PP: διατροφή για την απώλεια βάρους, μενού για την εβδομάδα από απλά προϊόντα

Όλα τα μυστικά της σωστής διατροφής (PP) για την απώλεια βάρους, καθώς και την τέλεια διατροφή για την απώλεια βάρους σε αυτό το άρθρο. Δομή μενού για την εβδομάδα από απλά προϊόντα που θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά γρήγορα και εύκολα!

Η σωστή διατροφή δεν είναι απλά ένα σύστημα και αψίδα συμβουλές. Είναι ένας τρόπος για να ενσταλάξει τον εαυτό σας διατροφικές συνήθειες για όλη του τη ζωή. Η κύρια διαφορά PP από τη διατροφή είναι ότι να ακολουθήσετε τις συστάσεις του ο άνθρωπος μπορεί όλη του τη ζωή, βοηθώντας το σώμα σας και διατηρώντας την άριστη υγεία και διάθεση. Και εδώ δίαιτες συνήθως έχουν σχεδιαστεί για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Και μετά την έξοδο από αυτά είναι πολύ συχνά παρατηρείται το αντίθετο αποτέλεσμα – επίμονα κιλά επιστρέφουν. Και αγωνίζονται με το υπερβολικό βάρος μετατρέπεται σε ένα απέραντο μια σειρά από περιορισμούς, γιατί η ποιότητα ζωής είναι ιδιαίτερα επιδεινώνεται.

Διατροφή

Πλεονεκτήματα PP

Να αρχίσετε να τρώτε σωστά είναι πολύ απλή – θα πρέπει μόνο να αποφασίσει, και τα πλεονεκτήματα αυτού του συστήματος μπορείτε πολύ γρήγορα νιώθω.

  • Πρώτον, θα σταματήσει, επιτέλους, να αισθάνονται την πείνα. Μενού χτίστηκε σε μια τέτοια διάταξη, που θα τηγάνι έξω εντελώς καταστολή της όρεξης. Κανένα πόνο στην πείνα στομάχι, καμία κούραση και απώλεια της δύναμης.
  • Δεύτερον, θα είστε σε θέση όχι μόνο να σχεδιάσουν οι ίδιοι το μενού σας, να είναι η διατροφή κατά την κρίση του, αλλά και να βρει μια διέξοδο, αν ξαφνικά βρείτε τον εαυτό σας σε ένα πάρτι ή σε ένα εστιατόριο.
  • Τρίτον, η έλλειψη του σκληρού πλαισίου αυξάνει σημαντικά τη διάθεση. Πολύ σύντομα θα το συνηθίσετε στο γεγονός ότι, για παράδειγμα, ψητά δεν είναι, και μαγειρεμένα προσωπικά marshmallows πολύ καλύτερη και πιο χρήσιμη αγορά.

Αρχές στο πλαίσιο PP

Για να καταλάβουμε τι ακριβώς είναι η σωστή διατροφή που πρέπει να διακρίνει τις βασικές αρχές:

  • Αρκετά φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα. Θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 400 γρ. Εξαίρεση αποτελούν τα αμυλούχα τρόφιμα.
  • Τα λίπη – που δεν υπερβαίνει το 30 % του συνόλου διατροφή. Και είναι σημαντικό να λαμβάνετε τους δεν είναι από εκείνα τα προϊόντα που περιέχουν συνθετικά Τα ΤΡΑΝΣ λιπαρά (τηγανητές πατάτες, πατατάκια, ποπ κορν, μαγιονέζα, κλπ.).
  • Αποκλείει το ψήνει. Κατά τη διαδικασία αυτή διαγράφονται χρήσιμες για τον οργανισμό ουσίες. Και, για παράδειγμα, Ωμέγα-3 και δεν μπορεί να μετατραπεί σε τοξική ουσία. Η καλύτερη επιλογή – για ένα ζευγάρι, braising, βράζουμε και ψήνουμε το φαγητό.
  • Να μειωθεί στο ελάχιστο δυνατό την κατανάλωση αλατιού. Ιδανικά, αυτό θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 5 γραμμάρια την ημέρα.
  • Ζάχαρη – επίσης το προϊόν που θέλετε να περιορίσετε. Θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από το 10% του συνόλου διατροφή για την ημέρα, και το καλύτερο – 5.
  • Κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνονται όσπρια (όπως για παράδειγμα φασόλια ή φακές), καθώς και δημητριακά ολικής δημητριακά και ξηρούς καρπούς (δημητριακά – το φαγόπυρο, βρώμη, σιτάρι, κλπ.).
  • Όλοι οι υδατάνθρακες παραμένουν στο πρωινό, και οι πρωτεΐνες πάνε για δείπνο.
  • Ένα βράδυ μπορεί, αλλά όχι περισσότερο από 2 ώρες πριν τον ύπνο, και τα σωστά προϊόντα – φυτικά σαλάτα, ομελέτα από πρωτεΐνες, το τυρί cottage, το γιαούρτι, το φιλέτο.
  • Κάθε πρωί πίνετε ένα ποτήρι νερό με την προσθήκη λεμονιού. Είναι μια πολύ καλή μέθοδος για να ξεκινήσει το μεταβολισμό. Σε μια μέρα πρέπει να γράψω 2 λίτρα νερό.
  • Δύναμη πλωτήρα – δηλαδή είναι περίπου 2 κύρια γεύματα και 2 σνακ.
Η σωστή διατροφή

ΕΝΌΤΗΤΕΣ: το μενού για μια εβδομάδα

Εδώ είναι ένα παράδειγμα του πώς μπορεί να μοιάζει ένα εβδομαδιαίο μενού:

  • Δευτέρα
  • Πρωινό: Ρύζι κουάκερ με την προσθήκη κολοκύθας;
  • Σνακ νο 1: το Τυρί με χαμηλή περιεκτικότητας σε λιπαρά;
  • Μεσημεριανό: Σούπα με λαχανικών ζωμό, μπακαλιάρος ψητά με λαχανικά;
  • Σνακ Νο 2: Το Μήλο;
  • Βραδινό: Βραστό φιλέτο και σαλάτα από τα λαχανικά.
  • Τρίτη
  • Πρωινό: Βρώμη σε νερό με σταφίδες και ένα κομμάτι τυρί;
  • Σνακ νο 1: αποξηραμένα βερίκοκα και τα δαμάσκηνα;
  • Γεύμα: σούπα Λαχανικών, το φαγόπυρο με βραστό ψάρι;
  • Σνακ νο 2: Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά;
  • Δείπνο: γιουβέτσι με τυρί cottage και το τσάι.
  • Περιβάλλον
  • Πρωινό: τυρί Cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυγό;
  • Σνακ Νο 1: Μπανάνα;
  • Μεσημεριανό: Σούπα με μανιτάρια, ρύζι ατμού με κεφτεδάκια;
  • Σνακ νο 2: Μήλα – 2 τεμ.;
  • Δείπνο: Φιλέτο με ψητά με λαχανικά.
  • Πέμπτη
  • Πρωινό: Ομελέτα 2 αυγά με ντομάτα;
  • Σνακ νο 1: Αχλάδι και μήλο;
  • Μεσημεριανό: Αυτιών από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, το φαγόπυρο με φιλέτο;
  • Σνακ νο 2: το Γιαούρτι, φυσική;
  • Δείπνο: Ανάμικτη σαλάτα και γιαούρτι.
  • Παρασκευή
  • Πρωινό: Φαγόπυρο με το γάλα, το αυγό;
  • Σνακ Νο 1: Ξηροί Καρποί;
  • Μεσημεριανό: Πουρές πατάτας και πάτι ατμού, σούπα από λαχανικά;
  • Σνακ νο 2: ένα Ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα;
  • Δείπνο: Ψάρι στο φούρνο και τις ντομάτες.
  • Σάββατο
  • Πρωινό: γιουβέτσι με τυρί, τσάι και μισό γκρέιπφρουτ;
  • Σνακ Νο 1: Μπανάνα;
  • Γεύμα: Σούπα λαχανικών, το ψάρι και το φαγόπυρο;
  • Σνακ Νο 2: Το Γιαούρτι;
  • Δείπνο: Ψητά φιλέτο και λαχανικά.
  • Κυριακή
  • Πρωινό: Βρώμη και τυρί κέικ – 2 τεμ.;
  • Σνακ Νο 1: Αχλάδι;
  • Μεσημεριανό: χυλό σιταριού και πάτι στον ατμό, σούπα;
  • Σνακ νο 2: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage;
  • Βραδινό: Λαχανικά, το βόειο κρέας στο φούρνο.
Ομελέτα

Όπως βλέπετε, το μενού αρκετά πλούσιο. Και όλα τα προϊόντα σε αυτό εναλλάξιμα. Το κύριο πράγμα – να αποβάλει επιβλαβή τρόφιμα και το αλκοόλ.

Επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ποικίλη, και στο πλαίσιο αυτό το σύστημα έχετε ένα τεράστιο ποσό των επιλογών. Εδώ, για παράδειγμα:

  • Πρωινό κουάκερ, pshenko, το φαγόπυρο, ρύζι με το νερό ή το γάλα με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα; σάντουιτς από το uc ψωμί με στήθος κοτόπουλου, ντομάτα, μυρωδικά και τυρί, ένα ποτήρι κεφίρ; ομελέτα από ασπράδια και σαλάτα με φρούτα; τυρί cottage με φρούτα, κρέμα και μαρμελάδα.
  • Γεύματα – λαζάνια λαχανικών; χορτοφαγική πίτσα; γκούλας βόειο κρέας και πουρέ, κρέμα σούπα με λαχανικά και ρύζι.
  • Δείπνα - ψητά λαχανικά και βραστό κοτόπουλο φιλέτο; γιουβέτσι με τυρί cottage και σαλάτα από λαχανικά; θαλασσινά με ρύζι; βραστό βοδινό και λαχανικά, ομελέτα με λαχανικά.

Και, φυσικά, οι επιλογές σνακ: γιαούρτι με μια κουταλιά μέλι; τηγανίτα των ίνκας; ένα μήλο και ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας; σπιτικά μπισκότα βρώμης; ψωμί με τυρί κρέμα και μυρωδικά; αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Και τώρα μερικές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να μαγειρεύουν και να τρώνε σωστά.

  • Ρύζι κουάκερ με κολοκύθα. Απλά πάρτε 200 γρ. το ρύζι, το καλύτερο καφέ, 100 γρ. κολοκύθα, το νερό και το γάλα. Κολοκύθα πρέπει να τις κόβουμε σε κύβους, βάλτε σε μια κατσαρόλα και ρίχνουμε το γάλα και το νερό, βάλτε το εκεί πλυμένο ρύζι. Αυτό είναι το μαγείρεμα έως ότου το ρύζι είναι έτοιμο.
  • Γιουβέτσι με τυρί cottage. Θα πρέπει να χτυπάμε με ένα μπλέντερ 250 γρ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, στη συνέχεια, προσθέστε σε αυτό το γάλα (100 ml), μια πρέζα ζάχαρη (μπορείτε και χωρίς αυτό), βανίλια, κρόκοι αυγών – 2 τεμ. Όλα αυτά πρέπει να μετατραπεί σε ομοιογενή μάζα. Οι πρωτεΐνες πρέπει να χτυπάμε ξεχωριστά, έτσι ώστε να γίνει μαύρο. Τώρα προσθέστε τα σε βάρος του από πηγμένο γάλα για τυρί και βάλτε την στο σχήμα που ήδη δένεται βούτυρο. Μόλις μισή ώρα στο φούρνο και νόστιμο πρωινό είναι έτοιμο.
  • Μπιφτέκια στον ατμό. Και αυτό είναι μια μεγάλη επιλογή για το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο σε μια εταιρεία με λαχανικά ή φαγόπυρο. Παίρνετε κοτόπουλο φιλέτο (μισό κιλό), κάνετε κιμά στο μπλέντερ. Προ-ενυδατώστε 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης στο γάλα (3 κουταλιές σούπας). Ανακατέψτε το φιλέτο, το ψωμί με το χτυπημένο αυγό, το κρεμμύδι ολόκληρο, αλεσμένος σε ένα μπλέντερ, το αλάτι και μυρωδικά. Προσθέστε αλεύρι βρώμης αλεύρι (μπορείτε και χωρίς αυτό). Διαμορφώστε το καβούρι και τοποθετήστε τους στο ατμόπλοιο για μισή ώρα.
Μπιφτέκια στον ατμό

Συμβουλές για το τέλος

Μην ξεχνάτε το πόσιμο κατάσταση. Χάσουν βάρος με σωστή διατροφή, εάν πίνετε 2 λίτρα νερού την ημέρα. Δεν είναι δύσκολο, απλά ανάπτυξη μια νέα συνήθεια – κάθε ώρα να πιει ένα ποτήρι νερό.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας δεν είναι μπροστά από μια τηλεόραση ή ένα βιβλίο, αλλά απλά και μόνο με ένα, να πάρει την ευχαρίστηση από κάθε κομμάτι των τροφίμων.

Σταδιακά θα παρατηρήσετε ότι εντελώς δεν χρειάζεστε σε επιβλαβή προϊόντα ή οινοπνευματώδη ποτά. Και αν συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με την άθληση, τότε το είδωλό του στον καθρέφτη θα σας ενθουσιάσει και να εμπνεύσει. PP δεν έχει περιορισμούς από την άποψη, ο καθένας μπορεί να κολλήσει όσο θεωρεί ότι είναι απαραίτητο – ακόμη και όλη του τη ζωή. Το κύριο πράγμα – μπορείτε να πάρετε την υγεία, την άριστη υγεία και ελκυστικό σχήμα.

29.08.2018