Πώς να χάσετε βάρος αρσενικό: αναζητήστε τις καλύτερες δίαιτες για τους άνδρες

Αν έχετε συχνά αναρωτηθεί για το γεγονός ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν θα έβλαπτε να γίνει λίγο πιο αδύνατα, πάρτε στα χέρια σας τον έλεγχο διατροφή. Και θα σας βοηθήσει σε αυτό... οι καλύτερες δίαιτες για τους άνδρες!

απώλεια βάρους για τους άνδρες

Απώλεια βάρους για τους άνδρες - αυτό είναι ένα παιχνίδι;

Τώρα, το θέμα σαφές: το αρσενικό δεν εμπόδισε να χάσουν βάρος, να ενισχύσει την υγεία και την πίστη στον εαυτό της, αλλά ούτε σχετικά με το ποια δίαιτα είναι και να ακούσει δεν θέλει. Μην επιμένεις, αλλιώς υπάρχει πιθανότητα απλά να αποκτήσουν ακόμα ένα στα αντιπαράθεση των δύο φύλων. Δραστικές αλλαγές στις εμπειρίες της ζωής της ζωής είναι πάντα το στρες και το άγχος. Αλλά αν είναι να αρχίσει να αλλάζει το σχήμα εξουσίας (ή ζευγάρια!) απαλά, αλλά συστηματικά, μπορεί να επιτύχει αξιοσημείωτα αποτελέσματα σε άμεσο χρονικό διάστημα. Και εκεί η φύση θα κάνει τη δική του – ξεκινώντας φαίνονται καλύτερα και αισθάνθηκε τον εαυτό τους πιο ελκυστικό, εύχρηστο και ανθεκτικό άνθρωπος με το κυνήγι και το πάθος θα συνεχίσει να ακολουθήσει τους νέους κανόνες.

Υπόθεση φίλη ή τη σύζυγό σας είναι να υποστηρίξει τον αποτρέψει από τα λάθη σας και να συνεχίσετε να παρακινήσει.

5 βασικά λάθη ισχύος του ισχυρού φύλου

Φυσικά, όλοι οι άντρες είναι διαφορετικοί, ωστόσο, υπάρχουν μερικά από τα πιο κοινά και τυπικές διατροφικές συνήθειες, που με τα χρόνια μετατρέπουν τους άνδρες μας στο βαρέων βαρών και χοντρούς. Όλες αυτές οι συνήθειες στροβιλίζονται γύρω από ένα αντίστιξη, το οποίο υπό όρους μπορεί να χαρακτηριστεί ως "τρώει πολύ και δεν είναι κάτι":

  1. Τρώει περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Το σύγχρονο αρσενικό, συχνά συνεχίζει να εκτελέσει το πρόγραμμα των σπηλαίων του προγόνου – τρώει, ενώ το φαγητό είναι παρούσα. Λογικό ικανότητα του ισχυρού φύλου να ζουν για το σήμερα, προφανώς, λέει ότι την επόμενη φορά μπορεί και να μην θηλάσω, ως εκ τούτου, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Επιπλέον, δεν κάνει καλό σε αυτή την περίπτωση έρχονται και κάποια στερεότυπα ανατροφή των παιδιών, "χάρη" που τα αγόρια συχνά διδάσκονται βάλεις το σύμβολο της ισότητας μεταξύ σωματική δύναμη (και την υγεία) και την ικανότητα να γρήγορα να φάει πρώτο, δεύτερο, τρίτο και κομπόστα, ενώ ο εγκέφαλος δεν είναι ξεκάθαρο, ότι το σώμα έφαγε πολύ — και ήδη στο στάδιο δεύτερο πιάτο.
  2. Τρώει "τα ανδρικά φαγητό". "Τα λαχανικά και τα ψάρια είναι για εύθραυστα τις γυναίκες, και χρειάζομαι ζυμαρικά με μαγιονέζα και μπριζόλες με πατάτες, αλλιώς θα είμαι πεινασμένος! Και η μερίδα μου αληθινή, αρσενικό!" Σας θυμίζει κάτι; Πολλοί άνδρες πιστεύουν ότι δικαιωματικά το φύλο τους στηρίζεται τρώνε μόνο υψηλής θερμιδικής αξίας γεύμα. Από τις μητέρες τους, μετά και συνοδών ζωής, αναγνωρίζουμε πηγαίνουν συχνά για αυτή την υπόθεση. Αλλά μάταια! Λόγω της φύσης τους άνδρες πραγματικά θέλετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι οι γυναίκες. Αλλά δεν γαμάνε πολύ και βαρύ φαγητό – δεν είναι ο μόνος και σίγουρα δεν θα είναι η πιο πολύτιμη πηγή των επιπλέον θερμίδων.
  3. Συχνά τσιμπήματα και τρώει μπροστά στην τηλεόραση. Για ανθρώπους κάθε φύλου βέλτιστο κύκλωμα παραμένει τρία ισορροπημένα γεύματα την εταιρεία με εύκολη σνακ – λαχανικά, δημητριακά,, γάλα. Στους άνδρες, που δεν σκέφτονται σχετικά με τον έλεγχο της πείνας, η επιθυμία κάτι να φάω συχνά τυλιγμένο ένα πλήρες γεύμα (μετά από όλα, σύμφωνα με την παράγραφο 2, όταν τρώει — τρώει "ανδρική" το φαγητό). Και τέτοιες τεχνικές μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολλά – "Εγώ δεν τρώω, είμαι τόσο, θάλασσα σκουληκιού. Και είμαι άντρας, δεν μπορώ να πείνα το καρότο"... Και το φαγητό μπροστά στην τηλεόραση είναι επικίνδυνη το γεγονός ότι ο άνθρωπος φαινόμενα, δεν γνωρίζει πόσο και τι έφαγε – τα κανάλια της αντίληψης είναι απασχολημένοι σε άλλη υπόθεση.
  4. Παίρνει "υγρές θερμίδες". Πρέπει να εκπνέει, μετά τη δουλειά, μπύρα ή ένα ποτήρι ουίσκι με τους φίλους σας. Αθώα με την πρώτη ματιά, ένα μπουκάλι, πρώτον, σπάνια αποδεικνύεται μια. Δεύτερον, το αλκοόλ, και ιδίως μπύρας, είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες, η χρήση τους ανάβει την όρεξη και μειώνει το αίσθημα του κορεσμού. Η τακτική κατανάλωση ακόμα και μικρής ποσότητας αλκοόλ κάθε φορά που γυρίζει θερμίδες περίσσεια. Και ανεξέλεγκτες θερμίδες ως αναψυκτικό, χυμό και γλυκό καφέ-τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι μόνο δεν προσφέρονται για απολογισμό και την αξιολόγηση, αλλά και εκκρίνουν υγρό, διαταράσσουν το μεταβολισμό.
  5. Είναι βέβαιο ότι το γυμναστήριο θα λύσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Δρ ιατρικής Brett Γουάιτ στο πόρτλαντ από το πανεπιστήμιο υγείας και επιστημών ανακοίνωσε τα αποτελέσματα των μελετών, επιδόσεις, ότι οι αθλητικές ασκήσεις... δεν δίνουν κανένα αποτέλεσμα, αν δεν συνοδεύει την αλλαγή της διατροφής. "Οι άντρες μπορούν να ρολόι πετάλι το ποδήλατο ή την εξάντληση του στο διάδρομο. Αυτό θα φέρει κάποιο όφελος για τους καρδιαγγειακή σύστημα, αλλά δεν θα μειώσει το βάρος. Καθοριστική για το σχήμα παραμένει ό, τι βάζουμε στο στόμα", - λέει ο δρ White. - Ως εκ τούτου, υπερκατανάλωση τροφής, δεν έχει νόημα να ελπίζουμε ότι το γυμναστήριο θα λύσει αυτόματα όλα τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος".

Γιατί μεγαλώνει η κοιλιά σας και θα σας βοηθήσει αν δίαιτα έναν άνδρα;

Ανδρικό στομάχι – μια ανεξάντλητη θέμα για το λαογραφικό και ένα από τα πιο σημαντικά και εμφανή αιτία να προβληματιστούν σχετικά με τη διατροφή για τους άνδρες. Η εμφάνιση στομάχι, σε όλους τους θέα θυμίζει κοιλιά έγκυο γυναίκα, έχει συνήθως τρεις βασικούς λόγους:

  • Η καθιστική ζωή και η περίσσεια του χρόνου, της οδήγησης (αποδυνάμωση πλάγια μύες της κοιλιάς);
  • Σχετίζονται με την ηλικία και το στρες αλλαγή της ορμονικής ισορροπίας (ανάπτυξη σχήματα από το θηλυκό τύπο, την αύξηση του λίπους στην κοιλιά και στους μηρούς);
  • Και, φυσικά, υπερκατανάλωση τροφής (καθώς και η υπερβολική κατανάλωση αυτών των ποτών όπως η μπύρα και γλυκό σόδα).

Η συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, όχι μόνο δεν κοσμεί τον άνθρωπο, αλλά και είναι ένας από τους δείκτες κινδύνου για την υγεία – για παράδειγμα, εάν η αύξηση είναι περίπου 170 cm όγκος μέση (ή το σημείο όπου υποτίθεται ότι βρίσκεται) σε άνδρες 37 " (94 cm), τότε ο κίνδυνος εμφάνισης οξείας στεφανιαία ανεπάρκεια, διαβήτη, αυξημένη αρτηριακή πίεση υπολογίζεται ως ο μέσος όρος. Στην περίπτωση που η περίμετρος της μέσης μεγαλύτερη από 40 ίντσες (101 cm), τον κίνδυνο ήδη μετατρέπεται σε υψηλά επίπεδα.

Απάντηση σε σχετική ερώτηση - θα με βοηθήσει η διατροφή στον αγώνα με εμφανή κοιλιά για τους άνδρες — είναι σαφής: ναι, θα βοηθήσει. Τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν συνδυάζοντας την αλλαγή του συστήματος τροφοδοσίας με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, και επιλέγοντας μια δίαιτα, οι άνδρες πρέπει να θυμόμαστε όχι μόνο για την ισορροπία και μετριοπάθεια, αλλά και για την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε ψευδάργυρο και μαγνήσιο, απαραίτητα για την επαρκή παραγωγή τεστοστερόνης, της ορμόνης του ανδρισμού, και την υποστήριξη της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.

δίαιτα για την απώλεια βάρους

Πολλά ψευδάργυρου περιέχουν:

  • Ψάρια και θαλασσινά, ειδικά τα στρείδια;
  • Σουσάμι, ηλιόσποροι;
  • Κακάο;
  • Στιφάδο βόειο κρέας;
  • Καρύδια, καρύδα και τα κουκουνάρια;
  • Βρώμη, κριθάρι, βλαστήσει σιτάρι;
  • Φακές;
  • Φρέσκα μούρα, ειδικά τα σμέουρα και τα βατόμουρα.

Πολλά μαγνησίου περιέχουν:

  • Κακάο;
  • Αλεύρι σόγιας;
  • Φαγόπυρο;
  • Τα φασόλια;
  • Ψωμί ολικής αλέσεως;
  • Αποξηραμένα φρούτα.

Η πιο αποτελεσματική διατροφή για τους άνδρες — καμία δίαιτες;

Ας το παραδεχτούμε: πολλοί άνδρες δεν αρέσει η ίδια η ερώτηση - πώς να χάσετε βάρος αρσενικό... Απλά επειδή οποιαδήποτε δίαιτα θεωρούν a priori "δεν θαρραλέα" την υπόθεση. Έτσι, παράδοξο, αλλά αληθινό: η καλύτερη διαιτητική στρατηγική για το ισχυρό φύλο – δεν διαίτης σε συνήθη έννοια του όρου.

Αυστηρή δίαιτα και, ακόμη περισσότερο, μονο στους άνδρες δεν θα βρουν ούτε κατανόηση, ούτε υποστήριξη. Και, αν μια γυναίκα βάζει στόχο να αλλάξει το σύστημα τροφοδοσίας των ανδρών, στην πρώτη σειρά της θα πρέπει να φροντίσει για την ποικιλία των προϊόντων, για το δεύτερο μισό δεν βαρέθηκα και άρχισε σοβαρά να αισθάνονται στερούνται.

Διατροφή για τους άνδρες: επιλογές για πρωινό

Σύμφωνα με τους διαιτολόγους που ασχολούνται με το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους στους άνδρες, το πρωινό είναι το μόνο γεύμα, για το οποίο ισχύει η δήλωση "όσο περισσότερο, τόσο καλύτερα". Και, το σημαντικότερο, είναι το πρωινό το καλύτερο είναι ανεξέλεγκτο από την πλευρά συνοδό της ζωής. Pet Dyson, μέλος του Βρετανικού συλλόγου διατροφολόγων, ισχυρίζεται ότι οι άνδρες, τακτικά το μεσημεριανό γεύμα σπίτι, διαφέρουν μικρότερο δείκτη μάζας σώματος από εκείνους που ρέει, είτε αγοράζει σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού.

Το σωστό πρωινό - το πρώτο βήμα στο δρόμο προς την εξομάλυνση της εξουσίας. Για να τον προσέχει, μπορείτε να ετοιμάσετε:

  • ολικής αλέσεως τοστ με μαλακό τυρί και μυρωδικά;
  • μερίδα πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά ολικής αλέσεως με άπαχο γάλα και μια χούφτα φρέσκα μούρα;
  • ομελέτα με λαχανικά (μαγείρεμα στο τηγάνι με αντικολλητική επίστρωση, προσθέτοντας κυριολεκτικά ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο);
  • τοστ με δύο λεπτές λωρίδες μπέικον στη σχάρα και τις ντομάτες;
  • δυο αυγά σε ένα πουγκί με ολικής αλέσεως ψωμί.

Καλή συνοδεία για εύκολη, αλλά ένα πλούσιο και σφριγηλό το πρωινό θα τσάι ή φρέσκο χυμό. Αν ένας άνθρωπος έχει συνηθίσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με καφέ – πρωινή φλιτζάνι μετά το φαγητό θα είναι μικρότερο κακό από ό, τι με άδειο στομάχι.

Παραδόξως, πολλοί άνδρες με ευχαρίστηση και πίνουν το πρωινό smoothies, αλλά δεν "λαμπερό" γυναικεία φρούτα, και πιο πυκνά λαχανικών – για παράδειγμα, με τα καρότα, το μπρόκολο, σέλινο. Απλά δοκιμάστε μια μέρα να προσφέρει – γιατί όχι; Επιπλέον, ένα άλλο χρήσιμο και τρέφονται καλά "νότα" το πρωινό μπορεί να είναι ένα ποτήρι άπαχο bifidokefir ή ξινό γάλα.

Όταν οι άνδρες έχουν, και όταν — για να κρατήσει το στόμα σου κλειστό

Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο δεν είναι λιγότερο σημαντικό από το πρωινό. Το απόγευμα μια καλή επιλογή για το αρσενικό θα γίνει σούπα ζεστό φαγητό είναι χρήσιμο για το στομάχι, και το υγρό επιτρέπει περισσότερο μια ευχάριστη αίσθηση κορεσμού.

Το πρώτο μπορεί να συμπληρωθεί, για παράδειγμα, τα λαχανικά μαγειρευτά φαγητά με χαμηλά λιπαρά κρέας ή κοτόπουλο φιλέτο στη σχάρα με πράσινη σαλάτα ή βινεγκρέτ. Είναι ιδιαίτερα σκόπιμο να αποφευχθεί το περιβόητο άφθονη επιλογή με το πρώτο, το δεύτερο και το τρίτο, και δεν πιείτε το φαγητό – για να λεπτύνουν το γαστρικό χυμό, και να μην περιπλέξει τη διαδικασία της αφομοίωσης της τροφής. Οι περισσότεροι διαιτολόγοι "επιτρέπουν" να πίνουν περίπου μισή ώρα μετά τα γεύματα.

Το φαγητό είναι σημαντικό το αργότερο 2-3 ώρες πριν μάρσα στο κρεβάτι. Στην ιδανική περίπτωση, το δείπνο θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνη (αλλά όχι λιπαρό!) των τροφίμων, "το σχηματισμένο αψίδα" εύκολη σαλάτα, τύπου: τα φύλλα του μαρουλιού, τα αγγούρια, ραπανάκια. Ως πρωτεϊνική συστατικό είναι το καλύτερο κρέας γαλοπούλας ή θαλασσινά, άπαχο τα ψάρια, το τόφου.

Ποιες τροφές είναι απαραίτητες στη διατροφή για τους άνδρες

υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους

Όπως έχουμε ήδη διαπιστώσει, οι άνδρες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι οι γυναίκες. Επιπλέον, για την πλήρη μεταβολικό τους απαιτεί περισσότερο απλό νερό την ημέρα (τουλάχιστον 2,5 λίτρα ημερησίως). Και επιπλέον, είναι απαραίτητες προϋποθέσεις για την παραγωγή τεστοστερόνης και την προστασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Τέλος, απαιτούνται σημαντικές βιταμίνες Α, β, γ, Δ και Ε, καθώς και ασβέστιο και πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, να παραιτηθεί από το κρέας τους άνδρες δεν συνιστάται – μια καλή μπριζόλα ή κοτόπουλο χωρίς το δέρμα θα είναι μόνο για το καλό, και εδώ είναι λιπαρό χοιρινό ας παραμένει στον πάγκο του χασάπη.

Και αποφασιστικά περάσει από βιομηχανικές ύλης και έτοιμες σάλτσες σε σούπερ μάρκετ — περιέχουν μεγάλη ποσότητα νατρίου που συγκρατεί νερό στο σώμα, και επιπλέον ζάχαρη. Η βασική επιλογή που αξίζει να κάνετε είναι υπέρ δημητριακά δημητριακά, εποχιακά λαχανικά, φρέσκα μυρωδικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης προϊόντα. Από τα τηγανητά και τα τρόφιμα, μαγειρεμένα τα τηγανιτά, θα πρέπει σίγουρα να παραιτηθεί, αλλά μπορεί και πρέπει να μαγειρεύετε στη σχάρα (εκτός από το μαγείρεμα και το μαγείρεμα στον ατμό).

3 δεν είναι αυστηρή δίαιτα για την απώλεια βάρους που θα σας αρέσουν αρσενικό

Αν ο σύντροφός σας είναι έτοιμος να προχωρήσει και συνολική εξομάλυνση των τροφών να προχωρήσουμε σε πιο αυστηρή δίαιτα, μπορεί να επιλέξει μία από αυτές τις επιλογές:

"Διατροφή-φανάρι" διαδόθηκε χάρη στην απλότητα και την πρωτοτυπία. Η ουσία είναι ότι όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε τρεις ενδεχόμενες χρωματικές ζώνες:

  • "πράσινα" (θαλασσινά, το λάχανο, το φύλλο χόρτα, τα αγγούρια, χωρίς ζάχαρη, τα μήλα, τα καρότα, τα εσπεριδοειδή, το φαγόπυρο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα) μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιαδήποτε ποσότητα;
  • "κίτρινα" (ζυμαρικά και δημητριακά στο νερό (εκτός από το μάννα), γλυκά σφολιάτας, βρασμένο κρέας χωρίς λίπος, λουκάνικα, άπαχο κρέας, σοκολάτα, καραμέλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και πηγμένο γάλα για τυρί, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, το αλάτισμα, μπαχαρικά, κέτσαπ, καφέ, ξηρό κρασί) μπορεί να καταναλωθεί μόνο από το πρωί μέχρι τις 6 το απόγευμα;
  • "κόκκινο" (γάλα, μαγιονέζα, λίπος, λιπαρά κρέατα, σαμπάνια, μπύρα, γλυκά, κέικ με κρέμα, παγωτό, γλυκά αεριούχα αναψυκτικά, λευκό ψωμί, γλυκά από ζύμη με προζύμι, fast-food) πλήρως απαγορεύονται.

Ο δεύτερος τρόπος για το πώς να χάσουν βάρος αρσενικό - το περίφημο "Διατροφή ABS". Είναι εξαιρετικά δημοφιλές μεταξύ των νεαρών ανδρών στις ΗΠΑ και την Ευρώπη. Όνομα διατροφή ABS προέρχεται από τη μείωση αγγλικά ονόματα τους τύπους των προτιμώμενων των προϊόντων, όπου Και τα αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί, τα φασόλια και όσπρια λαχανικά, S – σπανάκι και άλλα χόρτα. Να μετράς θερμίδες και να ελέγχουν ποσότητες τροφής σε αυτή τη δίαιτα δεν χρειάζεται, αλλά θα πρέπει να συμπληρώσει on-διατροφή σκόνη με την πρωτεΐνη, καθώς και 2-3 φορές την εβδομάδα να παρακολουθήσουν το γυμνάσιο.

Η διατροφή έχει αναγνωριστεί από πολύ αποτελεσματική, ωστόσο, οι περισσότερες ευρωπαϊκές διατροφολόγους συμφώνησαν κατά τη γνώμη ότι αντί για καθημερινή χρήση σκονών με την πρωτεΐνη θα πρέπει να κορεστεί διατροφή πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.

"Διατροφή αναβάτη Tour De France" (ή πιο κοινός την επιλογή - διατροφή ενός δρομέα) σε ένα συγκεκριμένο στυλ, θα απευθύνεται σε άνδρες, δραστήριο τρόπο ζωής. Για το πρωινό σε αυτό το σύστημα μπορείτε να επιλέξετε:

  • μερίδα δημητριακά ολικής αλέσεως με φρούτα ή τρεις τηγανιτών με σιρόπι σφενδάμου ή ολικής αλέσεως τοστ με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα;
  • για περιπτώσεις: μούσλι-σοκολάτα ή τρία μπισκότα με δημητριακά ολικής αλέσεως και αποξηραμένα φρούτα ή ένα σάντουιτς με στήθος κοτόπουλου στη σχάρα και μια φέτα τυρί;
  • για μεσημεριανό: μια μερίδα μπρόκολο στον ατμό με ντομάτα και τυρί ή κοτόπουλο στήθος στη σχάρα με ρύζι;
  • για το δείπνο: 2 μερίδες γιαούρτι χωρίς υλικό πληρώσεως ή μακαρόνια (χωρίς σάλτσα!) ή τοστ ολικής αλέσεως.

Πώς να χάσετε βάρος άνδρα; Κάθισε σε μια διατροφή — ντουέτο!

Ανάγκη να χάσουν βάρος, προέκυψε ο επικεφαλής της οικογένειας – ένας καλός λόγος για να πάρετε μια σειρά μαθημάτων για την σωστή διατροφή και να βρει νέους τρόπους για οικογενειακές δραστηριότητες. Γενικές πεζοπορία και ποδηλασία, τρέξιμο, χρήση της πισίνας και τα λουτρά είναι χρήσιμα όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για την διάθεση. Και να ενταχθούν σε αυτά καταφέρνουν πολύ πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε. Το κύριο πράγμα – το πρώτο βήμα. Στην ιδανική περίπτωση — το κοινό!

07.09.2018