Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας: άσκηση για το αδυνάτισμα ποδιών

Εκτελώντας ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια, είναι εύκολο να πετύχουμε το ιδανικό γυναίκα, κορίτσι έφηβος. Προσφέρουμε την προσοχή του μαθήματα για την εκπαίδευση στο σπίτι. Να είστε υπομονετικοί και αμέσως να αρχίσετε την προπόνηση.

πώς να χάσετε βάρος σε πόδια στο σπίτι

Βασικοί κανόνες διατροφής

Χαβιάρι πόδια, τους γοφούς, τους γλουτούς είναι προβληματική περιοχή σε άτομα κάθε ηλικίας, συμπεριλαμβανομένων των εφήβων. Εκπαίδευση, στο άμεσο αδυνάτισμα, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή, μην ξεχνώντας να εκτελέσει μια σειρά από κανόνες:

  • το μάθημα να γίνεται τακτικά (σε εβδομαδιαία βάση 2-3 φορές);
  • να τηρούν τις αρχές της υγιεινής διατροφής;
  • καθημερινά η κατανάλωση 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης;
  • παρακολουθεί τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Να κάνετε σύμφωνα με τις οδηγίες του προπονητή, οδηγίες;
  • δεν εκπαιδεύσει πεινασμένοι είτε με γεμάτο στομάχι;
  • επιπλέον, συνιστάται να κάνετε τζόκινγκ, να κάνουν πεζοπορία.

Η διαδικασία εκπαίδευσης περιλαμβάνει:

  • προθέρμανση;
  • ασκήσεις δύναμης, συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των μυών;
  • η αερόβια άσκηση, που θα κινητοποιήσουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, βελτιώνουν την διάσπαση και την καύση του λίπους το λίπος.

Δουλεύουμε πάνω σε πόδια, γλουτούς

Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους στα πόδια και τους μηρούς αποτελούνται από αερόβια άσκηση, καταλήψεις, τριπλή επιθέσεις.

  1. Στο αερόβια φορτία περιλαμβάνουν: περπάτημα, το σχοινάκι, κολύμπι, το περπάτημα, το τρέξιμο το πρωί ή το βράδυ. Αρκετά αποτελεσματική, αν πραγματοποιούνται τακτικά, σωστά.
  2. Καταλήψεις - δεν είναι λιγότερο αποδοτικό φορτίο, κύριος στόχος του οποίου είναι η καύση του λίπους. Για την επίτευξη ταχείας αποτέλεσμα απαιτείται να εκτελέσει σωστά squat:
  • βάλτε τα κάτω άκρα σας στο πλάτος των ώμων, τα άνω άκρα κάτω κατά μήκος τον κορμό, την πλάτη, να κρατήσει ευθεία;
  • τα πόδια να πιάσουμε στο πάτωμα, μην τολμήσεις να πάρεις κατά την εκτέλεση των ασκήσεων;
  • να σκύψει σιγά-σιγά. Να σταματήσει όταν σε κάμψη του σχηματίζεται ορθή γωνία.

Πρέπει να κάνω 25 καταλήψεις.

  1. Οι επιθέσεις είναι αποτελεσματικές, περιλαμβάνονται σε ασκήσεις για αδυνάτισμα μηρών. Να εκτελέσει επιθέσεις θα πρέπει να είναι σωστά:
  • γίνετε ομαλά, ισιώστε την πλάτη σας, τα κάτω άκρα παραδώστε από το πλάτος των ώμων;
  • το δεξί πόδι κάντε ένα βήμα μπροστά, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, το κέντρο βάρους μεταφέρετε σε αυτό;
  • ταυτόχρονα το αριστερό γόνατο να λυγίσει και να προσπαθήσει κάτω στο πάτωμα.

Πρέπει να κάνουμε 10-15 τριπλή επιθέσεις.

Το εσωτερικό μέρος των μηρών

Σε προβληματικές περιοχές που απαιτούν ειδική μελέτη σωματικές ασκήσεις, αναφέρεται το εσωτερικό μέρος των μηρών. Για την περιοχή έχει αναπτυχθεί μια αποτελεσματική άσκηση. Θα πρέπει να εκτελέσει επίμονα, υπομονετικά.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις που μπορούν να κάνουν το εσωτερικό μέρος του μηρού όμορφη.

  1. Γίνετε μέλος δεξιά, κάτω άκρα απλώστε ευρέως, επεκτείνοντας κάλτσες. Σιγά-σιγά squat, κρατώντας το σώμα ομαλά.

Η προσέγγιση περιλαμβάνει 20-30 άσκησης. Η κατάρτιση περιλαμβάνει 2-3 προσέγγιση.

Για να είναι πιο αποτελεσματική ανακούφιση επιπλέον κιλά, θα πρέπει να αυξήσει σταδιακά το φορτίο. Για παράδειγμα, να χρησιμοποιήσετε αλτήρες.

  1. Πρέπει να ξαπλώσει δεξιά πλάγια στο πάτωμα. Το δεξί του χέρι να λυγίσει στον αγκώνα, κλίνει σε αυτό, το περίβλημα του σώματος αυξηθεί και να κρατήσει ομαλά. Τα κάτω άκρα λυγίστε τα γόνατα, βάλτε το ένα στο άλλο. Φτέρνα του αριστερού ποδιού, καμμμένο στο γόνατο, να σταθεί στο πάτωμα και το δεξί να τραβήξουν προς τα εμπρός. Εναλλακτικά να αυξήσει και να μειώσει το κάτω άκρο.

Αλλάξτε τη θέση του, γυρίζει στο πλάι. Εκτελέστε τη δημιουργία ειδώλου.

Μία προσέγγιση περιλαμβάνει 20 ασκήσεις. Πρέπει να εκτελέσετε 2 προσεγγίσεις για την εκπαιδευτική διαδικασία.

  1. Θα πρέπει να ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια, τα χέρια διπλωμένα κάτω από το πισινό. Ισιώστε τα γόνατά τους, κάλτσες τραβήξτε το προς τα εμπρός. Σε ύπτια θέση, πρέπει να αραιώσετε το πόδι όσο πιο ευρέως και, στη συνέχεια, να πίσω.

Η προσέγγιση περιλαμβάνει 25 επαναλήψεων. Για προπόνηση εκτελέστε 3 σετ.

Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο.

Κάνουμε μοσχάρια

Χαβιάρι αναφέρονται σε προβληματικές περιοχές του σώματος. Επειδή πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να χάσετε βάρος στις γάμπες.

Για να γίνουν αδύνατοι και ελκυστική, πρέπει έντονα να κάνω, να εκτελέσει απλές ασκήσεις.

  1. Θα πρέπει να λάβει μια μόνιμη θέση, τα πόδια να συνδέσει μαζί. Το δεξί του γόνατο να λυγίσει και το αριστερό, να αυξήσει την κάλτσα. Παγώσει για μερικά δευτερόλεπτα και να πάρει την αρχική του θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση σε κατοπτρική.

Η προσέγγιση περιλαμβάνει 20 επαναλήψεις. Για προπόνηση γίνεται 3 επανάληψης.

  1. Θα πρέπει να καθίσει σε μια καρέκλα, είναι φυσικό λυγίζοντας τα γόνατα μου. Σε αυτά βάλτε ένα βαρύ αντικείμενο (ένα χοντρό βιβλίο, μια στοίβα από περιοδικά). Θα πρέπει να άρει τα γόνατά τους, δεν εξαπλώνεται τους.

Η προσέγγιση περιλαμβάνει 20 επαναλήψεις. Για προπόνηση γίνεται 3 σετ.

  1. Θα πρέπει να ξεχαστεί για ανελκυστήρες, οι κυλιόμενες σκάλες. Φορώντας μια άνετη άνετη παπούτσια, θα πρέπει να ανεβείτε τις σκάλες σε κάθε ευκαιρία.
  2. Ανεβαίνοντας τις σκάλες, δεν πρέπει να μείνουμε με τα χέρια πίσω από το κιγκλίδωμα. Πρέπει να κάνουμε το βήμα για ένα νέο βήμα, να γίνει μόνο από το μπροστινό μέρος του ποδιού, χωρίς τακούνια. Αυτό αυξάνει τον τόνο του μοσχαριού. Αποδεικνύεται η πλήρης άσκηση για την απώλεια βάρους.

Χρησιμοποιούμε κινήσεων μπαλαρίνες στον αγώνα με το υπερβολικό βάρος

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους ποδιών στο σπίτι σας συνιστούμε να συμπληρώσει pa. Θα σας βοηθήσει να διαμορφώσει λεπτό τα πόδια, όμορφες γάμπες, σφιγμένα κώλο. Οι κινήσεις που χρησιμοποιούνται για την εκπαίδευση μπαλαρίνες, επικεντρώνεται στο τέντωμα.Είναι αποτελεσματικά λύσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Δεν ξέρετε πώς να χάσουν βάρος σε πόδια και μηρούς σας; Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε την εμπειρία λεπτός μπαλαρίνες.

  1. Plie - το πιο δημοφιλές είναι το φορτίο, που χρησιμοποιείται μπαλαρίνες. Τέλεια βοηθά τα πόδια σας να χάσει τα επιπλέον κιλά.

Γίνετε μέλος δεξιά, διαδώστε τα πόδια σας ευρέως, τα χέρια στη μέση. Τα πόδια αναπτύξτε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Squat σιγά-σιγά, βάζοντας τους γοφούς παράλληλα με το πάτωμα.

Είναι σημαντικό να με squat πλάτη μου ήταν άμεση. Τα χέρια αφήνετε σε κλίση θέση στη μέση ή σηκώστε προς τα πάνω μέσα πλευρά.

  1. Να πάρει μια μόνιμη θέση, να εκθέσει το αριστερό πόδι ελαφρώς προς τα εμπρός. Τα πόδια αραιωθεί σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Το κέντρο βάρους να μεταφέρετε στο αριστερό πόδι, κορμό ελαφρά κλίση προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα το δεξί πόδι σιγά-σιγά σηκώστε προς τα πάνω.
  2. Θα χρειαστείτε μια καρέκλα με υψηλή πλάτη. Πρέπει να γίνει πίσω από τον αριστερό του πόδι, λυγίζοντας στο γόνατο, να θέσει στην πλάτη του. Κάλτσα με το δεξί πόδι να αναπτυχθεί στην αντίθετη πλευρά. Σιγά-σιγά να σκύψει.
ασκήσεις για τα πόδια

Στη συνέχεια, θα πρέπει να ανταλλάξουν τα πόδια, βάζοντας το δεξί του στην πλάτη της καρέκλας. Επαναλάβετε την άσκηση.

Πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα

Υπάρχουν περιπτώσεις, όταν πρέπει να πάρει το σχήμα για σύντομο χρονικό διάστημα. Ώριμη γυναίκα ή το κορίτσι-έφηβος πάντα επιθυμεί να επιστήσει την προσοχή των άλλων στο λεπτό τα πόδια, όμορφο κώλο. Για βοήθεια θα έρθουν ειδικά άσκηση για την απώλεια βάρους στα πόδια.

Πρέπει να τηρούνται:

  • κατανάλωσης;
  • οι κανόνες της υγιεινής διατροφής;
  • προγραμματίστε τα γεύματα.

Δίαιτα για την απώλεια βάρους

Ειδική διατροφή για την απώλεια βάρους ποδιών πρέπει να επιτρέπουν πρόσληψη πλήρη σημαντικά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Σε αντίθετη περίπτωση, αντί για τη χρήση, την προπόνηση θα βλάψει το σώμα.

Θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν διατροφή: να τρώτε κάθε 2,5-3 ώρες. Μάζα μερίδες πρέπει να είναι 200 γραμμάρια.

Κατά προσέγγιση το μενού έχει ως εξής:

  • το πρώτο πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη; χωρίς ζάχαρη κουάκερ, ενωμένος στενά χωρίς λάδι;
  • το δεύτερο πρωινό - πράσινο μήλο ή ένα εσπεριδοειδών (πορτοκάλι, μανταρίνι, γκρέιπφρουτ);
  • μεσημεριανό σούπα λαχανικών, βραστό κοτόπουλο με λαχανικά;
  • μεσημεριανό γεύμα σε ποτήρι γάλα προϊόντων ή χωρίς ζάχαρη, τυρί cottage;
  • βραδινό - σαλάτα με λαχανικά καρυκευμένο με λάδι, βραστά ή βρασμένο ψάρι (100g), ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Σας συνιστούμε να συμπεριλάβετε στην διατροφή σας: θαλασσινά (καλαμάρια, γαρίδες), λάχανο, σαλάτες, λαχανικά σε κοκκινιστό, βρασμένο μορφή. Από ποτά ταιριάζουν: τσάι από τζίντζερ, πράσινο τσάι, μαύρο καφέ με κανέλα.

Ακόμα κι αν τρώτε σωστά, αλλά παρουσιάσετε ζάλη ή κόπωση από την προπόνηση θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα πόδια ανά εβδομάδα.

  1. Θα πρέπει να λάβει μια μόνιμη θέση. Το αριστερό πόδι να λυγίσει, να ανυψώσει προς τα εμπρός. Ισιώστε αργά, χωρίς τη ρίψη του. Παγώσει για μερικά δευτερόλεπτα.
  2. Θα πρέπει να κάνετε lunges προς τα εμπρός. Κάνοντας την άσκηση σωστά, τα πόδια γρήγορα έχασαν βάρος.
  3. Να λάβει θέση που βρίσκεται, γυρίζοντας την πλάτη. Εκτέλεση γνωστή άσκηση ψαλίδι. Η εισπνοή και η εκπνοή να είναι ομοιόμορφα.

Εκτελώντας ασκήσεις με τη μέγιστη δυνατή αποτελεσματικότητα, τηρώντας όλες τις συστάσεις, σε μια εβδομάδα τα πόδια θα σας ενθουσιάσει. Συνολική υγεία και τον τόνο του σώματος βελτιώνονται αισθητά.

Ξεκινώντας την προπόνηση, να θυμάστε ότι μόνο η επιμονή, η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσει τα επιπλέον κιλά. Να είστε συνεπείς, κίνητρα στις πράξεις, το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει πολύ. Θα βρείτε τεράστιας καλοσχηματισμένα πόδια.

05.09.2018