Πρωτεϊνικά προϊόντα για την απώλεια βάρους

Πεινασμένοι εξαντλητικές δίαιτες δεν παρέχουν μακροπρόθεσμη παρενέργεια και μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία. Για να χωρίσετε με το υπερβολικό βάρος, πρέπει να υπάρχει αυτό το καιρό αποδεδειγμένο γεγονός. Υπάρχουν προϊόντα για την απώλεια βάρους, που επιταχύνει το μεταβολισμό, τη βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, με καλή ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας και εμπλουτίζουν τον οργανισμό με τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, βιταμίνες.

Πρωτεϊνικά προϊόντα για την απώλεια βάρους

Το ψάρι είναι το φαβορί μεταξύ των πρωτεϊνών της ομάδας για τη διόρθωση του βάρους. Είναι προμηθευτής των απαραίτητων λιπαρών οξέων, Ωμέγα -3, 6, φώσφορο, φθόριο, ιώδιο, βιταμίνη Α, Δηλαδή Λπ. Σε λιπαρά ψάρια χωρίζονται σε 3 κατηγορίες:

Πρωτεϊνικά προϊόντα για την απώλεια βάρους
  • λιπαρό ψάρι (πάνω από 8%), θερμίδες 110-145 kcal ανά 100 γραμμάρια sturgeon, το σκουμπρί, ιππόγλωσσα, την ακμή;
  • τα ψάρια μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά (4-8%), θερμίδες 100-145 kcal σφυρίδα, άπαχο ρέγγα, ο κυπρίνος, walleye, πέστροφα;
  • τα ψάρια λίπη 4% θερμιδική 75-100 θερμίδες μπακαλιάρος, ποταμίσια πέρκα, μπακαλιάρος, καλκάνι, τσιπούρα, τούρνα.

Για αδυνάτισμα βέλτιστη επιλογή ψάρι από 3 ομάδες. Δεν επιτρέπεται η χρήση καπνιστά και τηγανητά ψάρια. Το μαγείρεμα πρέπει να σε μπεν μαρί, στη σχάρα, ψήστε. Οι γιατροί δεν συνιστούν κατάχρηση ψάρι και τη χρήση της όχι περισσότερο από 4 φορές την εβδομάδα, επειδή η περίσσεια ιχνοστοιχεία επίσης να είναι επιβλαβής, όπως και το έλλειμμα.

Το κρέας, γαλοπούλα, κοτόπουλο περιέχει πολύ περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερο θερμίδες και λιπαρά σε σχέση με το κρέας του χοιρινού κρέατος. Θερμιδική στήθος κοτόπουλου μόνο 113 θερμίδες ανά 100 g Ιχνοστοιχεία που περιέχονται σε φιλέτα πουλιών, συμβάλλουν στον καθαρισμό του ήπατος από λίπη και ομαλοποιήσει το μεταβολισμό του λίπους. Εξάλλου, μια πρωτεΐνη που περιέχεται στο κρέας κοτόπουλο, γαλοπούλα είναι ένα δομικό υλικό για την κατασκευή όμορφα μυών.

Τα αυγά ένα ακόμα προϊόν, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους. Θερμιδική ένα βραστό αυγό 70-80 kcal ανάλογα με το μέγεθος. Οι πρωτεΐνες που περιέχονται στο αυγό, αφομοιώνεται πλήρως από τον οργανισμό. Το προϊόν καλά κορεσμένα και περιέχει 12 βιταμίνες, τα οποία, D, E.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Σε γαλακτοκομικά προϊόντα εκτός από πρωτεΐνη περιέχει τα ζωτικής σημασίας συστατικά όπως το ασβέστιο και το φώσφορο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι ικανή να αυξήσει το μεταβολισμό. Κάποτε ήταν ότι για την απώλεια βάρους θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα. Στην επιστημονική κοινότητα έχουν αποδείξει ότι είναι παραπλανητική κρίση. Στα γαλακτοκομικά λίπη περιέχουν λινελαϊκό οξύ, συμβάλλοντας στην παραγωγή ενέργειας από το λίπος, έτσι δεν δίνει κατατεθεί λίπη και να συλλέγουν τα επιπλέον κιλά. Περιεκτικότητα σε λινολεϊκό οξύ γαλακτοκομικά λίπη κατώτερα μόνο σε φυτικά έλαια, αλλά τα τελευταία χαρακτηρίζονται από υψηλή θερμιδική και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ο συνδυασμός χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, λινολεϊκό οξύ και το ασβέστιο. Υπερβολικά άπαχο για τα προϊόντα που δεν αξίζει και πρέπει να γνωρίζουν την αίσθηση του μέτρου. Η περίσσεια του λινελαϊκού οξέος οδηγεί σε αύξηση του βάρους και η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης εμφανίζει το ασβέστιο από το σώμα.

Το γιαούρτι είναι ένα από τα πιο φτηνά και τα αγαπημένα σας προϊόντα για την απώλεια βάρους. Ιδιαίτερη αγάπη για κεφίρ αδυνάτισμα ενστάλαξε αρχική "φύλακας του καιρού" Λάρισα Dolina. Στο πακέτο ποτών περιλαμβάνει χρήσιμους μικροοργανισμούς που ομαλοποιεί την εντερική μικροχλωρίδα και επηρεάζουν το μεταβολισμό. Το γιαούρτι είναι σε θέση για να ικανοποιήσει πείνα και έχει μια ελαφρά καθαρτική επίδραση.

Τυρί cottage ένα απαραίτητο συστατικό για την απώλεια βάρους, πηγή εύκολα εύπεπτο ασβέστιο και πρωτεΐνη, καλά κορεσμένα και δίνει ξεχάσουμε πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο γλυκαιμικός δείκτης τυρί cottage χαμηλό, ως εκ τούτου, είναι απολύτως κατάλληλο και για επόμενα γεύματα. Η ποσότητα λακτόζης σε τυρί cottage σημαντικά μικρότερο από το πλήρες γάλα ή γιαούρτι, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη. Τυρί cottage σε συνδυασμό με χόρτα, λαχανικά, φρούτα, είναι η βάση για ζεστά πιάτα, ορεκτικά, επιδόρπια.

Τα μαλακά τυριά Adyghe, μοτσαρέλα, φέτα, ρικότα διαφέρουν χαμηλών θερμίδων πλούσια βιταμίνη προϊόν σύνθεση και επιτρέπουν γρήγορα να ικανοποιήσουν το αίσθημα της πείνας.

Δημητριακά

Δημητριακά

Τα δημητριακά κατέχουν μια αξιόλογη θέση στη λίστα των προϊόντων που επηρεάζουν το αδυνάτισμα. Διαφέρουν χαμηλών θερμίδων, υψηλή διατροφική αξία, μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που συμβάλλει στην εκκένωση τις τοξίνες από το σώμα. Κάθε καπούλια διακρίνεται για τη μοναδική σύνθεση, ως εκ τούτου, δεν έχει νόημα να επιμείνουμε σε κάποια συγκεκριμένη μονο. Εναλλαγή κας θα έχει μεγαλύτερη επίδραση στην εικόνα. Για αδυνάτισμα πιάτα από δημητριακά παρασκευάζονται στο νερό χωρίς την προσθήκη βουτύρου, σε αντίθεση με την παλιά ρωσική παράδοση: "το Πετρέλαιο χυλό μην χαλάσει".

Κεχρί καπούλια ρυθμίζει το μεταβολισμό του λίπους, μειώνει τη χοληστερόλη, βελτιώνει το ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα, εμφανίζει το σώμα λίπη, τα αντιβιοτικά και δίνει το αίσθημα του κορεσμού για αρκετές ώρες.

Σίτου πλιγούρι είναι ένα από τα δημητριακά χαμηλών θερμίδων, αποτρέπει την υπερβολική εναπόθεση λίπους, επιβραδύνει τις διαδικασίες της γήρανσης, θετικά επηρεάζει την κατάσταση τρίχας, των νυχιών.

Κριθάρι σπόρος περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, έχει ισχυρή δράση καθαρισμού, υποαλλεργικές.

Σικαλεως ένα από τα πιο αγαπημένα προϊόντα για απώλεια βάρους, περιέχει πολύ σίδηρο, λίγο λίπος, πολύ εύπεπτο, ως εκ τούτου, μετά μερίδες φαγόπυρο πείνας μπορεί να ξεχάσει για λίγες ώρες.

Πλιγούρι βρώμης πλιγούρι πηγή φυτικών ινών, ασβεστίου, ψευδαργύρου, σιδήρου, φωσφόρου, αμινοξέα. Έχει ισχυρή δράση καθαρισμού, η οποία είναι χρήσιμη όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την κατάσταση του δέρματος, το χρώμα του προσώπου.

Ξηροί καρποί

Λαμβάνοντας υπόψη τον κατάλογο των προϊόντων για την απώλεια βάρους, δεν μπορεί να αφήσει χωρίς προσοχή ξηρούς καρπούς. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ξηροί καρποί τέλειο προϊόν για τσιμπολόγημα. Δίνουν την αίσθηση του κορεσμού, είναι εύκολο και βολικό να μεταφέρουν, έχουν αντιρυτιδική δράση, επιταχύνουν το μεταβολισμό. Την ημέρα μπορείτε να φάτε:

  • φιστίκια 10-12 τεμ;
  • αμύγδαλα 22 καρύδια;
  • κουκουνάρι 50 g?
  • ξύλο καρυδιάς 2 τεμ.

Λαχανικά και χόρτα

Τα λαχανικά καταλαμβάνουν μία από τις σημαντικότερες θέσεις στον κατάλογο των προϊόντων για την απώλεια βάρους. Για τους χαρακτηρίζεται από χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, εκτός από τα αμυλούχα λαχανικά, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η παρουσία μεγάλων ποσοτήτων βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

Το top 10 των λαχανικών για απώλεια βάρους:

Λαχανικά και χόρτα
  1. Αγγούρι 15 θερμίδες ανά 100 g. Περιέχει βιταμίνες Του συμπλέγματος β, C, κάλιο, ένζυμα, τόνωση κινητική λειτουργία του εντέρου.
  2. Λάχανο 22 θερμίδες ανά 100 g. Πηγή φυλλικού οξέος, φυτικών ινών, βιταμινών, Στο, Και, της θειαμίνης, της ριβοφλαβίνης. Ουσίες που περιέχονται στο λάχανο, βοηθούν να χάσουν βάρος αποτελεσματικά, κάνει τους μυς πιο ανθεκτικά και ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου.
  3. Τα καρότα 32 θερμίδες ανά 100 g. ο Προμηθευτής βήτα-καροτίνη, ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φολικό οξύ, των αδιάλυτων φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών.
  4. Ντομάτες 20 θερμίδες ανά 100 g. να Εξομαλύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, μειώνει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης, εμποδίζουν την ανάπτυξη των όγκων.
  5. Παντζάρια 42 θερμίδες ανά 100 g. Έχει ένα καθαρτικό και διουρητικό ιδιότητες. Περιέχει βεταϊνη, η οποία παίρνει μέρος στη ρύθμιση της κοινής χρήσης των λιπών και συμβάλλει στην απορρόφηση των πρωτεϊνών ζωικής προέλευσης.
  6. Βουλγαρικά πιπέρι 23-28 kcal ανά 100 g. ο Ηγέτης των λαχανικών για το περιεχόμενο της βιταμίνης C. είναι Αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αποτρέπει την φαλάκρα, την εμφάνιση θρόμβωσης, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών.
  7. Φασόλια 102 kcal ανά 100 g. Πηγή πρωτεϊνών, αντιοξειδωτικών ουσιών, ιχνοστοιχείων. Αξία φασολιών για το αδυνάτισμα είναι την ιδιότητα να εμποδίζουν την απορρόφηση άμυλα και σε διέγερση παραγωγή της ορμόνης που καταστέλλει την όρεξη.
  8. Το σέλινο 18 θερμίδες ανά 100 g. βοηθά καθαρίσει και να αναζωογονήσετε το σώμα, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, ανακουφίζει από την κούραση.
  9. Κολοκυθάκια 23 kcal ανά 100 g. Βελτιώνει την περίσταλση του εντέρου, ρυθμίζει νερό αλάτι ισορροπία στο σώμα.
  10. Κολοκύθα 25 θερμίδες ανά 100 g. Συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, του μεταβολισμού, ενίσχυση των οστών ιστών.

Άνηθο, μαϊντανό, βασιλικό, γογγύλια, μαρούλι φύλλο, το κόλιαντρο, το κρεμμύδι, το σκόρδο - τροφές με αρνητικές θερμίδες, για τους μεταποίηση οργανισμός καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνει.

Τα φρούτα και τα μούρα

Τα φρούτα και τα μούρα - τα προϊόντα, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, των μακροθρεπτικών συστατικών, βιταμινών διαφορετικές ομάδες. Χάρη στο μεταλλικό σύνθεση, της παρουσίας του τανίνες, αιθέρια ουσίες, προϊόντα διεγείρει το μεταβολισμό, εκκρίνουν τις τοξίνες, βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, έτσι βοηθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Τα μήλα, ανανάς, γκρέιπφρουτ φαβορί την ομάδα. Στα μήλα περιέχουν μεγάλη ποσότητα πηκτίνης, φυλλικού οξέος, βιταμίνης c, η οποία βελτιώνει μικροχλωρίδας το έντερο, επιταχύνει το μεταβολισμό. Η παρουσία bromeline σε ανανά στήθηκε στο βάθρο combusting λίπη προϊόντα. Αλλά ο ρόλος bromeline αρκετά υπερβολικός. Δεν είναι σε θέση να σπάσει το λίπος και μόνο συμμετέχει ενεργά στην αφομοίωση των τροφίμων, ειδικά σε αυτό αντιδρούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια, το κρέας, ψάρι. Γκρέιπφρουτ βοηθά το σώμα να απαλλαγούμε από το περιττό υγρό. Ενεργοποιεί το μεταβολισμό του λιπώδους.

24.08.2018