Ασκήσεις για την απώλεια βάρους πλευρές του σπιτιού

Και επειδή το σύνταγμα όλοι είναι διαφορετική, και αν ένα για το ιδανικό και να κάνουμε κάτι ιδιαίτερα δεν πρέπει μόνο να τρώτε σωστά και να πάρει την άσκηση, τότε άλλοι πρέπει να κάνουν τεράστια και πολύ σκληρή δουλειά πάνω από το σώμα τους. Στη δεύτερη κατηγορία ανήκουν οι γυναίκες που έχουν ύφος του σχήματος με τίτλο "το μήλο".

Σε τέτοια σχήματα υλικό εναπόθεση του θωμά συμβαίνει στην κοιλιά και τα πλευρά, και δεν το λιγότερο ρόλο σε αυτό παίζει η κακή διατροφή. Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι όλα τα περιττά κατά λάθος διατροφή λαγόνες, αναβάλλεται, αλλά ακόμη και αν ξεκινήσετε να τρώτε σωστά, χωρίς συμπληρώματα σε μορφή σωματικής άσκησης, boca δεν θα πάνε πουθενά. Και δεν χρειάζεται να εκνευρίζεστε λόγω της έλλειψης κεφαλαίων για σπορ ή το γυμναστήριο-αίθουσα, ή ακόμα χειρότερα να αφήσουμε τα πράγματα ως έχουν. Για να αφαιρέσετε εναποθέσεις λαγόνες, και να αποκτήσουν μια λεπτή μέση, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που εκτελούνται στο σπίτι σας χωρίς επιπλέον κόστος σε χρήμα και χρόνο και νεύρα.

Για προπονήσεις, μπορεί να χρειαστεί:

  • αλτήρες ή αντικείμενα βάρους από 1 έως 2 κιλά, τα οποία τοποθετούνται ελεύθερα στο χέρι;
  • γυμναστικός περικάλυμμα;
  • ένα μεγάλο αθλητικό μπάλα;
  • περιστρεφόμενο δίσκο "Θάλεια".
άσκηση

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους πλευρές του σπιτιού

1. Κλίσεις. Αρχική θέση – σε όλο το πλάτος ώμων ποδιών, το δεξί του χέρι για να κρατήσει στο πλευρό σας, και με το αριστερό να φτάσει πάνω από το κεφάλι του δεξιά πλευρά. Εκτός από το αδυνάτισμα στο πλευρό του, εκπληρώνοντας αυτή η άσκηση μπορεί να τεντώσει και να σφίξετε τους μυς που βρίσκονται στις πλευρές. Αριθμό των επαναλήψεων — 10 για κάθε πλευρά. Έναρξη παραδοσιακά με μία προσέγγιση και σταδιακά να φέρει μέχρι το τρία.

2. Αρχική θέση – πόδια μαζί, τα χέρια βρίσκονται στη ζώνη. Να εκτελέσει συστροφή – πόδι στρέφονται προς τα αριστερά, και τον κορμό προς τα δεξιά και το αντίστροφο. Αυτή η άσκηση είναι πολύ βολικό να εκτελέσει με βοηθητικές ρόδες "Θάλεια", η οποία είναι μια επίπεδη δίσκο που περιστρέφεται. Αν ένα τέτοιο δώρο δεν έμεινε μετά της γιαγιάς ή της μαμάς, τότε μπορείτε να το βρείτε σε οποιοδήποτε κατάστημα, η οποία ειδικεύεται στην αθλητική απογραφή. Η διάρκεια αυτής της άσκησης από 3 έως 5 λεπτά.

3. Αρχική θέση – που βρίσκεται στην πλευρά του, ο κορμός είναι το ψέμα, γίνεται έμφαση στην αγκώνα. Ανάλογα με το σε ποια πλευρά γίνεται η άσκηση, το δεξί ή το αριστερό, το ισχίο και να προσπαθήσει να αγγίξει το πάτωμα. Προσέξτε να αφή πραγματοποιήθηκε στην εκπνοή, και επιστροφή στην αρχική θέση κατά την εισπνοή. Αριθμό των επαναλήψεων για κάθε πλευρά πρέπει να είναι τουλάχιστον 15. Με την πάροδο του χρόνου προσεγγίσεις μπορεί να αυξηθεί.

4. Αρχική θέση επαναλαμβάνεται από την προηγούμενη άσκηση. Επαναλαμβάνονται αφής πατωμάτων ισχίο, και στην επιστροφή στην αρχική θέση θα πρέπει να ισιώσει το ελεύθερο χέρι. Η σωστή εκτέλεση μπορεί να θεωρηθεί, αν κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα θα πάρει το σχήμα του γράμματος "Τ". Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεων.

5. Αρχική θέση – πόδια να θέσει στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγίσει και να καθίσεις. Για τα χέρια και θα χρειαστείτε τα βαρίδια. Αν όχι, αλτήρες, τότε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε αντικείμενα, που τοποθετούνται στο χέρι και βάρος από 1 έως 2 κιλά. θα Πρέπει να σηκώσετε ίσια τα χέρια μπροστά από το στήθος και να χαμηλώνει. Επανάληψη της άσκησης θα πρέπει να κυμαίνεται από 10 έως 15 φορές. Αν η άσκηση είναι πολύ απλή με την πρώτη ματιά, είναι πολύ αποτελεσματική. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης είναι πολύ καλά λειτουργούν τα βαθιά τους κοιλιακούς μυς και το λίπος από τις πλευρές φεύγει πιο γρήγορα.

6. Αρχική θέση – ξαπλωμένος στο πάτωμα, λαμβάνεται έμφαση στους αγκώνες ή αποδεκτή θέση για κάμψεις. Καλά ισιώσεις, και την ένταση κοιλιακούς στο 2-4 λεπτά.

7. Αρχική θέση – που βρίσκεται στην πλευρά, η λεκάνη να εκθέσει λίγο προς τα εμπρός, τα πόδια ίσια. Να εκτελέσει mahi τα πόδια από τον τύπο της άσκησης "Ψαλίδι". Πρέπει να εκτελέσετε 25 επαναλήψεις και να φέρει έως και τρεις προσεγγίσεις.

8. Για να κάνετε τα εξής άσκηση, θέλετε να καθίσετε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατα τα πόδια. Δίνεται έμφαση σε χέρια που που πίσω. Θα πρέπει να σηκώστε τους γλουτούς σας, να διορθώσετε σε αυτή τη θέση, και λυγίζοντας τα γόνατά σας, να αυξήσουν τους εναλλάξ. Να εκτελέσετε την άσκηση 15-20 φορές.

9. Αρχική θέση – που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα, τα χέρια να πάω πίσω από το κεφάλι και να διπλωθεί στο κάστρο. Δείτε σε ένα σημείο ακριβώς μπροστά σας και είναι πολύ αργά ανελκυστήρας κορμό πλανάται για 20 δευτερόλεπτα στο υψηλότερο σημείο.

10. Για την άσκηση αυτή θα πρέπει να είναι γυμναστικός περικάλυμμα. Αν καθημερινά στρίβει 15 λεπτά, με πλευρές να εγκαταλείψουν πολύ γρήγορα. Με το περικάλυμμα να κάνω το πρωί και το βράδυ, αλλά μην ξεχνάμε ότι το βάρος του πρέπει να είναι λιγότερο από ένα κιλό και πάνω από δύο. Αν χρησιμοποιήσετε πιο βαρύ περικάλυμμα, αποφύγετε μώλωπες λαγόνες, δεν θα πετύχει. Το ίδιο αποτέλεσμα θα είναι και με την προϋπόθεση ότι το βάρος περικαλυμμάτων θα υπερβαίνει τα 2 kg.

11. Αρχική θέση – ξαπλωμένη με την πλάτη στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και να καθαρίσει τα χέρια πίσω από το κεφάλι, ενωμένα τους στο κάστρο. Ταυτόχρονα απαιτείται να εντείνει τύπου, και γυρίζοντας το σώμα, όπως θα προσπαθήσω να αγγίξει το δεξί γόνατο του αριστερού αγκώνα. Προσέξτε για τα πόδια, για να κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης ήταν πιέζεται στο πάτωμα. Στην αρχική θέση πρέπει να πάω πίσω σιγά-σιγά. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.

12. Αρχική θέση ταιριάζει με το προηγούμενο. Απαιτείται να εντείνει τύπου, σηκώνοντας περιστασιακά τις γόνατο για να αγγίξει το δεξιό αγκώνα στο αριστερό του γόνατο. Για το χρόνο που εκτελείται η άσκηση πρέπει όσο το δυνατόν να προσπαθήσουμε να φέρουμε όλους τους μυς που βρίσκονται στην κοιλιά και τα πλευρά. Σε κάθε πλευρά αριθμό των επαναλήψεων – 10 φορές.

13. Η άσκηση είναι ιδανικό για όσους έχουν ένα σπίτι οριζόντιο δοκάρι, που θα χρειαστείτε για να το ολοκληρώσετε. Πρέπει να κρεμάσει σε αυτό, και το περιστρεφόμενο σώμα λυγίζεις τα γόνατα, άρση του διοικητικού πόδι όσο πιο ψηλά. Για καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε κατά την ανύψωση των γονάτων περιστρέψτε το κάτω μέρος του κορμού, αλλάζει συνεχώς πλευρές, με το δεξί στο αριστερό. Η άσκηση γίνεται αργά. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις και να αυξήσει τον αριθμό τους μέχρι τις 20.

14. Για την επόμενη άσκηση χρειάζεται μπάλα. Αρχική θέση – κάθεται σε μια μπάλα, ίσια πλάτη με όσο το δυνατόν πιο ανοικτά τους ώμους. Ανακύκλωση τους γλουτούς, να προσπαθήσει να κυλήσει τη μπάλα στο χέρι και να προσέχει ώστε ο κορμός παρέμεινε σταθερό. Διάρκεια από τρία έως πέντε λεπτά.

15. Για την άσκηση αυτή θα χρειαστεί μια μπάλα. Αρχική θέση – που βρίσκεται στην μπάλα από το αριστερό στο πλάι με μεγάλη πόδια, το αντίστοιχο χέρι ακουμπάει στο πάτωμα, γίνεται η έμφαση στην εξωτερική πλευρά του ποδιού. Πρέπει να σηκώσει το δεξί πόδι σας προς τα πάνω όσο πιο ψηλά και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μετά από 15 επαναλήψεις προς αλλαγή.

Στο δίκτυο μπορείτε επίσης να βρείτε διάφορα βίντεο της άσκησης και να συμμετάσχουν σε αυτό.

μέση

Η κανονικότητα των μαθημάτων πάνω από όλα

Ο καθένας μπορεί να επιλέξει για τον εαυτό τους τα 5-6 ασκήσεις για την απώλεια βάρους τις πλευρές, που είναι πιο εξοικειωμένοι ή φαίνεται να είναι πιο εύκολο στην εκτέλεση και είτε να τους συμπεριλάβει στην κοινή του οικείου γυμναστική, είτε να συμμετάσχουν χωριστά. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι πριν από οποιαδήποτε άσκηση στην αρχή γίνεται μια μικρή προθέρμανση, και τελειώνουν το τέντωμα άσκηση όλων των μυών, για να αποφύγετε τον πόνο την επόμενη μέρα.

Για την ενίσχυση της επίδρασης της άσκησης απαιτούνται τα ακόλουθα:

  • ανεξάρτητο, μασάζ και wrap προβληματικές περιοχές;
  • άσκηση σε χώρο με καθαρό αέρα;
  • να κολλήσει σε μια υγιεινή διατροφή (ούτε λέξη για δίαιτες, καθώς δίνουν μια στιγμιαία επίδραση);
  • του γίνεται σε ένα άνετο και αναπνέει καλά ρούχα;
  • πριν από χόμπι για να συντονιστείτε σε θετική και να πω στον εαυτό μου ότι όλα θα πάνε καλά.

Σε κάθε προπόνηση είναι σημαντική η μετριοπάθεια, και μια σειρά από ασκήσεις για την απώλεια βάρους πλευρές του σπιτιού δεν αποτελεί εξαίρεση. Δεν χρειάζεται να βασανίζουμε τον εαυτό σας μέχρι την εξάντληση, συμμετέχοντας σε λίγες ώρες την μέρα, έτσι όπως αυτό μάλλον μπορεί να βλάψει την υγεία του από ό, τι να αποκτήσουν τις επιθυμητές στροφές. Για να σε λίγες εβδομάδες ήταν ορατό αποτέλεσμα, αρκετά 15 λεπτά την ημέρα για να εκτελέσει τις ασκήσεις για τα περιττά τις πλευρές.

Κάθε μία από τις ασκήσεις, είναι σκόπιμο να εκτελέσει σιγά και εντείνοντας όλους τους μυς, να μειώσει στο ελάχιστο τον πιθανό κίνδυνο τραυματισμού.

Κάνουμε ορθολογική συμπεράσματα

Μπορείτε να συνοψίσω την υπογραφή του σε πολλά συμβούλια:

  • Πριν από κάθε άσκηση, είτε πρόκειται για καρδιο, τη δύναμη ή μικτή, υποχρεωτικά πρέπει να προθέρμανση. Αμέλεια ως ένα ζέσταμα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
  • Αν αερόβια άσκηση, το μάθημα μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε μέσα είτε για μια ώρα πριν από το φαγητό. Αν ενδυνάμωσης, ενώ από την προπόνηση πριν ή μετά το φαγητό – 2 ώρες.
  • Όλες οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους πλευρές για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα θα πρέπει να περιλαμβάνει στη συνολική προπόνηση. Αν κάνετε τους ξεχωριστά, τότε το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο καλός.
  • Βάρος αλτήρες πρέπει να είναι από 1 έως 4 kg, περισσότερο συμβαίνει μόνο σε μια επαγγελματική τάξη. Αν προσπαθήσουμε να αλτήρες είναι πιο βαρύ, τότε μπορεί είτε να τραυματιστεί από το υπερβολικά υψηλό φορτίο, είτε για να ανεβάσουν άσχημο, ανδρικά μυών.
  • Ρούχα για το μάθημα πρέπει να είναι άνετα και να μην εμποδίζουν τις κινήσεις. Καλύτερα θα είναι να χρησιμοποιήσετε μια ειδική στολή που κατά τη διάρκεια της άσκησης θα δημιουργήσει ένα εφέ σαουνών στις σωστές θέσεις, και το λίπος θα αρχίσει να λιώσει πιο γρήγορα.
  • Χρειάζεται σωστή διατροφή. Χωρίς αυτόν, όλα είναι γρήγορα θα επιστρέψει σε ρυθμό – το υπερβολικό λίπος λαγόνες, και περισσότερο από ό, τι ήταν.
  • Μετά το μάθημα μπορείτε να πάρετε ένα ντους αντίθεση, θα με βοηθήσει να κάνω πιο γρήγορα ισχίου είναι πιο ήπια.
  • Χρήση μασέρ για την αυτο-μασάζ προβληματικές περιοχές. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε οποιοδήποτε αθλητικό κατάστημα ή το φαρμακείο σας.

Ακούστε τις συμβουλές των εμπειρογνωμόνων τομέα της διατροφής, να είστε αδύνατοι και να καταρτισθούν, παρακολουθήστε τα πάντα υγεία και τηρούν τους βασικούς κανόνες ενός υγιεινού τρόπου διατροφής!

13.08.2018