Κύρια κανόνες, πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά

Μπορεί να έχετε ήδη δοκιμάσει για τον εαυτό σας κάποια από τις μεθόδους απώλειας βάρους, αλλά ήρθε και πάλι στο θέμα: πώς να αποτελεσματικά να χάσετε βάρος, χωρίς ζημιά για την υγεία και στερεώστε το με αυτό το αποτέλεσμα, δηλαδή δεν ξεπερνάει ξανά;

Αν θέλετε αποτελεσματικά να χάσετε βάρος και δεν προσλαμβάνουν-ντάμπινγκ, προσλαμβάνουν-επαναφέρετε το βάρος, τότε επιλέξτε για τον εαυτό σας είναι ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για την απώλεια βάρους: το σωστό αδυνάτισμα χωρίς ζημιά για την υγεία.

Λοιπόν, ποια είναι τα κύρια κανόνες, πώς να χάσουν βάρος αποτελεσματικά;

1. Για να αποτελεσματικά να χάσουν βάρος, να χάσουν το περιττό βάρος σιγά-σιγά.

Χάσετε όχι περισσότερο από 1 kg ανά εβδομάδα (που είναι ο μέγιστος αριθμός)! Αν έχετε αποφασίσει για τον εαυτό σας να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, να χάσουν βάρος αργά 3-4 κιλά σε ένα μήνα. Δεν υπάρχουν αυστηρές δίαιτες και τις ειδικές ταμπλέτες!

όμορφο σώμα

Ας σας δεν είναι μια θλιβερή αργό ρυθμό. Αλλά είναι ασφαλώς και το αποτέλεσμα θα είναι βιώσιμη. Δεν βαρέσεις υγεία σας, ειδικά αν έχετε πολύ υπερβολικό βάρος.

Μην βιαστείτε να χάσετε βάρος! Είναι σαφές ότι μερικές φορές απλά για-για-πολύ να χάσετε βάρος γρήγορα. Ίσως, τότε, στη διάσωση και θα έρθουν ακραίες δίαιτες, μετά την οποία, στις περισσότερες περιπτώσεις, το βάρος θα επιστρέψει και πάλι. Ως εκ τούτου, για την αποτελεσματική σωστής διατροφής σήκωσε ευνοϊκή στιγμή στη ζωή τους.

Επομένως, ο δεύτερος κανόνας είναι:

2. Αν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πάρτε για τον εαυτό σας μια σταθερή απόφαση.

Εάν είστε πραγματικά για τον εαυτό του αποφάσισε να χάσουν βάρος αποτελεσματικά, ελάτε σε αυτό το θέμα είναι πολύ υπεύθυνα και κανέναν και τίποτα να μην αφήνετε τον εαυτό σας να την επιλεγμένη διαδρομή (ειδικά για να μην πέσει στα δικά σας προτείνουμε να φάτε κάτι νόστιμο, αλλά θρεπτικό). Επιλέξτε ευνοϊκή για τον εαυτό σας το χρόνο, θετική συντονιστείτε και να μην αποσυρθείτε από το στόχο σας. Ακόμα κι αν έχετε πολύ υπερβολικό βάρος, μπορεί να χάσει το βασικό είναι να μην βιαστούμε και να πιστεύουν στην επιτυχία. Από εκείνη την ημέρα, όταν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, αρχίστε να νιώθετε σαν να είναι ήδη έριξαν μερικά κιλά. Πήρατε για τον εαυτό σας σταθερή απόφαση να ξεκινήσετε την υπέροχη διαδικασία χωρισμού με το υπέρβαρο; Τέλεια! Μέχρι τότε

Θυμηθείτε μερικές απλές συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν το νέο σχήμα:

1. Μην τρώτε το βράδυ για 3 ώρες πριν τον ύπνο (αν είναι πολύ πεινασμένοι, μπορείτε να πιείτε ένα μικρό ποτήρι άπαχο γιαούρτι πριν τον ύπνο)

2. Τρώτε μόνο τα φυσικά και φρέσκα προϊόντα. Δεν ημιτελικά και υποκατάστατα!

διατροφή

3. Πίνετε περίπου 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Ακριβώς νερού, αλλά δεν το τσάι, τον καφέ, τα ποτά, κλπ.

4. Με συνέπεια να εξαλείψει από τη διατροφή σας τα προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι πολυτελείας ποικιλίες, κέικ, κέικ; εξευγενισμένο ζάχαρη προϊόντα που περιέχουν κορεσμένα λίπη (λιπαρά κρέατα, λίπος, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα) και τρανς λιπαρά (μαργαρίνη, το πολύ σε διάφορα γλυκά μπισκότα και κέικ).

5. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και φρεσκομαγειρεμένα χυμούς.

6. Μία φορά την εβδομάδα κάντε στον εαυτό σας την απαλλαγή ημέρα ή ημερήσια διατροφή, των οποίων υπάρχουν πολλές.

7. Μπορείτε να κανονίσετε ένα πεινασμένο μέρα 1-2 φορές το μήνα, χρησιμοποιώντας μόνο νερό. Είναι η ημέρα είναι χρήσιμο για να καταργήσετε τις τοξίνες από το σώμα.

8. Κοιμάστε 7-8 ώρες την ημέρα. Είναι απαραίτητη για τον κανονικό μεταβολισμό

9. Περισσότερο κινείσαι και αναπνέεις καθαρό αέρα!

3. Συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση για την απώλεια βάρους.

Η υγιεινή διατροφή είναι μια διατροφή που περιορίζει στη διατροφή ορισμένα είδη προϊόντων, αλλά περιλαμβάνει όλα τα μακρο - και ιχνοστοιχεία, απαραίτητα για τον οργανισμό.

Προπόνηση πρέπει να υπάρχουν σε ένα πρόγραμμα διατροφής για να σε διαδικασία απώλειας βάρους που αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ για λογαριασμό του λίπους, και όχι για λογαριασμό των μυών. Αυτό είναι απαράδεκτο στη σωστή απώλεια βάρους. Να χάσω πρέπει να το περιττό λίπος, σε αυτό ακριβώς θα βοηθήσει ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Επιλέξτε για τον εαυτό σας ένα κατάλληλο επίπεδο έντασης, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα απλό και αυξήστε σταδιακά το φορτίο.

4. Κάντε το εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής και ακολουθήστε την.

Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα προγράμματα, αλλά για να είναι πραγματικά αποτελεσματικά να χάσετε βάρος, καλύτερα να καταρτίσει το πρόγραμμα. Δεν είναι δύσκολο, και θα διδάξει πώς να το κάνουμε αυτό. Έτσι,

Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα αδυνατίσματος

αποτελείται από τα στοιχεία:

1. Θα μάθετε ακριβώς πώς πρέπει να είναι το κανονικό, και ακόμα καλύτερα το ιδανικό σας βάρος.

Αυτό που χρειάζεται να ξέρεις για το πόσα κιλά πρέπει να χάσετε βάρος και για λίγο. Λαμβάνοντας υπόψη την αρχή της αργής απώλειας βάρους που δεν υπερβαίνει το 1 kg την εβδομάδα, μπορείτε να υπολογίσετε με ακρίβεια την περίοδο απώλειας περιττά κιλά. Χρησιμοποιήστε το για να καθορίσει την κανονική/ιδανικό βάρος ειδική φόρμουλα, για παράδειγμα, τον τύπο του Broca, η οποία λαμβάνει υπόψη το βάρος, το ύψος, την ηλικία, το φύλο και τον τύπο του σώματος του. Σε αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει ειδικά θερμίδες, δείκτη μάζας σώματος, ιδανικό βάρος, κλπ.

2. Υπολογίζουμε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

αδυνάτισμα

Το στοιχείο αυτό είναι το πιο σημαντικό. Το ποσό των θερμίδων που απαιτούνται ημερησίως, υπολογίζουμε το συνολικό από τον τύπο ή με τη βοήθεια υπολογιστή. Είναι σημαντικό ότι η ημερήσια ποσοστό των θερμίδων που καταναλώνονται δεν πρέπει να είναι λιγότερο από 1200 θερμίδες την ημέρα, κατανάλωση λιγότερο επικίνδυνο για την υγεία. Ερχόμενοι από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μάθουμε ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που απαιτούνται για μια υγιεινή διατροφή (σύμφωνα με τον τύπο ή με τη βοήθεια του υπολογιστή).

3. Να καταστρώσουμε την ατομική υγιεινή διατροφή.

Γνωρίζοντας πόσο θα πρέπει να καταναλώνουν θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, επιλέγουμε σωστά και υγιεινά τρόφιμα, λαμβάνοντας υπόψη τις θερμίδες, και να καταστρώσουμε το μενού για μια εβδομάδα .Μενού για μία ημέρα για μια υγιεινή διατροφή. Ίσως στην αρχή θα νιώθεις περίεργα συνεχώς μετρώντας τις θερμίδες των τροφίμων που τρώτε, αλλά σύντομα θα γίνει συνήθεια και μπορείτε ακόμη και με το μάτι είναι σε θέση να καθορίσει θερμίδες (αλλά καλύτερα ακριβής καταμέτρηση).

4. Αρχίζουμε να εκτελέσει απλές ασκήσεις.

Μετά από περίπου 1-1,5 εβδομάδες μετά την έναρξη αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους αρχίζουμε να κάνουμε σωματική άσκηση για την απώλεια βάρους. Φυσικά, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση και αμέσως, αυτό εξαρτάται από την ψυχική στάση.

Αυτά είναι τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής. Ακολουθήστε αυτές κυρίως τους κανόνες, και θα είναι εγγυημένη επιτυχία!

10.08.2018