Είναι δυνατόν να υπάρχουν στην απώλεια βάρους

Ποιος έστω για μια φορά δεν κάθισε δίαιτα; Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, πρέπει να τρώτε σωστά. Πρέπει να εξαιρέσετε κάποια τρόφιμα, που γρήγορα αυξάνουν το βάρος, υπάρχουν προϊόντα που βοηθούν να απαλλαγούμε από αυτό. Ότι μπορεί να υπάρχουν όταν τα κιλά; Γι ' αυτό και θα πάει σήμερα ομιλία.

Τα προϊόντα που μπορείτε να έχετε, ενώ η δίαιτα

Θα πρέπει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αλλά δεν είστε σίγουροι πώς να το κάνουμε; Γρήγορα να χάσουν βάρος θα βοηθήσει την επιτάχυνση του μεταβολισμού, δηλαδή η ταχεία πέψη των τροφών. Αν πλήρως τον εαυτό σας σε όλο το αρνηθεί, τότε το μεταβολισμό να λειτουργεί πιο αργά και το αποτέλεσμα δεν θα υπάρχει. Με το σωστό μεταβολισμό, προϊόντα αφομοιώνονται γρήγορα. Με μια λέξη θα πρέπει να σημειωθεί ότι η απεργία πείνας δεν θα σας οδηγήσει στο μεγαλύτερο αριθμό στη ζυγαριά. Υπάρχουν πολλές δίαιτες, μεταξύ των οποίων μπορείτε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη για τον εαυτό σας. Υπάρχει ακόμη και η διατροφή, κάθεται στο οποίο δεν υπάρχει απολύτως τίποτα, μόνο παραμένει ακατανόητο, πώς να ζουν, πώς να πάρεις ενέργεια και δύναμη.

Τα προϊόντα που μπορείτε να έχετε, ενώ η δίαιτα

Για να έρθουν πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα θα πρέπει να ξέρει ο κατάλογος των προϊόντων που μπορούν να καταναλωθούν. Τι είναι για την απώλεια βάρους; Ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε με τα κιλά;

  1. Τα αυγά. Αυτό το συστατικό που μπορεί να καταναλωθεί κάθεται τέλεια σε οποιαδήποτε δίαιτα. Η πρωτεΐνη που περιέχεται στο κοτόπουλο αυγά - ένα απαραίτητο συστατικό la δόμηση των κυττάρων.
  2. Τα μήλα. Αυτά τα φρούτα, εμπλουτισμένη με μεγάλο αριθμό βιταμινών, σιδήρου, φυτικών ινών. Χάρη σε αυτούς το μεταβολισμό συμβαίνει πολλές φορές πιο γρήγορα. Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν κάθεται σε μια διατροφή με πολλά πράγματα σε μια μέρα.
  3. Το καλαμπόκι. Είναι εμπλουτισμένο σε φυτικές ίνες, χρήσιμες βιταμίνες, πρωτεΐνες. Αυτό είναι το προϊόν που μπορεί να υπάρχει για το δείπνο και δεν επηρεάσει το βάρος σας. Το καλαμπόκι είναι πολύ πιθανό να αντικαταστήσει τα προϊόντα κρέατος στη διατροφή του και το σώμα θα λάβει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία.
  4. Τις ντομάτες. Είναι τα λαχανικά που στη σύνθεσή του περιέχει ελάχιστη ποσότητα θερμίδων. Η κατανάλωση ενός ντομάτα την ημέρα, μπορείτε να την εμπλουτίσει το σώμα ημερήσια δόση της βιταμίνης C.
  5. Λάχανο. Είναι ιδανικό για δείπνο. Θα συμβάλλει στον καθαρισμό του οργανισμού από τις βλαβερές ουσίες και τοξίνες.
  6. Βουλγαρικά πιπέρι. Αυτό το λαχανικό, στη σύνθεση του οποίου είναι η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων, και μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
  7. Γκρέιπφρουτ. Αυτά τα φρούτα είναι χαμηλή σε θερμίδες και το αντίστροφο. Είναι ένα φρούτο το οποίο είναι σε θέση να κάψετε kg κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια μας.
  8. Τα καρότα. Περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες, βιταμίνη c, καροτίνη, τα ανόργανα συστατικά.

Αυτά τα προϊόντα μπορούν να υπάρχουν για την απώλεια βάρους!

Κρατήσεις

Αν η διατροφή σας θα πρέπει τα παραπάνω συστατικά, τότε το επιπλέον βάρος μπορεί να ανακουφίσει αρκετά γρήγορα. Εκτός από το γεγονός ότι θα επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, το σώμα σας ακόμα θα πάρει πολλές βιταμίνες, που ήταν σε μικρή ποσότητα. Επιλέγοντας μια συγκεκριμένη δίαιτα, θα πρέπει να κάνετε την επιλογή σας στην επιλογή, όπου το σώμα θα λαμβάνετε επαρκή ποσότητα βιταμινών.

Λίστα προϊόντων που μπορεί να υπάρχουν για την απώλεια βάρους είναι:

  • λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες
  • το γάλα
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κρέατος
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια
  • αποξηραμένα φρούτα, αυγά
  • φρούτα
  • μαύρη σοκολάτα
  • marshmallows
  • καραμέλα
  • μαρμελάδα
  • ζελέ
  • λάδι
  • καρύδια
  • σούπα λαχανικών
  • μανιτάρια
  • τα μανιτάρια
  • βοτανικό τσάι
  • καλαμπόκι
  • γκρέιπφρουτ
  • βουλγαρικά πιπέρι
  • ντομάτες
  • τζίντζερ ρίζα
  • ανανά
  • κεράσι
  • μαύρη σταφίδα
  • φράουλα
  • τα μήλα
  • τα σταφύλια
  • τα καρότα
  • χόρτα
  • λάχανο
  • τα σταφύλια

Τα προϊόντα που πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή

Τα προϊόντα που πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, από αυτά τα συστατικά θα πρέπει να παραιτηθεί. Στη λίστα αυτή περιλαμβάνονται όλα τα προϊόντα που είναι εμπλουτισμένα trans fats. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

  • μπιφτέκια
  • ζυμαρικά
  • ζυμαρικά
  • τηγανίτες με βρώμη
  • μαργαρίνη
  • κρίσιμες στιγμές
  • πατατάκια
  • μπαστούνια
  • σάλτσες
  • κέτσαπ
  • γλυκό σόδα
  • ο χυμός του
  • καπνιστό λουκάνικο
  • συντήρησης
  • το αλάτισμα
  • πατάτες
  • στον ατμό ρύζι

Ποσότητα γεύματα

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, πρέπει να υπάρχουν πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά για λίγο. Δεν χρειάζεται να τα φας και το τελευταίο κομμάτι, αν αισθάνεστε ότι θα εβλαπτε.

Ο πιθανός όγκος μερίδες πρέπει να είναι 200-300 γρ.

Σας προσφέρουμε θυμάμαι και ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε στην απώλεια βάρους και οι σημαντικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος:

  1. Πίνετε άφθονα υγρά όλη την ημέρα (2-3 λίτρα).
  2. Ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα, έτσι ώστε να "εξαπατούν" το στομάχι.
  3. Φάτε από ένα μικρό πιάτο.
  4. Το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο αποκλειστικά στην κουζίνα, και όχι για την οθόνη σας.
  5. Να αποκλείσει από τη διατροφή του προϊόντα υψηλής μαγειρικής. Εξαίρεση σάλτσες, κέτσαπ, τηγανητά φαγητά.

Δεν καταφέρνω πάντα να τρώτε σωστά στο χώρο εργασίας. Ως εκ τούτου, πρέπει να πάρετε μαζί σας ένα μικρό σνακ: φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί καρύδια, το πηγμένο γάλα για τυρί με αποξηραμένα φρούτα.

Διατροφή για την ημέρα

Κατά την κατάρτιση του μενού για την ημέρα, θα πρέπει να λάβει υπόψη εκείνη τη στιγμή, ότι η κύρια ποσότητα του λίπους και των υδατανθράκων θα πρέπει να καταναλώνονται στο πρώτο μισό της ημέρας. Αυτό θα βοηθήσει να χρησιμοποιεί τα ληφθέντα θερμίδες και συσσώρευση τους στο σώμα.

Για το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με λιχουδιές. Αυτό θα βοηθήσει να βελτιώσει την εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας.

Κατά προσέγγιση το μενού για την ημέρα:

  • Πρωινό - low-water + μερικά εποχιακά φρούτα;
  • Σνακ - τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, καρύδια;
  • Μεσημεριανό - πρωτεΐνες + μερικά εποχιακά φρούτα;
  • Σνακ - ένα ποτήρι ξινό γάλα ή γιαούρτι, μερικά φρούτα;
  • Δείπνο - τα φρούτα ή τα λαχανικά.

Ακολουθώντας μια σωστή διατροφή για 4 εβδομάδες, μπορεί να χάσω 7 κιλά. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό. Ελάχιστη ποσότητα το πολύ νερό θα πρέπει να είναι 2-3 λίτρα. Εκτός από αυτό: το μαύρο ή το πράσινο τσάι, φρέσκο χυμό

Υπάρχουν ή δεν υπάρχουν μετά από 6;

Υπάρχουν ή δεν υπάρχουν μετά από 6

Υπάρχει η αντίληψη ότι η αποκατάσταση των κυττάρων στο σώμα εμποδίζει το φαγητό και νευρικές βλάβες. Η νύχτα είναι η κατάλληλη στιγμή, όταν ο άνθρωπος κοιμάται, ο εγκέφαλος ξεκουράζεται, και η τροφή στο σώμα δεν έρχεται. Αν τη νύχτα σφιχτά για να φάει, μπορεί και καθόλου να κοιμηθεί το βράδυ, γιατί μειώνεται η ορμόνη που προάγει τον ύπνο.

Ζάχαρη και αλάτι

Αν θέλετε να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, τότε θα πρέπει πρώτα να πω όχι ζάχαρη. Είναι υψηλός-θερμίδας προϊόν. Ακριβώς καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα ζάχαρης εναποτίθεται στο σώμα, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι προβλήματα υγείας: ο σακχαρώδης διαβήτης και η παχυσαρκία.

Η ζάχαρη είναι ένα συστατικό, που αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα του ανθρώπου. Και επίσης, λόγω της μεγάλης ποσότητας ζάχαρης στο σώμα, το άτομο μπορεί να είναι ανεπαρκής ποσότητα βιταμινών β, που οδηγεί σε προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος.

Αν για εσάς η εξωτερική εμφάνιση είναι πιο σημαντικό, να εγκαταλείψουν τα γλυκά, έστω και για λίγο. Εκτός από το γεγονός ότι σε γλυκά τεράστια ποσότητα της ζάχαρης, στη σύνθεσή τους περιλαμβάνει επίσης Τα ΤΡΑΝΣ λιπαρά, που θα κατατεθεί με τη μορφή των υδατανθράκων. Εξάλλου τα γλυκά πάντα μπορεί να αντικατασταθεί από: φρέσκα φρούτα, άπαχη τα γαλακτοκομικά προϊόντα, γιαούρτι με bifidus βακτήρια, αποξηραμένα μήλα, γάλα σοκολάτα, ζελέ, μαρμελάδα, καραμέλα.

Γιατί να παραιτηθεί από το αλάτι ρωτάτε; Γιατί χάρη σε αλάτι τρόφιμα αποκτά γεύση, αν το φαγητό είναι αρκετά νόστιμο, τότε το άτομο είναι πολύ λιγότερο φάει. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει πολύ γρήγορα να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Δεν πρέπει μόνοι σας να ακολουθήσετε μια διατροφή χωρίς αλάτι, για αρχή συζητήσουμε αυτό το θέμα με έναν διαιτολόγο. Αν τρώτε το γλυκό προϊόντα, από το σώμα θα βγει για πολλά περισσότερα υγρά, έτσι ώστε αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλο για αθλητές.

Πρωινό

Αν για την απώλεια βάρους είναι να τρώνε για πρωινό τα γλυκά; Μπορείτε. Γιατί σε όλη τη διάρκεια της ημέρας όλες οι θερμίδες ακόμα θα καταναλωθεί πλήρως. Το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό και ανοργανοποιημένο να τον είχε για 4 ώρες δουλειά. Προϊόντα, τα οποία είναι ιδανικά για υγιεινό πρωινό: βρώμη με αποξηραμένα φρούτα, σάντουιτς με τυρί, πράσινο τσάι, τυρί cottage με φρούτα.

Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρως κορεστεί το σώμα, αλλιώς κατά τη διάρκεια του γεύματος θα φάτε πολύ περισσότερο από ό, τι επιτρέπεται. Επειδή το σώμα σας απλά δεν θα χάσετε ενέργεια και δύναμη.

Το μεσημεριανό γεύμα

Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να τρώτε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κρέας - κοτόπουλο φιλέτο, μοσχάρι, δημητριακά ή ψητά λαχανικά στον ατμό. Στη διατροφή σας μπορεί να ζυμαρικά από σκληρό ποικιλίες, ψημένο ψάρι.

Από γλυκά είναι προτιμότερο να παραιτηθεί, αλλιώς ένα κομμάτι κέικ σημειώνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας λίγο: μαρμελάδα, ζελέ, pastilles.

Δείπνο

Αν για την απώλεια βάρους έχει απόψε τα λαχανικά και τα φρούτα; Ναι, σε απεριόριστη ποσότητα. Βραστό κρέας με λαχανικά, ψάρι, μαγειρεμένο στον ατμό, το κοτόπουλο φιλέτο με λαχανικά, τυρί κατσαρόλα, ομελέτα με ντομάτα. Το δείπνο θα πρέπει να είναι εύκολο, υγιεινό, ώστε να μπορείτε εύκολα να απομακρυνθεί για ύπνο.

Ποια ποτά μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας

Ποια ποτά μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας

Κάθεται σε οποιαδήποτε δίαιτα άνθρωπος πρέπει να πίνει πολλά υγρά. Για να πετύχουμε όσο πιο γρήγορα θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό. Πράσινο τσάι - μια χαρά τα καταφέρνει με τη δίψα, εμφανίζει το σώμα των επιβλαβών ουσιών και επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος. Συνιστάται σερβιρισμένο στη διατροφή σας τους ανθρώπους με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αποκλείστε από τη διατροφή σας χυμό από το πακέτο. Σε αυτό δεν υπάρχει ούτε γραμμάριο χρήσιμες ουσίες, και μόνο: χρωστικές, συντηρητικά, γλυκαντικές ουσίες, ενισχυτικά γεύσης και μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Μπορεί να καταναλωθεί μόνο φρέσκους χυμούς. Ενώ η δίαιτα δεν πρέπει να καταναλώνουν αλκοολούχα ποτά.

Στο τέλος, πρέπει να πούμε ότι ενώ η δίαιτα, δεν αξίζει exhume το σώμα σας από την πείνα. Θα πρέπει να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών. Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι κλασματική 5-6 φορές την ημέρα. Πηγαίνοντας στη δουλειά, εκ των προτέρων σκεφτείτε παρέχονται ως σνακ, αν ξέρετε ότι δεν θα παραιτηθεί από τον πειρασμό να αγοράσετε ένα χοτ-ντογκ ή ένα σάντουιτς στο εγγύς στασίδι, πάρτε μαζί σας μερικά φρέσκα φρούτα, ξηροί καρποί, το πηγμένο γάλα για τυρί. Τα φρούτα και τα λαχανικά θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας και όταν αυτό δεν αντικατοπτρίζεται στο σχήμα.

21.08.2018