Το μενού της σωστής διατροφής για μια εβδομάδα

μενού για μια εβδομάδα

Η κακή διατροφή – η βασική αιτία για τα περιττά κιλά. Γιατί το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους παραμένει επίκαιρο ακόμα και σήμερα; Αιτίες πολλές. Πρώτον, ο ρυθμός της ζωής, που συχνά στερεί τον άνθρωπο από την ευκαιρία να τρώτε ισορροπημένη. Δεύτερον, η ποιότητα των τροφίμων.

Κάθε δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια σύντομη περίοδο, μετά την οποία για να αποθηκεύσετε επιτευχθεί αποτέλεσμα, συνιστάται να μεταβείτε σε μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή. Η σωστή διατροφή δεν συνεπάγεται την κατηγορηματική άρνηση από την αγαπημένη, αλλά δεν μεταφορέων ωφελήσει τον οργανισμό τροφίμων – για παράδειγμα, από μπισκότα ή βρασμένα του συμπυκνωμένου γάλακτος. Ωστόσο, παρέχονται περιορισμό και αυστηρό έλεγχο της κατανάλωσης αυτών των προϊόντων.

Πώς να κάνει ένα μενού για την εβδομάδα

Ατομική μενού υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να συνηθίσει να τρώνε σε συγκεκριμένη ώρα. Γιατί η τακτική διατροφή – εγγύηση τροφίμων πειθαρχία. Κατά την κατάρτιση του μενού έμφαση στην οικεία λειτουργία ημέρας. Αν "κορυδαλλός" (ξυπνήσει στις 6:00, και ξάπλωσε στις 21:00), ακολουθήστε αυτό με την αρχή λειτουργίας:

  • πρωινό: 7:00;
  • δεκατιανό:10:00;
  • μεσημεριανό: 13:00;
  • απογευματινό σνακ: 16:00;
  • δείπνο: 19:00.

Αν "κουκουβάγια" (ξυπνάς στις 9:00 και να κοιμηθείτε σε 00:00), συνηθίσει υπάρχουν αυτή την ώρα:

  • πρωινό: 10:00;
  • μεσημεριανό: 13: 00;
  • μεσημεριανό: 15:00;
  • απογευματινό σνακ: 17:00;
  • δείπνο: 20:00.

Μοιράστε το χρόνο γεύματα, ανεξάρτητα από την κατάσταση. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το πρωινό πρέπει να είναι σε μια ώρα μετά την αφύπνιση (αφού σηκώθηκε – πιες 250 ml ανθρακούχο νερό σε θερμοκρασία δωματίου), μεταξύ των γευμάτων θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε 2-3 ώρες, ενώ το φαγητό πρέπει το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Να θυμάστε: για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να τηρούν αρχείο των θερμίδων της τροφής. Γράψτε ό, τι έχετε φάει, μην παραλείψεις τίποτα, ακόμη και αν αυτό γουλιά χυμού φρούτων ή μέντα καραμέλα χωρίς ζάχαρη. Αυτό παράγει μια συνήθεια προσεκτικοί σε ό, τι και σε ποια ποσότητα που τρώτε και να είναι σε θέση να σταματήσει το χρόνο.

Προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, κατά την κατάρτιση των μενού, αποφύγετε τα παρακάτω λάθη:

  • Γλυκό και αλεύρι: αν δεν επιθυμείτε να αποκλειστεί πλήρως ζαχαροπλαστικής και αλεύρι προϊόντα, πηγαίνετέ τους τουλάχιστον διατροφή: αυτά τα προϊόντα χρήσης δεν φέρουν και να εμποδίσει την απώλεια βάρους μπορούν. Το πιο παρασυρόμαστε και να διαταράξει επιτρεπτό επίπεδο πολύ εύκολα.
  • Θερμική επεξεργασία των τροφίμων: προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο ψητό. Μην τρώτε πολύ βρασμένα, καταναλώστε περισσότερα λαχανικά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
  • Φαγητό: θα πρέπει να είναι εύκολη, και η μερίδα μικρή.
  • Αλκοόλ: να είστε πολύ προσεκτικοί με αυτό. Πρώτον, είναι έτσι θερμίδες, και, δεύτερον, – διεγείρει την όρεξη.
  • Το νερό, ενώ το φαγητό: δεν πίνουν ούτε νερό, ούτε οποιοδήποτε άλλο υγρό κατά τη διάρκεια γεύματος, καθώς και νωρίτερα από ό, τι για 20 λεπτά πριν από το γεύμα και λιγότερο από ό, τι μετά από 30 λεπτά.
  • Αλάτι, καρυκεύματα και σάλτσες: προσθέστε τους, αλλά είναι πολύ μέτρια, δεδομένου ότι το αλάτι καθυστερεί το υγρό στο σώμα.
  • Προσπαθήστε να μην παραλείπετε γεύματα.

Μενού για μια εβδομάδα

για τους άνδρες

Για τους άνδρες

Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, το αρσενικό πρέπει να καταναλώνουν 3000 – 3500 θερμίδες την ημέρα.

Ημέρα 1

Πρωινό: ομελέτα (3 κοτόπουλο αυγά) + 25 γραμμάρια μπέικον + 2 τοστ ( 25 g) + 15 g μαρμελάδα + ένα γλυκό καφέ ή τσάι.

Δεκατιανό: σάντουιτς (20 γραμμάρια ψωμί + 10 g βούτυρο + 15 g στερεού τυρί + 10 γραμμάρια ζαμπόν), 2 ντομάτες.

Μεσημεριανό: 300 g σούπα με κεφτεδάκια από μοσχαρίσιο κιμά, 20 g κάθε ψωμί, 200 γρ κουάκερ φαγόπυρο σε νερό + 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, 150 γρ κοτόπουλο μπιφτέκια.

Σνακ: 3 ψητές της apple, 100 g τυρί cottage (9% λιπαρά) + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Δείπνο: 250 g ψημένη πατάτα, 150 g ψήνεται κοτόπουλο φιλέτο.

Ημέρα 2

Πρωινό: 200 γρ ρύζι κουάκερ με γάλα (2,5% λιπαρά), 1 τοστ (25 g) με μαρμελάδα, τσάι.

Δεκατιανό: 150 γρ σαλάτα (κοτόπουλο φιλέτο + ντομάτα + αγγούρι + πεκίνου λάχανο + κρέμα γάλακτος 15% λιπαρά).

Μεσημεριανό: 300 g του μπορς, 200 γρ πουρέ πατάτας + 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, 50 γρ ψήνεται φιλέτο γαλοπούλας.

Απογευματινό σνακ: 200 γρ γλυκό μάζας πηγμένο γάλα για τυρί (τυρί cottage 5-7%) με σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα (κατόπιν αιτήματος), 200 ml ξινό γάλα (4-5% λιπαρά).

Δείπνο: 250 g φυτικές φαγητά κατσαρόλας (από οποιαδήποτε λαχανικά), 150 γρ μπιφτέκια (από τα ψάρια σε κιμά) σε ένα ζευγάρι.

Ημέρα 3

Πρωινό: 250 g φαγόπυρο κουάκερ με γάλα (2,5% λιπαρά), 1 σάντουιτς (20 γραμμάρια ψωμί + 10 g βούτυρο + 15 g στερεού τυρί ή τυρί), καφέ ή τσάι.

Δεκατιανό: 150 g τυρί-τις κατσαρόλες.

Δείπνο: 250 g ψαρόσουπα, 25 γραμμάρια ψωμί σίκαλης, 200 g ψημένη πατάτα, 100 g φαγητό κοτόπουλο φιλέτο.

Απογευματινό σνακ: 150 γρ σαλάτα (λάχανο πεκίνου + αγγούρι + ελαιόλαδο + λεμόνι το χυμό) 20 g ψωμί σίκαλης.

Δείπνο: 200 γραμμάρια πουρέ πατάτας + 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, 150 g βρασμένο γαρίδες 100 γρ σαλάτα ( ντομάτα + αγγούρι + ξινή κρέμα 15-20% λιπαρά).

Ημέρα 4

Πρωινό: ομελέτα (3 αυγά + 150 ml γάλα 3,2% λιπαρά), σάντουιτς (20 γραμμάρια ψωμί + 10 g βούτυρο + 15 g στερεού τυρί).

Δεκατιανό: 2 μπανάνα, 1 μήλο, 150 ml γιαούρτι (3% λιπαρά).

Μεσημεριανό: 300 g μύκητα σούπας 200 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού + 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, 50 γρ βρασμένο βόειο κρέας, 100 γρ σαλάτα (λάχανο πεκίνου + αγγούρι + ντομάτα + ελαιόλαδο).

Απογευματινό σνακ: 100 g τυρί cottage (5-7% λιπαρά), τα ακτινίδια.

Δείπνο: 200 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρο σε νερό + 0,5 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, 150 g βρασμένο μύδια.

Ημέρα 5

Πρωινό: 250 γρ γλυκό βρώμης κουάκερ με γάλα (3,2% λιπαρά), 20 g τυριού, 1 μήλο, καφέ ή τσάι.

Δεκατιανό: 100 γρ. φυσικό γιαούρτι (3-5% λιπαρά) + 20 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα + 20 g δαμάσκηνα.

Δείπνο: 250 g μπορς, 200 γραμμάρια λαχανικών κατσαρόλες, 100 g ψήνεται heck.

Απογευματινό σνακ: 200 γρ σαλάτα (ντομάτα + αγγούρι + κρέμα γάλακτος 15% λιπαρά).

Δείπνο: 200 γραμμάρια ρύζι κουάκερ με νερό + 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, 100 γραμμάρια φαγητό φιλέτο γαλοπούλας.

Ημέρα 6

Πρωινό: 200 g τυρί-τις κατσαρόλες, 1 μήλο, καφέ ή τσάι με γάλα (2,5% λιπαρά).

Δεκατιανό: 200 γρ τη σαλάτα φρούτων (μπανάνες, μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια, ακτινίδια + φυσικό γιαούρτι + 1 κουταλιά της σούπας μέλι).

Μεσημεριανό: 300 g σούπα με noodles, 150 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρο σε νερό, 150 γραμμάρια σαλάτα (λάχανο πεκίνου + αγγούρι + ελαιόλαδο).

Απογευματινό σνακ: 100 g "νέσκουικ", 250 ml ξινό γάλα (3-4% λιπαρά).

Δείπνο: 250 g φυτικές κατσαρόλες, 150 γραμμάρια βρασμένο cod, 200 ml χυμό ντομάτας.

Ημέρα 7

Πρωινό: 2 τοστ (30 g) + 15 g μαρμελάδα, 30 g τυρί (περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 50%), 1 βραστό αυγό, καφέ με γάλα (2,5% λιπαρά) ή τσάι.

Δεκατιανό: 100 g τυρί cottage (9% λιπαρά) + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1 μπανάνα.

Μεσημεριανό: 300 g του μπορς, 200 γρ ψημένο γάδου, 100 γρ σαλάτα (λάχανο πεκίνου + αγγούρι + ελαιόλαδο).

Σνακ: 3 ψητές της apple, 1 ψωμί + 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα, 250 ml ξινό γάλα ( 3-4% λιπαρά).

Δείπνο: 200 γραμμάρια λαχανικών κατσαρόλες, 100 g ψήνεται heck, 2 αγγούρι, 1 ντομάτα.

για τις γυναίκες

Για τις γυναίκες

Για την ομοιόμορφη απώλεια βάρους και τη διατήρηση της μορφής γυναίκες πρέπει να τρώνε σε αυτό το δείγμα.

Ημέρα 1

Πρωινό: 200 γρ αλεύρι βρώμης στο νερό με τριμμένο μήλο + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι + 50 g τυρί cottage (9% λιπαρά), τσάι ή καφέ.

Δεκατιανό: 100 g τυρί cottage (5% λιπαρά).

Δείπνο: 250 g τυρί σούπα, σαλάτα (ντομάτα + αγγούρι + αρακάς + κρέμα γάλακτος 15% λιπαρά).

Απογευματινό σνακ: 1 μπανάνα, 50 g αμύγδαλα.

Δείπνο: 200 γραμμάρια βρασμένο γαρίδες, 1 βραστό αυγό, 2 αγγούρι, 2 ντομάτες.

Ημέρα 2

Πρωινό: 200 γρ κουάκερ φαγόπυρο σε νερό + 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, 1 τοστ (25g),1 ντομάτα.

Δεκατιανό: 1 μπανάνα, 1 λωτός.

Δείπνο: 250 g μύκητα σούπα, 100 γρ κοτόπουλο μπιφτέκια στον ατμό, 100 γραμμάρια βρασμένου καφέ ρύζι στο νερό, χωρίς λάδι.

Απογευματινό σνακ: 200 γρ σαλάτα (λάχανο πεκίνου + αγγούρι + ντομάτα + φυσικό γιαούρτι).

Δείπνο: 200 γραμμάρια βρασμένο μύδια, 150 g φυτικές κατσαρόλες, πράσινο τσάι.

Ημέρα 3

Πρωινό: 150 g τυρί-τις κατσαρόλες + 20 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα, 1 μπανάνα, καφές με γάλα (2,5% λιπαρά).

Δεκατιανό: 100 γρ. φυσικό γιαούρτι (3-4% λιπαρά) + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1 μπανάνα.

Δείπνο: 250 g σούπα με κεφτεδάκια από κιμά κοτόπουλο, 150 g στιφάδο λαχανικών (πατάτες + λάχανο + καρότο + κρεμμύδι), 50 g φαγητό κοτόπουλο φιλέτο.

Σνακ: 2 καρβέλι + 10 g μαρμελάδα, 1 μήλο, 250 ml γιαούρτι (2,5% λιπαρά).

Δείπνο: 200 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου, 100 γρ σαλάτα (αγγούρι + ντομάτα + κρέμα γάλακτος 15% λιπαρά), 1 ρύζι ψωμί.

Ημέρα 4

Πρωινό: 2 ψητές cheesecake (25 g), 1 μπανάνα, 100 g τυρί cottage (5% λιπαρά), τσάι.

Δεκατιανό: 2 μήλα, 2 ακτινίδια.

Δείπνο: 250 g ψαρόσουπα, 200 g βρασμένο μύδια, 2 αγγουριών.

Απογευματινό σνακ: 100 g τυρί cottage (9% λιπαρά) + 20 γρ καρύδια + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Δείπνο: 200 γραμμάρια ψήνεται Πόλοκ, 1 ψωμί, 2 αγγούρι, 2 ντομάτες, το πράσινο τσάι.

Ημέρα 5

Πρωινό: 200 γρ ρύζι κουάκερ με γάλα (2,5% λιπαρά), 20 g τυριού, 1 μήλο, πράσινο τσάι.

Δεκατιανό: 3 ψητές της apple, 250 ml γιαούρτι (2,5% λιπαρά).

Δείπνο: 250 g μπορς, 70 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλου φιλέτο, 100 γρ σαλάτα (λάχανο πεκίνου + αγγούρι + ελαιόλαδο).

Απογευματινό σνακ: 100 g τυρί cottage (5-7% λιπαρά) + 1 μπανάνα.

Βραδινό: 150 γρ βραστές πατάτες, 100 γρ βρασμένο μύδια 2 φρέσκα αγγούρι, 1 ντομάτα.

Ημέρα 6

Πρωινό: 100 γρ. τυρί (9% λιπαρά) + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1 τοστ (25 g), καφέ.

Δεκατιανό: 50 g "νέσκουικ", 1 μήλο.

Δείπνο: 250 g buckwheat σούπα σε κοτόπουλο ζωμό, 150 g το κριθάρι δημητριακά, 50 γρ βρασμένο βόειο κρέας.

Σνακ: 3 ψητές της apple, 250 ml ξινό γάλα (3-4% λιπαρά).

Βραδινό: 100 γραμμάρια βρασμένου κοτόπουλου φιλέτο, 2 ντομάτες, 1 αγγούρι.

Ημέρα 7

Πρωινό: 200 γρ κουάκερ φαγόπυρο, 1 κοτόπουλο ψιλοκόψτε τα δυο (30 g), 1 βραστό αυγό.

Δεκατιανό: 1 μήλο, 1 πορτοκάλι.

Μεσημεριανό: 200 γρ μύκητα σούπα, 100 γρ. ψημένο στήθος κοτόπουλου, 2 αγγουριών.

Σνακ: 2 καρβέλι, 50 g τυρί cottage (9% λιπαρά), 1 αγγούρι, 1 ντομάτα.

Δείπνο: 200 γραμμάρια ψήνεται φιλέτο γαλοπούλας, 150 g μια σαλάτα, 0,5 γκρέιπφρουτ.

για τα παιδιά

Για τα παιδιά

  • Κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο κρέας, το βόειο κρέας πρέπει να είναι στη διατροφή του παιδιού.
  • Λουκάνικα, λουκάνικα και αλλαντικά είναι ιδιαίτερα συνιστάται να αποβάλει από το παιδικό μενού.
  • Τα παιδιά θα πρέπει να τρώτε ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες (1-3 φορές την εβδομάδα): walleye, μπακαλιάρος, αλάσκα μπακαλιάρου, μπακαλιάρο. Περιέχει ιώδιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την πνευματική δραστηριότητα.
  • Σίγουρα η παρουσία φυσικών γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί cottage, το γιαούρτι, ριάζενκα, το φυσικό γιαούρτι), καθώς περιέχουν την απαραίτητη για την ανάπτυξη ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνη Β2.
  • Φρέσκα φρούτα και λαχανικά αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της παιδικής μενού. Σε σαλάτες, είναι καλύτερα να προσθέσετε ένα φυσικό φυτικό έλαιο.
  • Τα παιδιά προσχολικής και σχολικής (1 – 2 class) ηλικία πρέπει να καταναλώνουν 280 g υδατάνθρακες, 70 g πρωτεΐνη, 70 g λιπαρά καθημερινά.
  • Το παιδί πρέπει για πρωινό: το 25% των ημερήσιων θερμίδων πρέπει να είναι το πρωινό, το 40% — γεύμα 15% — απογευματινό τσάι και 20% για δείπνο.
  • Ημερήσια θερμιδική διατροφή για παιδιά 7 – 10 ετών θα πρέπει να είναι 2400 kcal. Τα παιδιά ηλικίας 11 – 13 ετών πρέπει να καταναλώνουν: αγόρια — 2300-2600 kcal, κορίτσια – 2100 – 2400 kcal.
  • Το παιδί, ο μαθητής σπορ, θα πρέπει να καταναλώνουν σε 300-400 θερμίδες περισσότερο από τους συνομηλίκους τους.

Ημέρα 1

Πρωινό: ψωμί (20 g) με βούτυρο (10 g) + τυρί (15 g), 200 ml γάλα (όχι κάτω από το 2,5% λιπαρά), τσάι.

Μεσημεριανό: 200 γρ σούπα με κεφτεδάκια, 150 γραμμάρια πουρέ πατάτας, 50 γρ βραστές heck.

Απογευματινό σνακ: 100 γρ. γλυκό τυρί cottage (9% λιπαρά) με σταφίδες ( 15 g), 1 μπανάνα.

Βραδινό: 150 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρο σε νερό + 0,5 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, 100 g βραστό στήθος κοτόπουλου.

Ημέρα 2

Πρωινό: 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης κουάκερ με γάλα (οποιοδήποτε λιπαρά) + 1 μπανάνα, 15 g στερεού τυρί, τσάι.

Μεσημεριανό: 200 g του μπορς, 100 g τυχόν κοκκινιστό λαχανικά, 100 γρ ψήνεται κοτόπουλο φιλέτο.

Απογευματινό σνακ: 1 ψωμάκι με παπαρουνόσπορο (60 g), 200 ml γιαούρτι (οποιοδήποτε λίπος).

Δείπνο: 200 γραμμάρια λαχανικών φαγητά κατσαρόλας (από οποιαδήποτε λαχανικά), 100 γρ βρασμένο cod.

Ημέρα 3

Πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί cottage (9% λιπαρά) + 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι ή 20 γραμμάρια σταφίδες, 1 μπανάνα, τσάι.

Μεσημεριανό: 200 γρ ρύζι σούπα σε κοτόπουλο ζωμό, 100 g βραστό στήθος κοτόπουλου, 100 γρ σαλάτα (ντομάτα + αγγούρι + κρέμα γάλακτος 15% λιπαρά).

Απογευματινό σνακ: 150 g τη σαλάτα φρούτων (μπανάνες, ακτινίδια, τα μήλα, τα πορτοκάλια + φυσικό γιαούρτι + 1 κουταλιά της σούπας μέλι), τσάι.

Βραδινό: 150 γραμμάρια ρύζι κουάκερ με νερό + 0,5 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, 70 g ψημένο κρέας.

Ημέρα 4

Πρωινό: 170 γρ κουάκερ φαγόπυρο σε νερό + 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, 50 γρ βρασμένο στήθος κοτόπουλου, τσάι.

Μεσημεριανό: 200 γρ σούπα με noodles, 100 g ψήνεται Πόλοκ, 1 αγγούρι.

Απογευματινό σνακ: 150 g τυρί-τις κατσαρόλες, 200 ml ξινό γάλα ( 4-5% λιπαρά).

Βραδινό: 150 γραμμάρια πουρέ πατάτας + 0,5 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, 70 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου, 100 γρ σαλάτα (αγγούρι, ντομάτα + κρέμα γάλακτος 15% λιπαρά).

Ημέρα 5

Πρωινό: ομελέτα (2 αυγά + 100 ml γάλα κάθε περιεκτικότητας σε λιπαρά), 1 μπανάνα, 1 τοστ με μαρμελάδα, τσάι.

Μεσημεριανό: 200 γρ ρύζι κουάκερ με νερό + 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, 50 γρ ψημένο βοδινό κρέας.

Απογευματινό σνακ: 70 γραμμάρια πλιγούρι χοντρό μπισκότα, 200 ml γάλα (3,2 % λιπαρά).

Δείπνο: 200 γραμμάρια λαχανικών κατσαρόλες + 100 γρ βρασμένο cod.

Ημέρα 6

Πρωινό: 150 γραμμάρια γλυκό ρύζι κουάκερ με γάλα (2,5% λιπαρά), 1 μπανάνα, τσάι.

Μεσημεριανό: 150 g buckwheat σούπα σε κοτόπουλο ζωμό, 100 γρ. πουρέ πατάτας, 100 γρ κοτόπουλο μπιφτέκια, μαγειρεμένα στον ατμό.

Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια γάλα-φρούτα ζελέ, τσάι.

Βραδινό: 150 g το κριθάρι κουάκερ με νερό + 0,5 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, 100 γραμμάρια ψήνεται φιλέτο γαλοπούλας.

Ημέρα 7

Πρωινό: 1 κουλούρι με μαρμελάδα (80 g), 100 g τυρί cottage (9% λιπαρά), τσάι.

Μεσημεριανό: 150 g το κριθάρι κουάκερ με νερό + 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, 100 γραμμάρια ψήνεται Πόλοκ, 100 γρ σαλάτα (λάχανο πεκίνου + αγγούρι + ντομάτα + κρέμα γάλακτος 15% λιπαρά).

Απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια γλυκό μάζας πηγμένο γάλα για τυρί (τυρί cottage 9% λιπαρά + 20 γρ σταφίδες + 10 γραμμάρια αποξηραμένα βερίκοκα + 1 κουταλιά της σούπας μέλι), 200 ml γιαούρτι.

Δείπνο: 200 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρο σε νερό + 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, 100 γραμμάρια ψήνεται Πόλοκ, 1 αγγούρι.

γενικές συστάσεις

Γενικές συστάσεις

  1. Ανεξάρτητα από την ηλικία, προσπαθήστε να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες (κάπνισμα, το φαγητό μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόραση). Αυτό μειώνει την επίδραση της υγιεινής διατροφής.
  2. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ, πριν πάτε για ύπνο αερίστε το δωμάτιο.
  3. Περισσότερο κινείστε. Είναι δυνατόν, μην χρησιμοποιείτε μεταφορές, και να ξεπεραστούν απόσταση με τα πόδια. Έτσι, τα επιπλέον κιλά θα φύγουν ακόμα πιο γρήγορα.
  4. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο για τα χόμπι. Είναι και μεγάλη αποσπά την προσοχή από την ψυχαναγκαστική επιθυμία για φαγητό.
  5. Αγοράστε μια καλή κρέμα για το σώμα και απολαύστε τους κάθε φορά μετά το ντους. Αυτό θα προστατεύσει το δέρμα σας από την υπερβολική απώλεια υγρασίας και θα δώσει την υγιή εμφάνιση.
  6. Δοκιμάστε διαφορετικούς κουταλάκια του μίγματος (για παράδειγμα, το μαύρο τσάι + γιασεμί + φράουλα). Μπορείτε να με μέλι, αλλά χωρίς ζάχαρη και χωρίς γλυκά λίγη ζάχαρη. Βότανα βοηθούν επίσης να καταστείλει την ώρα δεν προκύπτουν όρεξη και ανεβάζουν τη διάθεση.
  7. Κατά τη διάρκεια του γεύματος δεν συγκεντρώνεσαι μόνο στο φαγητό. Αυτό δεν θα σας επιτρέψει να τρώνε περισσότερο.
  8. Μην βιαστείτε να χάσετε βάρος: όσο πιο αργά φεύγει το βάρος τόσο πιο αξιόπιστο το αποτέλεσμα.
  9. Να θυμάστε ότι η σωστή διατροφή δεν είναι μια δίαιτα, και ο κανόνας της ζωής.
15.08.2018