάκια με πλιγούρι κριθάρι

Αυτό το πιάτο ετοιμάζεται αρκετά απλά. Θα χρειαστούμε τα παρακάτω προϊόντα:

  1. Μεσαίου μεγέθους κολοκυθάκια - 2 τεμ.;
  2. Το αυγό - 1 τεμ.;
  3. Νιφάδες βρώμης - 1 ποτήρι;
  4. Αλεύρι 2 κουταλιές της σούπας;
  5. Πάπρικα - 1 κουταλάκι του γλυκού;
  6. Ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας. l.;
  7. Το σκόρδο και το αλάτι για γεύση.

Κολοκύθι μου, να καθαρίσουμε από τη φλούδα και αλάτι. Μετά από 5 λεπτά ρίχνουμε το σχηματιστεί ένα χυμό, τρεις τριμμένο και προσθέτουμε σε αυτά την πάπρικα. Στη συνέχεια προσθέτουμε το αυγό, το χτυπάμε και ρίχνουμε νιφάδες βρώμης. Νιφάδες προ καλύτερα grind σε ένα μύλο του καφέ ή ας σταθεί το νερό για να πρηστεί. Από το προκύπτον μίγμα διαμορφώνουμε σβόλων και ψήστε τα σε μέτρια φωτιά στο τηγάνι.

Διαιτητικό κοτόπουλο φιλέτο με λαχανικά και ξινή κρέμα σάλτσα

Για την προετοιμασία θα χρειαστούμε:

  1. Κοτόπουλο φιλέτο - 250 g;
  2. Κολοκυθάκια - 1 τεμ.;
  3. Πατάτες 6 τεμ.;
  4. Καρότα - 2 τεμ.;
  5. Κρεμμύδι - 1 τεμ.;
  6. Κρέμα γάλακτος - 200 g;
  7. Αλατοπιπερώνετε - πάπρικα, το πιπέρι, το αλάτι, τα βότανα;

Κοτόπουλο φιλέτο ξεπλύνετε, στεγνώστε, κόψτε, προσθέστε το αλάτι, το πιπέρι και το αφήνουμε μαρινάρουμε 15 λεπτά. Παράλληλα να προετοιμάσει κολοκυθάκια και τα καρότα - πλύνετε, καθαρίστε και κόψτε το. Καθαρίζουμε και κόβουμε τις πατάτες. Κοτόπουλο φιλέτο τηγανίζουμε, προσθέτουμε τα λαχανικά και σιγοβράζουμε για 10 λεπτά. Μετά προσθέτουμε τις πατάτες. Το προκύπτον μίγμα προσθέστε ένα ποτήρι νερό ή ζωμό και σιγοβράζουμε κάτω από το καπάκι κλειστό για 15 λεπτά. Στο τέλος, προσθέστε την ξινή κρέμα και στη συνέχεια κάτω από το καπάκι. Σίτισης στο τραπέζι, το πιάτο εποχή.

Εν κατακλείδι θέλω να πω ότι το αδυνάτισμα μπορεί να είναι αρκετά ευχάριστη εμπειρία. Όταν περιγράφονται μας επιλογές μενού για την ημέρα και την εβδομάδα μπορεί ούτε τον εαυτό του δεν περιορίζουν. Η μόνη επιθυμία - σε όλα χρειάζεται μέτρο.

21.09.2018