Πώς να αρχίσει να χάσουν βάρος και να χάσουν βάρος για πάντα. Βήμα προς βήμα οδηγίες

Γεια σας και πάλι. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να χάσουν βάρος, το σώμα μας, αλλαγές που λαμβάνουν χώρα σε αυτό, και τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος.

Σήμερα υπάρχουν τόσες πολλές μεθόδους αδυνατίσματος και δίαιτες, πολλά υποσχόμενη φανταστικά αποτελέσματα. Και τι είναι πιο ενδιαφέρον - πολλοί από αυτούς εργάζονται. Αλλά μόνο η πρώτη φορά. Επειδή πολύ απλά να χάσουν βάρος την πρώτη εβδομάδα 5 κιλών, αν και σχεδόν δεν υπάρχουν και να βασανίζουμε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο. Στη συνέχεια, όμως συνήθως αρχίζουν τα προβλήματα. Γιατί; Το σώμα μας με το έλλειμμα τροφίμων πρώτα να απαλλαγούμε από το υγρό. Στο σώμα αρκετό, και την πρώτη εβδομάδα μπορούμε να απαλλαγούμε κυρίως από αυτήν. Από εδώ είναι μια γρήγορη αρχική αποτέλεσμα.

Εκατοστό

Διαδρομή, θεωρητικά, αρχίζει να καώ λίπος. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό δεν συμβαίνει, επειδή ο άνθρωπος, έλαβε το γρήγορο αποτέλεσμα στην αρχή, θέλει να συνεχίσει στον ίδιο ρυθμό. Και το λιγότερο που είναι να χάσουν βάρος στις ημέρες που ακολούθησαν, τόσο περισσότερο αρχίζει να περιορίζεται στο φαγητό και περισσότερη δουλειά στο γυμναστήριο. Σώμα από αυτό το στρες επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, απλά για να επιβιώσουν, και ο άνθρωπος παύει να χάσετε βάρος. Ακριβώς. Και τι δεν κάνει βλέποντας τις αλλαγές στη ζυγαριά; Σωστά, αρχίζει να τρώει λιγότερο. Αυτός ο φαύλος κύκλος συνήθως διαρκεί 3-4 εβδομάδες, μετά την οποία η πειραματική μας παρατάει, πέφτει σε κατάθλιψη και επιστρέφει στον συνήθη τρόπο ζωής, κατά την οποία λίγες ημέρες επιστρέφει όλα τα χαμένα τόσο σκληρά κιλά.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά και να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος γρήγορα στο σπίτι

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος και να αρχίσει να χάσουν βάρος γρήγορα, σωστά, χωρίς άγχος, πείνα και θυσίες.

Όταν οι άνθρωποι μιλούν για απώλεια βάρους, στο μυαλό μου αμέσως παρουσιάζεται δύο τρόπου: διατροφή και αθλητισμός. Και αυτό είναι σωστό.

Αλλά πρώτα πρέπει σαφώς να αφομοιώσει - για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι με την προσθήκη του τη ζωή την προπόνηση σας, θα αρχίσετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Αλλά πιστέψτε με, μπορείτε δεν μπορεί να βγει από το γυμνάσιο, αλλά να συνεχίσει να κερδίσει το βάρος.

Να θυμάστε τον βασικό κανόνα: αν συμπληρώσει τη σωστή διατροφή, ασκήσεις, τότε το αποτέλεσμα να εκτοξευθεί, αν απλώς άσκηση, χωρίς αλλαγή της διατροφής, τότε το αποτέλεσμα θα είναι πολύ αδύναμο, είτε δεν θα είναι καθόλου.

Για να κατανοήσουμε πώς ο άνθρωπος κερδίζει το υπερβολικό βάρος και ποιοι μηχανισμοί πρέπει να εκτελέσετε για να ξεκινήσει η διαδικασία της μείωσης, ας δούμε πώς το σώμα μας λειτουργεί και γιατί είναι να πάρει παχύτεροι από τα τρόφιμα.

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να είναι λίγο πιο βαθιά στην φυσιολογία. Μην φοβάστε, δεν θα εκφραστεί πολύπλοκους όρους, θα προσπαθήσω να το εξηγήσω όσο πιο απλά και οικονομικά. Γιατί μόνο με την κατανόηση τι συμβαίνει, έτσι μπορείτε να αποφασίσετε τι να κάνετε.

Τα τρόφιμα. Πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες

Κάθε φορά που τρώμε, δίνουμε στο σώμα οικοδομικά υλικά. Είναι οι υδατάνθρακες, τα λίπη και την πρωτεΐνη. Δεν θα μιλήσουμε για τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία, το θέμα αυτού του άρθρου έχουν ρόλο δεν παίζουν

Οικογένεια

Η πιο απλή και πιο προσιτή είδος ενέργειας. Με αυτόν στο σώμα μας με τη βοήθεια του πεπτικού συστήματος, εισέρχονται στο αίμα. Η ροή του αίματος να ενημερώνει τη γλυκόζη των μυών και των οργάνων που έχουν ανάγκη σε ενέργεια αυτή τη στιγμή. Εκ προοιμίου, τα όργανα και οι μύες λειτουργούν 24/7, δηλαδή είναι πάντα χρειάζονται ενέργεια. Αλλά συχνά, λαμβάνονται με γεύμα υδατανθράκων αποδείχθηκε ότι ήταν περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει. Σε αυτή την περίπτωση οι υδατάνθρακες δύο τρόπους.

Στην πρώτη περίπτωση, η "έξτρα" η γλυκόζη συσσωρεύεται με τη μορφή δύσκολο αλυσίδες στο ήπαρ και τους μυς. Αυτά τα αποθέματα που ονομάζεται γλυκογόνο. Αυτό είναι το αποθεματικό για γρήγορη απελευθέρωση ίδια ενέργεια σε περίπτωση που έχετε καιρό δεν τρώτε ή εντατικά προπονείστε. Αυτό συμβαίνει ως εξής: για παράδειγμα, μπορείτε πραγματικά να κάνετε στο γυμναστήριο, τα αποθέματα της γλυκόζης στο αίμα να πέφτουν γρήγορα, το σώμα παίρνει το σήμα για χαμηλή ποσότητα σακχάρου στο αίμα και αρχίζει να παίρνει από το γλυκογόνο, η "άρση" λίγο τα μόρια της γλυκόζης. Μετά την προπόνηση τρώτε και πάλι να αυξήσετε το επίπεδο του σακχάρου και δροσιστικά τα αποθέματα γλυκογόνου.

Στη δεύτερη περίπτωση, όλα τα πιο θλιβερό. Αν τα αποθέματα γλυκογόνου στο μέγιστο (στο σώμα ενός κοινού ανθρώπου τα αποθέματα είναι περίπου 300 γραμμάρια), καθώς οι υδατάνθρακες θα συνεχίσουν να έρχονται και να ανακυκλώνεται, μετά από την πέψη θα αποστέλλονται κατευθείαν σε λιποκύτταρα. Το να το πω έτσι τα αποθέματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για αυτά θα μιλήσουμε παρακάτω.

Πρωτεΐνη

Οικοδομικό υλικό για το σώμα μας. Οι μύες, οι τένοντες και τα εσωτερικά όργανα χρειάζονται πρωτεΐνη συνεχώς για την αναβάθμιση και τη διατήρηση σε υγιή κατάσταση. Στη διαδικασία της πέψης πρωτεΐνη διασπάται σε αμινοξέα, τα οποία και χρησιμοποιούνται για την κατασκευή.

Σε γενικές γραμμές, αν το σώμα θέλει να ανακτήσει το μυ μετά από κάποια σωματική εργασία, που παίρνει κατά τη διάρκεια της πέψης των αμινοξέων, είναι τα στη σωστή σειρά και να χρησιμοποιεί στις εργασίες σκοπούς.

Διάφορα είδη πρωτεϊνών, στη σύνθεσή του έχουν ένα διαφορετικό σύνολο αυτών των αμινοξέων, έτσι είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουν μια ποικιλία τροφών.

Από το σχολικό μάθημα της βιολογίας θα πρέπει να θυμάστε ότι τα αμινοξέα είναι ανταλλάξιμες και απαραίτητα. Ανταλλάξιμα είναι αυτοί που μπορούν να συντεθούν στο σώμα μας μόνοι σας, τα απαραίτητα - αυτές που ο οργανισμός από μόνος αναπαραγωγή δεν μπορεί και ως εκ τούτου θα πρέπει να κάνεις αυτό με το φαγητό. Τώρα έχουμε αυτό το θέμα πολύ βαθιά δεν θα εξετάσουμε αργότερα ξεχωριστά.

Σημαντικό για μας είναι η ιδιότητα της πρωτεΐνης είναι ότι κατά την περίσσεια, δεν συσσωρεύεται και δεν καθυστερεί σε λίπος. Όλα τα περιττά απλά αποβάλλεται από το σώμα. Το κακό είναι ότι πέρα από την πρωτεΐνη στη διατροφή σας μερικά αυξάνει την πίεση στο συκώτι.

Το λίπος

Αθλητισμός

Για πόσα αντίγραφα σπάσει γύρω από αυτό το θέμα. Οι τραπεζίτες μας πριν από τη λέξη "λίπος" ήδη ντροπαλός από τη φωτιά. Και επειδή αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο ζωτικής σημασίας στο σώμα μας. Βοηθά αφομοιωθεί λιποδιαλυτές βιταμίνες A, D, E και K. συμμετέχει στο σχηματισμό των ορμονών του φύλου. Σε γενικές γραμμές, το λίπος είναι ένα απαραίτητο και αδικαιολόγητα η κατηγορούμενη.

Απλά το λίπος είναι διαφορετική. Είναι χρήσιμο (ακόρεστα και κορεσμένα λίπη) και είναι επιβλαβής (trans-λιπαρά οξέα). Στο πλαίσιο αναλυθεί το θέμα δεν είναι κρίσιμη, αλλά ό, τι μέχρι σήμερα είναι γνωστό για το λίπος και την επιρροή της στο ανθρώπινο σώμα δούμε σε επόμενα άρθρα

Το κύριο πράγμα. Το λίπος, να περάσει από το πεπτικό σύστημα, που σαπίζει μέχρι την τελευταία σταγόνες "τριγλυκεριδίων", που εισέρχονται στο κυκλοφορικό σύστημα. Εδώ περνούν το δρόμο, παρόμοια με την πορεία της γλυκόζης: είτε αποστέλλονται εκπληρώσει τις άμεσες υποχρεώσεις για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματος, είτε, αν είναι πάρα πολλά, συλλαμβάνεται και να συγκεντρώνονται σε ειδικά κύτταρα. Αυτά τα κύτταρα ονομάζονται λίπος. Αυτά τα κύτταρα υπάρχουν σε όλο μας το σώμα, αλλά, όπως μπορείτε να μαντέψετε, τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στην περιοχή της μέσης και των γοφών. Αυτό είναι το στρατηγικό απόθεμα ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα

Τα τριγλυκερίδια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια μόνο σε μία περίπτωση: όταν χαμηλώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ τα αποθέματα σε γλυκογόνο εξαντληθεί.

Εδώ ερχόμαστε στο πιο σημαντικό.

Τα συμπεράσματά μου σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος σωστά και για πάντα

Αν διαβάσετε προσεκτικά, ίσως ήδη καταλάβατε.

Αν όχι, επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα στοιχείο:

  • Η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε παχυσαρκία. Κοινή η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ανθυγιεινά λίπη σε συνδυασμό με τους υδατάνθρακες οδηγεί σε ταχεία παχυσαρκία.
  • Για να αρχίσει να καίει το λίπος, πρέπει πρώτα να χρησιμοποιεί τα αποθέματα του γλυκογόνου.
  • Αν χρησιμοποιήσετε μια διατροφή που περιλαμβάνει μια σημαντική μείωση τροφίμων, στα πρόθυρα του λιμού, τότε το σώμα θα αρχίσει να φρενάρει όλες τις διαδικασίες στο σώμα, για λιγότερη σπατάλη ενέργειας. Αυτό ονομάζεται επιβράδυνση του μεταβολισμού ή την επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Λοιπόν, το συμπέρασμα είναι απλό, αν περιορίσουν την πρόσληψη υδατανθράκων, τότε θα έρθει η στιγμή, όταν το γλυκογόνο θα τρέξει έξω και θα αρχίσει φούντωσε το λίπος.

Σε αυτή την αρχή, υπάρχουν αρκετές δίαιτες: χαμηλή σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη-υδατάνθρακες διαγράμμιση. Όπως γίνεται σαφές από τα ονόματα, όλα βασίζονται στην μείωση της κατανάλωσης των τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες. Δεν θα τους εξετάσει λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο, γιατί όλοι έχουν ένα μεγάλο μειονέκτημα: απαιτούν να μετρώντας θερμίδες φάτε τροφίμων, ώστε να μην υπερβείτε την ημερήσια.

Γιατί είμαι εναντίον θερμίδες

Εφίδρωσης

Δεν μου αρέσει να μετρούν θερμίδες. Και δεν είναι επειδή είμαι τεμπέλης ή δεν είναι αρκετά αυστηρή. Όχι, απλά αυτό δεν είναι δυνατόν, αν έχω ραντεβού σε μια καφετέρια ή δείπνο στο εστιατόριο. Και δεν θέλω να κουβαλάω δύσοσμα εμπορευματοκιβώτια με το φαγητό με τις ομαλές μερίδες, δεν θέλω να περνάω όλο το βράδυ στο μαγείρεμα το φαγητό.

Όχι, θέλω να έχει τη συνήθη προϊόντα, το αγαπημένο σας φαγητό και να χάσετε βάρος. Αυτό είναι δυνατό. Και εγώ θα σας δείξει πώς.

Τρώμε και η απώλεια βάρους, ή πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά

Πρώτον, είναι σημαντικό να καταλάβουμε: σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αποκλειστεί πλήρως από τους υδατάνθρακες από τη διατροφή. Τουλάχιστον για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν στο σώμα μας όργανα, που μπορεί να τρέφεται μόνο με γλυκόζη. Για παράδειγμα ο εγκέφαλος. Αν για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από 3-4 ημέρες) αρνηθείς από υδατάνθρακες, τότε έχετε διαταραχή της προσοχής, ευερεθιστότητα, μείωση της αποδοτικότητας.

Να και οι υδατάνθρακες να μειώσει, και να χάσουν βάρος με ασφάλεια, υπάρχει ένα κόλπο: θα πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες στο πρωινό. Όλη την υπόλοιπη μέρα να περνάς στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών διατροφή.

Αποδεικνύεται ότι τρώτε αρκετά τρόφιμα, για να μην λιμοκτονήσουν, αλλά αυτό δεν δώσει το σώμα πολλούς υδατάνθρακες - μόνο ελάχιστη ποσότητα για τη διατήρηση του. τις απαραίτητες διαδικασίες. Το σώμα μόνιμη βρίσκεται σε ανεπάρκεια, ήπια ενέργειας, τα αποθέματα γλυκογόνου συνεχώς στο κάτω μέρος των συνόρων και για την επεξεργασία των υδατανθράκων σε λίπος ακόμη και την ομιλία δεν πάει. Μετά, πώς θα επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει σιγά-σιγά να επιστρέψει τα τρόφιμα με υδατάνθρακες στο πρώτο μισό της ημέρας, για να επανέλθει ομαλά σε κανονική διατροφή.

Υπάρχει και ένα άλλο, δεν είναι αισθητή στην αρχή, αλλά ευχάριστη στιγμή: αν δεν υπάρχουν υδατάνθρακες, εισέρχεται με το φαγητό λίπος δεν καταφέρνει να παίρνουν σάρκα και οστά σε λιποκύτταρα, έτσι όπως χρησιμοποιείται από το σώμα ως ενέργεια. Και μετά την απορρόφηση, τα τριγλυκερίδια, πέφτουν μέσα στο αίμα αμέσως πηγαίνουν στη δουλειά. Ως εκ τούτου, δεν είναι απαραίτητο να αποφεύγεται με κάθε τρόπο την κατανάλωση λίπους και να φάει για δείπνο μερίδα κεμπάπ έγκλημα δεν είναι πλέον.

Το σωστό αδυνάτισμα. Οδηγίες

Βάρος
  • Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι παρόντες μόνο για το πρωινό. Παράλληλα, μιλώντας το πρωινό, δεν εννοώ μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Εννοώ το πρώτο γεύμα μετά τον ύπνο. Και σε ποια χρονική στιγμή θα είναι - δεν έχει σημασία
  • Όλη την υπόλοιπη μέρα να τρώμε φαγητά που αποτελείται από κρέας, ψάρι, τυρί ή αυγά. Είναι τα προϊόντα που δεν περιέχουν υδατάνθρακες. Το μέγιστο που μπορείτε να φάτε υδατάνθρακες είναι μια σαλάτα από αγγούρι ή λάχανο, για να διατηρηθεί η φυσιολογική λειτουργία του εντέρου
  • Δεν πεινάμε. Σε καμία περίπτωση
  • Μετά την επίτευξη της επιθυμητής δεικτών στη ζυγαριά, ομαλά επιστρέφουμε υδατάνθρακες στη διατροφή μας. Αλλά όταν αυτό είναι σκόπιμο να αφήσει το δείπνο χωρίς υδατάνθρακες, έτσι ώστε το σώμα συνέχισε για ένα μεγάλο μέρος της ημέρας να παραμείνουν χωρίς υδατάνθρακες (με περιπτώσεις πριν από το πρόγευμα)
  • Η θερμιδική αξία των τροφίμων δεν πρέπει να θεωρηθεί, όπως το να πάρει την ενέργεια από τις πρωτεΐνες και λίπη, δεν λαμβάνουμε επιπλέον, είναι ικανή να βάλει στην άκρη το υποδόριο λίπος

Αυτό είναι όλο. Επιμείνουμε σε αυτούς τους κανόνες και θα αρχίσετε να χάσετε βάρος μέσα σε λίγες μέρες.

10.09.2018