Καταμέτρηση θερμίδων για την απώλεια βάρους

Πείσει τους συγγενείς και τους φίλους ότι το να μετράς ποσότητες και θερμίδες χρησιμοποιούνται προϊόντα – ένα χρήσιμο πράγμα για το σώμα, θα πρέπει να τροποποιήσει την καθημερινή τροφή, και θα απλοποιήσει σας διαδικασία πίνακας καταμέτρηση θερμίδων για την απώλεια βάρους. Εξοικειωθείτε με τα χαρακτηριστικά του συστήματος, μάθετε πώς να υπολογίσετε σωστά την ημερήσια τιμή, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής και το επίπεδο του μεταβολισμού.

θερμίδες για την απώλεια βάρους

Υπολογισμός θερμίδων για την απώλεια βάρους

Θερμίδες που ονομάζεται ενέργεια που το σώμα παίρνει από το φαγητό, και στη συνέχεια ξοδεύουν σε οποιεσδήποτε ενέργειες. Ο άνθρωπος τρώει προϊόντα, και το σώμα χρησιμοποιεί για την παραγωγή ενέργειας, την οποία αφού παρέχει τα όργανα της ζωής. Η ενέργεια χρειάζεται για τη λειτουργία όλων των ζωτικών διαδικασιών: της ψυχικής λειτουργίας, της αναπνοής, της θερμικής ανταλλαγής, παλμών και ακόμη και για τις μετακινήσεις του. Κάθε προϊόν έχει μια ειδική χημική σύνθεση, ωστόσο, τα πάντα αποτελούνται από τα ίδια συστατικά, αλλά σε διαφορετικές αναλογίες. Έτσι, απαρτίζουν είναι:

  • οι υδατάνθρακες;
  • ιχνοστοιχεία;
  • οι πρωτεΐνες;
  • νερό;
  • βιταμίνες;
  • τα λίπη.

Γιατί χρειάζεται να μετρούν θερμίδες

Δεν προσέχοντας τη διατροφή, το άτομο έχει την τάση να υπερβαίνει το ημερήσιο calorie, και ακόμα και αν τρώει αυτός και όχι πάρα πολύ, γιατί θερμιδική όλα τα προϊόντα είναι διαφορετικά. Σνακ, που δεν θεωρούνται ένα πλήρες γεύμα, να καταποθούν και να ξεχαστεί. Εκτός από αυτό, οι θερμίδες χωρίζονται σε "κακές" και "χρήσιμα". Με τα απεριόριστα τις γυναίκες υπάρχει η επιθυμία να χάσουν βάρος με τη δίαιτα, η οποία είναι η ίδια – μείωση ημερών η πρόσληψη ενέργειας.

Όλες οι δίαιτες έχουν ένα κοινό μειονέκτημα – περιορισμένη λίστα προϊόντων. Ακόμα κι αν επιβιώσει από μια αυστηρή δίαιτα για την απώλεια βάρους και να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, τότε από την προηγούμενη διατροφικές συνήθειες που όμως δεν αρνήθηκαν, έτσι ώστε να είναι γρήγορα "χαλάσει" την αρμονία. Μετρώντας την ενεργειακή αξία των τροφίμων και του αριθμού των χρησιμοποιείται των τροφίμων θα πρέπει να γίνει για να μην προσωρινή διατροφή και τον τρόπο ζωής – μόνο ο συνεχής έλεγχος και ο πίνακας θα σας βοηθήσει να έχετε πάντα μια όμορφη εικόνα και να είναι υγιείς.

Πώς να μετρήσει

Αποφασίζει να πάει στο PP και στην καθημερινή ζωή να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα καταμέτρηση θερμίδων για την απώλεια βάρους, μπορείτε να αγοράσετε το ημερολόγιο, στο οποίο θα καταχωρούνται τα επιτεύγματα. Με την επιφύλαξη της ημέρας η πρόσληψη ενέργειας καταγράψτε κάθε προϊόν που έφαγαν την ημέρα, επίσης πάρτε μέρος όπου θα τηρεί αρχείο με τη σωματική δραστηριότητα. Η τρίτη στήλη του πίνακα θα δείξει τις αλλαγές του βάρους – το περιοδικό για την απώλεια βάρους θα πρέπει να γράψετε το πρωί βάρος.

Συγκρίνοντας τα αποτελέσματα απώλειας βάρους, μπορείτε να ρυθμίσετε τη διατροφή σας. Όταν το κάνετε αυτό, καθοδηγείται στο ελάχιστο απαραίτητο το σώμα, και επισημαίνεται ότι για την απώλεια βάρους είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αντί να λάβει. Η απαιτούμενη ποσότητα υπολογίζεται ξεχωριστά για κάθε, εδώ δεν λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση του σώματος, την ηλικία αδυνάτισμα, τη σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που κινείται λίγο, μπορείτε σε μια μέρα να φάει 2200 kcal, για τους άνδρες, δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με την άσκηση, ο αριθμός αυξάνεται σε 2800 kcal/ημέρα.

θερμίδες για την απώλεια βάρους πώς να μετρήσει

Για αδυνάτισμα καταμέτρηση να παράγουν λίγο διαφορετικά, μειώνοντας το επιτρεπόμενο ημερήσιο calorie:

  • οι γυναίκες δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό, για το αδυνάτισμα απαιτεί 1000-1200 kcal/ημέρα για τους άνδρες 500-600 kcal περισσότερο;
  • οι γυναίκες που ασχολούνται με την κατάρτιση, πρέπει να καταναλώνουν 2000-2200 θερμίδες την ημέρα, οι άνδρες πρέπει να προσθέσουμε σε αυτόν τον αριθμό 500 kcal.

Πώς να μετράτε θερμίδες, να χάσετε βάρος – πίνακας

Αποφασίζει να μειώσει το βάρος του σώματος, θα πρέπει να παρακολουθούν την κατανάλωση θερμίδες πιάτα. Πίνακας θερμιδικής αξίας προϊόντα για την απώλεια βάρους θα σας πιστός βοηθός στην προετοιμασία του μενού, ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη και άλλα σημεία:

  1. Η θερμιδική αξία του νερού, τσαγιού και καφέ μηδέν, αλλά αυτό δεν περιλαμβάνει ζάχαρη, μέλι, γάλα ή άλλα πρόσθετα συστατικά που αποφασίσετε να προσθέσετε στο ποτό.
  2. Κατά την προετοιμασία εξελιγμένα πιάτα, λάβετε υπόψη σας ότι για να υπολογίσουν την ενεργειακή αξία, χρειάζεστε ενεργειακή αξία των προϊόντων που περιλαμβάνονται στην σύνθεση.
  3. Κατά το τηγάνισμα σε θερμίδες προϊόντων προσθέτετε θερμίδες πετρελαίου, που είναι το ψήσιμο.

Αριθμομηχανή

Πίνακας των θερμίδων βοηθά, ωστόσο, να το απολαύσετε σε πολλούς μπορεί να φαίνεται κουραστικό. Για το λόγο αυτό, όσοι χάσουν βάρος, αξίζει να εξετάσει περισσότερα τσέπης, δηλώνει θερμίδες έτοιμα πιάτα, ή δημοφιλείς online αριθμομηχανές. Ηλεκτρονικοί μετρητές μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο για να μετρήσει τις θερμίδες, αλλά και πρωτεΐνες λίπη και υδατάνθρακες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά σε ένα συγκεκριμένο πιάτο. Σε απευθείας σύνδεση-ένα λογισμικό που σας βοηθά να υπολογίσετε πόσο χρήσιμα συστατικά χάνει το κρέας, τα λαχανικά, τα ψάρια ή φρούτα κατά την θερμική επεξεργασία.

Υπολογίστε ημερήσια θερμίδων για την απώλεια βάρους

Πόσο μπορεί να χρησιμοποιήσει θερμίδες την ημέρα υπολογίσετε το δυνατόν απλά. Μόνο που χρειάζεται είναι να πολλαπλασιάσει την τιμή του βάρους σε kg ανά 24 – ο αριθμός που προκύπτει θα είναι ο κανόνας κατανάλωσης θερμίδων για τον οργανισμό, βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας (για λογαριασμό αυτής της ποσότητας ενέργειας θα παρέχει την εργασία που απαιτούνται για την ανθρώπινη ζωή, διαδικασίες). Ακόμα κατά τον υπολογισμό των ημερήσιων θερμίδων για την απώλεια βάρους θα πρέπει να ληφθεί υπόψη η συνιστώμενη δόση πρωτεϊνών λιπών και υδατανθράκων: το μενού για την ημέρα πρέπει να αποτελείται κατά 20% από λίπος, 40% από υδατάνθρακες και 40% από πρωτεΐνες.

Αναλογία σωματικής δραστηριότητας

Αριθμός ημερών η πρόσληψη ενέργειας εξαρτάται από το πόσο το άτομο είναι ενεργό. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός των επιτρεπτών ορίων θα πρέπει να πολλαπλασιάζεται με το συντελεστή που εκφράζει την κινητική σωματική δραστηριότητα. Το ποσοστό αυτό έχει μέση τιμή:

  • 1,2 – για τους ανθρώπους που έχουν μεγάλο βάρος ή τους κορυφαίους εντελώς ανενεργό τρόπο ζωής;
  • 1,4 – για όσους αθλούνται τουλάχιστον 3 φορές/εβδομάδα;
  • 1,6 – για τους ανθρώπους που εργάζονται στο γραφείο και εκείνους που σπάνια φορτώνει τον εαυτό του σωματική εργασία;
  • 1,5 – για όσους καθημερινά γυμνάζεται και να κάνει σωματική εργασία.

Βασικό επίπεδο του μεταβολισμού

θερμίδες για την απώλεια βάρους είναι ο κανόνας

Πίνακας καταμέτρηση θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά για να μετρήσει την καθημερινή calorie πρέπει να ληφθούν υπόψη και άλλες τιμές. Έτσι, για τη διατήρηση του βάρους βάση την ταχύτητα του μεταβολισμού θα πρέπει να πολλαπλασιάζεται με το συντελεστή της δραστηριότητας. Αδυνάτισμα καθημερινά το ποσοστό πρέπει να μειωθεί: γυναίκες έως 1200 kcal, άνδρες – μέχρι 1800 θερμίδες. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, μειώνοντας την ποσότητα τροφής, είτε να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα. Αξίζει να σημειωθεί ότι πριν την αύξηση του φορτίου κατά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες μπορείτε να φάτε πριν την προπόνηση.

Η διατροφή από θερμίδες

Για όποιον έχει πρόβλημα με το βάρος, οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει ένα ειδικό σύστημα – καταμέτρηση θερμίδων χρησιμοποιούνται προϊόντα από το τραπέζι. Καθισμένος σε αυτή τη δίαιτα δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα σας νόστιμα πιάτα, γιατί κυκλωμάτων του συστήματος όσο πιο απλό – απλά πρέπει να μειώσει τον αριθμό των μερίδων και τον όγκο τους. Κριτικές σχετικά με αυτή την διατροφή λένε ότι για το μήνα μπορείτε εύκολα να χάσετε από 4 κιλά απώλεια βάρους (εξαρτάται από την αρχική μάζα). Η δίαιτα είναι απολύτως ασφαλές για την υγεία, υπό την προϋπόθεση ότι δεν θα μειώσει την ημερήσια θερμιδική αξία κάτω από το ελάχιστο όριο των 1200 kcal.

Η δίαιτα, η οποία βασίζεται στην καταμέτρηση θερμίδων, δεν θα σας κάνει να πεινάσουμε. Σε αυτό μπορείτε να βεβαιωθείτε, κοιτάζοντας την αναμενόμενη μενού:

  • πρωινό – 200 γραμμάρια μαρούλι (φρέσκο λάχανο και τα καρότα), καρυκευμένο 0,5 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, φέτα βραστό λουκάνικο (50 g) ή κοτόπουλο ψιλοκόψτε τα, ψωμί και χωρίς ζάχαρη, τσάι;
  • σνακ – 100 γρ ζελέ εσπεριδοειδών, ένα ποτήρι jelly από το λεμόνι;
  • μεσημεριανό 150 γρ σούπα με φασόλια, 150 g φυτικών roast με χοιρινό, ένα φλιτζάνι του τσαγιού από τα μούρα της τέφρας στο βουνό, 100 g πατάτας cookies;
  • σνακ – ένα ποτήρι μαγιάς, που παρασκευάζεται από το εκχύλισμα, 2 καρβέλι, επικαλυμμένα με ένα λεπτό στρώμα από μαρμελάδα βερίκοκο;
  • δείπνο – 100 γρ. φαγόπυρο, 100 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλου φιλέτο, ένα φλιτζάνι τσαγιού με το μήλο;
  • για το βράδυ – ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι.
θερμίδες δίαιτα αδυνατίσματος

Πώς να επιλέξετε συνταγές δίαιτα με θερμίδες

Calorina πίνακας για την απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου, αν συστηματικά θα παραβιάζουν τους κανόνες. Έτσι, συγκεντρώθηκαν για να οδηγήσει την καταμέτρηση θερμίδων, θα πρέπει:

  1. Περιορίστε την κατανάλωση λίπους. Το ζωικό λίπος κατά το ήμισυ υψηλός-θερμίδας, παρά υδατάνθρακες. Αν στο μενού του λίπους δεν είναι πάνω από 30%, τότε το σώμα δεν απαιτεί αύξηση της δόσης των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών, λόγω αυτής θερμιδική διατροφή γίνεται μικρότερο κατά 10%.
  2. Ελαχιστοποίηση πρόσληψη ζάχαρης. Οποιοδήποτε είδος ζάχαρη ή υποκατάστατο αυξάνει την όρεξη, γιατί ο άνθρωπος υπερφαγία, ότι είναι απαράδεκτο στην απώλεια βάρους. Υγιεινό μενού πρέπει να περιέχει όχι περισσότερο από 20 γραμμάρια ζάχαρη/ημέρα.
  3. Να αυξήσει την πρόσληψη φυτικών ινών (που περιέχεται στο δημητριακά, φρούτα, λαχανικά) και πηκτίνη. Αυτού του είδους το φαγητό είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους είναι πιο αργή πέψη και πιο γρήγορα κορεσμό.
20.08.2018