Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές: πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος

Σχεδόν όλες οι γυναίκες ονειρεύονται να μειωθεί ο όγκος της μέσης, και οι άνδρες — να κάνουν οι κύβοι στον τύπο. Στην πράξη, το ίδιο με τα χρόνια, ακριβώς σε αυτά τα σημεία σχηματίζονται δεν είναι μόνο το λίπος πτυχώσεις και ολόκληρα τα μαξιλάρια, να απαλλαγούμε από τα οποία είναι πολύ δύσκολο.

Συχνά και το βάρος φεύγει, και τα πόδια με τα χέρια έχασαν βάρος, και αυτή η περιοχή εξακολουθεί να παραμένει προβληματική. Γι ' αυτό είναι τόσο έντονα το ερώτημα: υπάρχει κάποια αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, η οποία γρήγορα και χωρίς ζημιά για την υγεία επιλύει αυτή η δυσάρεστη λίπος, που ονομάζεται από τους ειδικούς του σπλαχνικού;

Για τονίσει λίπος

Το λίπος

Saggy κοιλιά και το λίπος μαξιλάρια λαγόνες — δεν είναι τίποτα, όπως το σπλαχνικό (κοιλιακή) λίπος. Ο κίνδυνος δεν περιορίζεται σε κακή αισθητική εμφάνιση — κυρίως είναι γεμάτη με δυσάρεστες επιπλοκές για την υγεία. Ως εκ τούτου, δεν δίνουν προσοχή σε αυτόν δεν είναι δυνατή.

Αποτελείται από καφέ λιπώδη κύτταρα, βρίσκονται στην κοιλιακή χώρα. Θα περιβάλλουν εσωτερικά όργανα και πρέπει να εκτελεί μια προστατευτική λειτουργία.

Κανόνες του σπλαχνικού λίπους για τις γυναίκες και για τους άνδρες — είναι διαφορετική. Μετρώνται είναι από την περιφέρεια της μέσης: ο εύλογης σεξ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 88 εκατοστά, η δύναμη — πάνω από 94 εκατοστά Οπότε αν έχετε αυτά τα στοιχεία παραπάνω, πρέπει να αναζήτηση την κατάλληλη διατροφή και να αλλάξει κάτι στη ζωή μου, γιατί σε μεγάλες ποσότητες κοιλιακή λίπος είναι επικίνδυνος για την υγεία, προκαλώντας ασθένειες όπως:

  • η νόσος του Alzheimer;
  • φλεβίτιδα;
  • ορμονικές διαταραχές;
  • το εγκεφαλικό επεισόδιο;
  • έμφραγμα του μυοκαρδίου;
  • το μεταβολικό σύνδρομο;
  • ογκολογίας;
  • ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου ΙΙ;
  • θρόμβωση.

Λόγοι για την εκπαίδευση:

  • καθιστική ζωή, ο καθιστικός τρόπος ζωής;
  • η κακή διατροφή;
  • κληρονομική προδιάθεση;
  • γλυκό δόντι;
  • η χρόνια στέρηση ύπνου;
  • μόνιμο άγχος, κατάθλιψη, αίσθημα άγχους, νευρικές βλάβες.

Έτσι, δεν υπάρχει καμία, ακόμα και η πιο αποτελεσματική, η δίαιτα για κοιλιά μόνη της δεν μπορεί να αντιμετωπίσει με τέτοια μάστιγα, ως σπλαχνικό λίπος. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα απαλλαγείτε από τις δυσάρεστες σωμάτων.

Συστάσεις

Ofoschi

Στην επίλυση του προβλήματος πρέπει να ληφθούν υπόψη οι απόψεις δεν είναι μόνο διατροφολόγους, αλλά ακόμα και τους εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, και τους γιατρούς. Σαφή συμμόρφωση με τις συστάσεις τους — άμεσος τρόπος για να απαλλαγούμε από το σπλαχνικό λίπος.

Τρόπο ζωής

Πριν από την, πώς να επιλέξετε μια δίαιτα, επανεξέτασε τη λειτουργία ημέρας και τον τρόπο ζωής συνολικά. Για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, θα πρέπει:

  • να πάρει αρκετό ύπνο, και για όσο το δυνατόν νωρίτερα;
  • ενεργά ασχολούνται με το άθλημα;
  • να επιλέξετε ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές: οι γυναίκες συνιστάται να στρίψει hula hooping με επιβάρυνση, οι άνδρες — για να κατεβάσετε το δελτίο τύπου;
  • πολύ περπάτημα με τα πόδια;
  • περισσότερο αναπνεύσει καθαρό αέρα;
  • σε καθιστική εργασία να οργανώσει κάθε ώρα 5 λεπτών προθέρμανσης.

Συναισθηματική κατάσταση

Ζωή σε διαρκή ένταση, καυγάδες στην οικογένεια, προθεσμίες στην εργασία, η έλλειψη των διακοπών και τα σαββατοκύριακα — όλα αυτό επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα. Και αυτό είναι ένας από τους κύριους παράγοντες εναπόθεση λίπους. Όσο περισσότερες εμπειρίες, τόσο πιο παχιά θα είναι η μέση. Έτσι, θα πρέπει είτε να πάρεις τον εαυτό σου στα χέρια του και να ηρεμήσω, είτε να παίρνω αντικαταθλιπτικά (συνιστάται να κάνετε ακόμη και πριν από τη διατροφή), είτε να υποβληθούν σε θεραπεία σε ψυχολόγο / ψυχοθεραπευτή.

Διατροφή

Και μόνο μετά από αυτό θα πρέπει να βάλει σε τάξη τη διατροφή και την αναζήτηση διατροφή. Θα πρέπει να είναι χαμηλών υδατανθράκων, υψηλής θερμιδικής αξίας, με ελάχιστη ποσότητα λίπους προϊόντων. Γεύματα — την ίδια στιγμή. Η καλύτερη επιλογή — 5 φορές την ημέρα. Κατανάλωσης — περίπου μισό λίτρο νερού. Από τους τρόπους παρασκευής των προϊόντων προτιμούν το μαγείρεμα στον ατμό, την καταπολέμηση της, ψήσιμο μια. Για ψήνει στο πετρέλαιο καλύτερα να το ξεχάσει.

Είναι καλό σε αυτή την υπόθεση μονο, της κυτταρικής διαίρεσης και κλασματική δύναμη. Η συνιστώμενη διάρκεια αδυνάτισμα — μήνα.

Υπάρχουν μια σειρά από προϊόντα, έχουν την ιδιότητα να καίει το λίπος. Αναγκαστικά θα πρέπει να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

  • τα όσπρια;
  • το πράσινο τσάι;
  • το τζίντζερ;
  • λάχανο (προτίμηση δίνουν το μπρόκολο και το χρώμα);
  • γαλακτοκομικά προϊόντα;
  • κανέλα;
  • κόκκινο κρασί (αν στη διατροφή δεν υπάρχει αυστηρή απαγόρευση του αλκοόλ, μια φορά την εβδομάδα ένα ποτήρι ποτό μπορεί);
  • πλιγούρι βρώμης;
  • τα αγγούρια;
  • αποξηραμένα φρούτα;
  • σκατά;
  • τα εσπεριδοειδή (ηγέτης του κάψιμο — γκρέιπφρουτ);
  • τα μήλα.

Πολλοί πάρω γρήγορη δίαιτα για μια εβδομάδα ήταν ήδη σφήκα μέση και κύβους. Αξίζει να αναφέρουμε ότι με σπλαχνικού λίπους για σύντομο χρονικό διάστημα να εγκαταλείψουν αδύνατο. Οπότε είναι καλύτερα να επιλέξετε μια μακρά απεργία πείνας. Αν η τεχνική προσφέρει μειώσει την ποσότητα της μέσης σε μόλις 3 ημέρες, να ξέρετε — είναι ένας μύθος.

Για περισσότερες τεχνικές

Φρούτα

Μόλις αρχίσετε να χάσουν βάρος σε μια διατροφή, παράλληλα με το χρησιμοποιήσετε και άλλους τρόπους για να ασχοληθεί με τις καταθέσεις στην κοιλιά και τα πλευρά:

  • anti-κυτταρίτιδα περιτύλιξη σώματος και κρέμες;
  • λουτρά με αιθέρια έλαια;
  • χαμάμ και σάουνα;
  • μασάζ.

Πολλοί εμπειρογνώμονες είναι της γνώμης ότι η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών — οργάνωση κανονική υγιεινή διατροφή. Οι αρχές είναι γνωστές σε όλους: 5 γεύματα την ίδια ώρα, αίσθηση εύκολη την πείνα κατά την έξοδο από το τραπέζι, τουλάχιστον τηγανητά και τα λιπαρά, όχι φαστ-φουντ και τα ανθρακούχα ποτά, δείπνο — 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Αλλά, αν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους αξίζει έντονα, φυσικά, θα πρέπει να αναζήτηση πιο αυστηρή μεθοδολογία με τον περιορισμό ορισμένων προϊόντων.

Επιλογές δίαιτες

Ποιες είναι οι δίαιτες για την απώλεια βάρους κοιλιών:

Όταν ο καθιστικός τρόπος ζωής. Αν έχετε καθιστική δουλειά, θα περιοριστούμε μόνο στο γραφείο καρέκλα και δεν μπορείτε να φύγετε για πεζοπορία τα βράδια, με την κοιλιά και πλευρές θα βοηθήσει σχετικά εύκολη δίαιτα για αρχάριους. Αυτή περιλαμβάνει την ισορροπημένη διατροφή, στην οποία υπάρχουν και υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, και ακόμη και λίγο λίπος. Αδυνάτισμα συμβαίνει με τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, τα μικρά μεγέθη των μερίδων και την αποβολή των βλαβερών προϊόντων. Επιλογές πρωινού: πολέντα / ομελέτα / πλιγούρι βρώμης με γάλα με φρούτα / 2 αυγά.

Για φαγητό — μια μικρή εσπεριδοειδών.

Οι επιλογές γεύματος: φούρνο ή χαμάμ ψάρια / όλα τα είδη των εύκολες σαλάτες λαχανικών / στήθος κοτόπουλου (βόειο κρέας, γαλοπούλα).

Για ένα απογευματινό σνακ — ένα ποτήρι χυμό / γάλα ποτών / πρωτεϊνική κοκτέιλ.

Επιλογές δείπνου: θαλασσινά / ψητά λαχανικά / κρέας (ψάρι) για δυο / τυρί κατσαρόλα.

Σε λίγες μέρες τέτοιας ισχύος θα φύγουμε βάρος, σε λίγες βδομάδες θα βιώσουν το πώς έχασαν βάρος μπόκα και την κοιλιά. Αυτό είναι αρκετά μια ελαφριά διατροφή, βασισμένη στις αρχές της υγιεινής διατροφής.

Express δίαιτα για ντομάτες

Express δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους κοιλιών δεν συνιστώνται από τους ειδικούς στο μυαλό την αναποτελεσματικότητα και τους κινδύνους. Παρά το γεγονός αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε έστω και λίγο για να μειώσει το waistline, ενεργά με τις ντομάτες. Η διάρκεια της — μόλις 4 ημέρες. Για πρωινό ομελέτα με ντομάτα, για το μεσημεριανό γεύμα — ντομάτα σούπα πουρέ, για βραδινό — σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. Από το αφέψημα, το χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι και τυχόν smoothies και κοκτέιλ με βάση αυτό.

Θεραπευτική / εργασίας νο 8

Για τη θεραπεία της παχυσαρκίας σε 30 χρόνια ΧΙΧ αιώνα, η σοβιετική gastroenterologist και επιστήμονας Μιχαήλ Pevzner έχει αναπτυχθεί ειδικό σύστημα τροφοδοσίας. Η μόνη μέθοδος που υποστηρίζουν οι γιατροί, ενεργά τη χρήση της σε νοσοκομεία και θεραπευτήρια. Είναι ένα πολύ ισχυρό δίαιτα, η οποία είναι ικανή για το μήνα να χειριστεί ακόμη και με σπλαχνικού λίπους.

Κάθε μία από αυτές τις δίαιτες — ενεργήσει, το οποίο σας επιτρέπει να μειώσει το waistline σε ποσότητες, αν η προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι πολύπλοκα. Χωρίς σωματική δραστηριότητα μάχη με το λίπος τις καταθέσεις στο 90 % αποδεικνύεται αναποτελεσματική.

Κατά προσέγγιση μενού

Οι άνδρες καλούνται το επόμενο μέγεθος της μερίδας είναι:

  • 300 γρ. για πρωινό;
  • 100 γρ. φρούτα για σνακ;
  • 500 γρ. για το μεσημεριανό γεύμα;
  • ένα ποτήρι πρωτεΐνη κοκτέιλ σε ένα απογευματινό σνακ;
  • 200 γρ. για το δείπνο.

Οι γυναίκες πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να μειωθεί κατά 100-150 γρ. Για αυτούς ημερήσια θερμιδική διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1 200 kcal. Για τους άνδρες το ποσοστό αυτό είναι 1 600 kcal.

Πρωτεϊνών-λαχανικών εβδομαδιαία διατροφή είναι εύκολα ανεκτό, δεδομένου ότι επιτρέπει να τρώνε κρέας και ψάρι. Κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες, ως εκ τούτου, αυτό το λεπτομερές μενού προσφέρουμε την προσοχή σας.

Το γεύμα πρέπει να αποτελείται από οποιοδήποτε εσπεριδοειδών: γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, 2-3 μανταρίνια, γκρέιπ-φρουτ. Για ένα απογευματινό σνακ καλό θα είναι να πίνετε ένα ποτήρι πρωτεϊνική κοκτέιλ με φέτες από φρούτα και μέντα.

Ακόμη και η καλή διατροφή δεν μπορεί να κόψει το σπλαχνικό λίπος, αν δεν τηρούν τις βασικές συστάσεις των ειδικών. Το πρόβλημα της εκπαίδευσης — και όχι μόνο στην τροφή, αλλά και σε άλλες περιστάσεις. Εξοικειωθείτε πρώτα με αυτούς και στη συνέχεια επιλέξτε την κατάλληλη μεθοδολογία. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σε θέση να ανακτήσει σας αρμονία.

18.09.2018